Японская диета: как сбросить 10 кг за 14 дней

Содержание

• Правила японской диеты
• Японская диета: противопоказания
• Японская диета: запрещенные продукты
• Японская диета: разрешенные продукты
• Особенности японской диеты
• Меню японской диеты

Японская диета длится всего 14 дней, сравнительно легко переносится и обходится недорого. Но главное – это гарантированный результат, причем достигнутый вес можно сохранить надолго (до 2-3 лет), если не набрасываться на сладкое и мучное.

Хотите быстро похудеть – вот главные принципы японской диеты.

Правила японской диеты

Скорее всего, вы подумали, что эта диета связана с японской кухней? Но нет, японская она потому, что ее разработали японские диетологи. Главная особенность этой диеты в том, что нужно существенно урезать калории, поэтому в меню японской диеты нет высокоуглеводной, жирной и соленой еды. Японскую диету еще называют белковой или бессолевой. Почему результат после этой диеты закрепляется надолго? Потому что она нормализует обмен веществ и действует запускает процесс детоксикации.

Фото из открытых источников

На японской диете вы можете за две недели сбросить до 10 килограммов!

Японская диета: противопоказания

Вы должны понимать, что любая строгая диета – это удар по организму, поэтому соблюдать японскую диету можно не дольше 14 дней и не чаще 1 раза в 2-3 года. Мы рекомендуем перед началом диеты обязательно проконсультироваться с врачом. Японская диета категорически противопоказана беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями (печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта). Во время диеты организм будет недополучать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Поэтому обязательно запаситесь витаминно-минеральным комплексом.

Кетодиета: плюсы и минусы

Японская диета: запрещенные продукты

• соль;
• сахар;
• алкоголь;
• кондитерские изделия;
• мучное;
• каши (кроме гречки).

Японская диета: разрешенные продукты

• курица;
• говядина;
• рыба;
• яйца;
• кефир (или йогурт);
• овощи;
• фрукты;
• сухарики;
• чай;
• кофе.
  

  

  Фото из открытых источников

Особенности японской диеты

1. Если вы тщательно изучите меню японской диеты, то увидите, что в нем есть все основные питательные вещества, хотя и в ограниченном количестве. Поэтому нельзя назвать японскую диету сбалансированной – соблюдать ее дольше 14 дней опасно для здоровья. Если вы сели на японскую диету, но через какое-то время ощутили слабость, головные боли, повышенную утомляемость или ломоту в теле, сразу же выходите из диеты. Не каждый организм хорошо воспринимает полный отказ от углеводов.
2. Еще один важный момент в японской диете – это питьевой режим. Вы каждый день должны выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды комнатной температуры. Это поможет не только наполнить желудок и притупить голод, но и вывести продукты переработки животных белков.
3. Отличных результатов на японской диете можно добиться, если четко придерживаться меню. Нельзя переставлять дни и заменять одни продукты другими (даже похожими). Единственное, что вы можете изменить, - это поменять местами кофе и зеленый чай. Если не можете вообще обойтись без соли, старайтесь все солить минимально.
4. Будьте готовы к тому, что на японской диете нет перекусов: строго 3 приема пищи. Ужин – минимум за два часа до сна. Утром рекомендуем натощак выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм.
   
   Преимущества интервального голодания

Меню японской диеты

Фото из открытых источников

Комментарии

• Наталья А. Скажу по своему опыту - диета отлично работает! Я год назад смогла сбросить на японской диете 6 килограммов! Только будьте готовы к тому, что в первые пару дней может кружиться голова и появится слабость. Потом организм адаптируется к такому урезанию калорий - и все ок)
  16 апреля, 2021 год