Не получается похудеть? 7 основных причин
Почему не получается похудеть и что нужно делать для снижения веса?
Зміст
- Слишком много тренировок
- Недостаток сна
- Недостаточное питание
- Отсутствие мышечной массы
- Недостаточное количество белка
- Слишком много пищи
- Слишком много углеводов
Вы старательно изменили свой рацион питания и начали интенсивную программу упражнений, но при этом вес не снижается? Или вам удалось немного сбросить лишних килограммов, но кажется, что вес снова постепенно возвращается? И встает вопрос: «Почему не получается похудеть?»
Причин отсутствия результатов может быть несколько. Прежде всего важно признать, что вы приняли решение и начали бороться с лишним весом, это означает, что теперь ваша жизнь должна измениться и дороги назад уже быть не может. Это первое серьезное препятствие, которое нужно преодолеть, и если вы начали заниматься спортом или вносить изменения в свой рацион, вы преодолели самое серьезное препятствие.
Конечно, каждому нужна дополнительная информация и знания, чтобы подойти к снижению веса наилучшим образом. Итак, если вам интересно, почему не получается похудеть, то вот 7 самых распространенных причин.
Слишком много тренировок
Вы начали новый режим упражнений и начинаете разбираться в нем. Приятно чувствовать силу и легкость в своем теле благодаря физическим упражнениям и получать обратную связь, чувствовать себя лучше после тренировки. Также приятно наблюдать внешние изменения тела, наращивание мышечной массы и увеличение силы.
Когда ты видишь такие изменения, то непременно приходит в голову мысль начать тренироваться еще больше и еще усерднее, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Если три тренировки в неделю дали хорошие результаты, может, стоить тренироваться пять раз в неделю, а может, и ежедневно?
К сожалению, не давая своему телу достаточно времени для восстановления, вы будете истощать свою центральную нервную систему. Чрезмерно увеличивая физическую активность, вы бросаете свое тело в ситуацию, когда оно постоянно находится в состоянии стресса и начинает выделять огромное количество гормонов стресса.
Синдром перетренированности влечет за собой получение растяжений, разрывов мышц и различные травмы. Этот синдром также негативно сказывается на состоянии иммунной системы, что делает вас более восприимчивым к различным инфекционным заболеваниям. Необходимо избежать синдрома перетренированности, чтобы получилось похудеть.
Когда в организме повышается уровень гормона стресса, сбросить лишние килограммы намного труднее, так как организм пытается сохранить жировые запасы, так сказать, на "черный день". Как всегда, самое лучшее - это золотая середина. Занимайтесь спортом на регулярной основе, но при этом не забывайте о качественном отдыхе для восстановления.
Недостаток сна
Этот пункт в нашем списке перекликается с первым, и если вы не высыпаетесь на регулярной основе, то не стоит задавать себе вопрос: "Почему не получается похудеть?", ведь недостаток сна ведет к повышению уровня гормона стресса и все к тому же синдрому перетренированности в организме.
Постоянное присутствие гормонов стресса в большом количестве в организме может привести к довольно серьезным неприятностям. Эти гормоны приводят к возникновению различных воспалений в организме. являются причиной возникновения большинства тяжелых заболеваний. Наряду со всеми этими факторами гормоны стресса негативно сказываются на процессе похудения, ведь начинает замедляться метаболизм.
Исследования показывают, что недосыпание может привести к увеличению веса из-за повышенного потребления пищи. Одно исследование показало, что повышенное потребление пищи во время недостаточного сна является физиологической адаптацией, обеспечивающей энергию, необходимую для поддержания дополнительного бодрствования.
Это вполне логично. Если ваше тело не получает энергию ото сна, оно будет искать в другом месте (еде), чтобы восполнить недостаток.
Оптимальным считается сон в течение 7-8 часов в сутки. Постарайтесь уменьшить негативное влияние синего света от различных электронных устройств, которые нарушают сон, откажитесь от употребления кофе и алкогольных напитков. Хорошо отдохнув и восстановив силы, ваш организм намного лучше будет откликаться на физические нагрузки и будет радовать вас своими результатами.
Недостаточное питание
Это может сбить немного с толку, ведь если меньше есть, наверняка логично начать худеть, не так ли? Почему не получается похудеть? Все очень просто и все так же возвращает нас к метаболизму, высокому уровню стресса в организме, и это означает, что следует проанализировать, сколько вы употребляете еды, какой испытываете дефицит калорий.
Думайте о своем жире как о резервном источнике топлива. Когда наступают времена стресса или травмы, он может расщепляться и использоваться организмом в качестве энергии.
Определенный тип телосложения человека нуждается в соответствующем количестве ежедневных калорий. Слишком малое количество пищи приводит к замедлению метаболизма, поскольку тело пытается сохранить то, что у него есть. На этом этапе все ваши старания будут тщетны, организм уйдет в режим запаса.
Добавьте ко всему вышесказанному еще и перетренированность, полученную в тренажерном зале, и вы ответите на свой вопрос: "Почему не получается похудеть?"
Лучшим выходом станет сбалансированное достаточное питание здоровой пищей. Наш организм нуждается в постоянном топливе хорошего качества, чтобы нормально функционировать и худеть в дальнейшем. Чтобы худеть, нужно есть!
Отсутствие мышечной массы
Мы не говорим здесь о гигантских мышцах бодибилдеров, но хорошие сухие мышцы могут быть частью того, что способствует похудению.
Во-первых, просто наращивание мышц с помощью силовых тренировок потребует усилий всего тела. Это сжигает много калорий и помогает снижать текущий вес.
Кроме того, стиль тренировки, который помогает нарастить мышцы, - стиль высокой интенсивности - улучшит гормональное состояние организма. Ваше тело сможет сжигать калории еще долго после завершения тренировки, а еще метаболизм ускоряется, похудение станет более достижимым.
Наряду с этим наращивание мышечной массы увеличивает вашу ежедневную способность сжигать калории. Сухие мышцы метаболически активны даже в состоянии покоя, поэтому, когда у вас будет больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, даже если сидите на месте.
Недостаточное количество белка
Вы неоднократно слышали о преимуществе употребления белка, о его главной роли - помогать наращивать мышечную массу. Но это далеко не все плюсы от белка, ведь он также необходим для правильной работы многих органов, он помогает поддерживать правильную выработку гормонов, участвуют в обменных процессах в мышцах и органах.
Стоит помнить, что белок обладает термогенным эффектом, а это означает, что организму нужны калории, чтобы просто съесть и переварить белок.
Белок также помогает держать под контролем чувство голода и стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, вы не получите тех больших пиков и падений, которые могут привести к желанию съесть больше углеводов и, возможно, к увеличению веса.
Слишком много пищи
Если вы серьезно относились к похудению, вы, вероятно, больше осведомлены о порциях пищи и потреблении калорий. Подсчет калорий не так прост, как может показаться, поскольку не все калории одинаковы. 100 калорий грецких орехов действуют на ваш организм иначе, чем 100 калорий безалкогольного напитка.
Тем не менее по-прежнему важно знать, сколько вы едите, даже если едите здоровую пищу, поскольку вы можете быть сильно удивлены, если подсчитаете потребленные за день калории, даже содержащиеся в здоровой пище.
Чтобы похудеть, важно перестать употреблять лишние калории. Это означает отказ от безалкогольных напитков, соков, спортивных напитков и т. д. Это быстродействующие калории, которые не насыщают и могут вызвать желание съесть больше.
Вы можете попытаться отслеживать свои калории в течение нескольких дней, просто чтобы узнать среднее потребление калорий. Отсюда вы узнаете, как лучше построить план питания.
Возьмем, к примеру, миндаль. Это отличная и полезная закуска, а съесть небольшую горсть - это здорово. Но предположим, что вы делаете это несколько раз в день. Всего в одной чашке миндаля содержится около 530 калорий, что может быть больше, чем вы планировали употребить.
Не нужно фанатично отслеживать количество еды и калорий в сутки, но необходимо иметь общее представление о количестве потребляемых калорий, чтобы вовремя корректировать свой режим питания.
Слишком много углеводов
Возможно, вам надоело слышать обо всем, что связано с углеводами, но если вы задаетесь вопросом: «Почему не получается похудеть?», то должны знать об этом.
Большинство углеводов, которые мы потребляем, нам вообще не нужны. Такие продукты, как белый хлеб, белый рис, белая мука и сахар, например, не обеспечивают нас питательными веществами и имеют очень высокий гликемический индекс. Это дает повышенный уровень сахара в крови и затрудняет похудение.
Уменьшите количество плохих углеводов, чтобы похудеть. Употребление продуктов с низким содержанием углеводов может положительно сказаться на уровне холестерина, сахара в крови и будет стимулировать процесс похудения.
«Почему не получается похудеть?» - это частый вопрос, который повсюду можно услышать в спортзалах. Часто на это есть конкретные причины, поэтому после определения проблемы можно легко вернуться к своим целям в фитнесе и похудении. Проверьте свою диету, режим упражнений и распорядок дня - и вы удивитесь, как быстро вы начнете худеть. Начните это делать уже сегодня!
Комментарии
- Гость И когда не тренируешься и урезаешь рацион, то все равно плохо худеешь( Без тренировок этот процесс никак не начинается(16 серпня, 2021 год
- Гость Да, согласна по многим пунктам, особенно из-за нехватки сна 100% набираешь(3 серпня, 2021 год
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть
Соблюдение сбалансированной диеты является основой здорового и стройного тела, но есть и маленькие хитрости, которые многие недооценивают, но они могут помочь вам похудеть. Вот 5 научно доказанных простых правил.
14 липня, 2023 год
Ужин из простых продуктов
Вкусный и простой поздний ужин для похудения или поддержания веса в норме.
21 липня, 2021 год
Правильные перекусы на 100-150 ккал
Некалорийные перекусы, чтобы похудеть.
25 квітня, 2021 год
Топ-7 вариантов здорового ужина для похудения
Что съесть на ужин, чтобы похудеть или каким должен быть ужин для похудения?
24 квітня, 2021 год
Японская диета: как сбросить 10 кг за 14 дней
Если вам срочно нужно похудеть, а времени мало, японская диета – отличный вариант. Нужно всего лишь запастись терпением и выносливостью.
16 квітня, 2021 год