Зміст

Японская диета длится всего 14 дней, сравнительно легко переносится и обходится недорого. Но главное – это гарантированный результат, причем достигнутый вес можно сохранить надолго (до 2-3 лет), если не набрасываться на сладкое и мучное.

Хотите быстро похудеть – вот главные принципы японской диеты.

Правила японской диеты

Скорее всего, вы подумали, что эта диета связана с японской кухней? Но нет, японская она потому, что ее разработали японские диетологи. Главная особенность этой диеты в том, что нужно существенно урезать калории, поэтому в меню японской диеты нет высокоуглеводной, жирной и соленой еды. Японскую диету еще называют белковой или бессолевой. Почему результат после этой диеты закрепляется надолго? Потому что она нормализует обмен веществ и действует запускает процесс детоксикации.

Японскую диету еще называют белковой или бессолевой
Японскую диету еще называют белковой или бессолевой
Фото из открытых источников

На японской диете вы можете за две недели сбросить до 10 килограммов!

Японская диета: противопоказания

Вы должны понимать, что любая строгая диета – это удар по организму, поэтому соблюдать японскую диету можно не дольше 14 дней и не чаще 1 раза в 2-3 года. Мы рекомендуем перед началом диеты обязательно проконсультироваться с врачом. Японская диета категорически противопоказана беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями (печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта). Во время диеты организм будет недополучать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Поэтому обязательно запаситесь витаминно-минеральным комплексом.

Кетодиета: плюсы и минусы

Японская диета: запрещенные продукты

  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • мучное;
  • каши (кроме гречки).

Японская диета: разрешенные продукты

  • курица;
  • говядина;
  • рыба;
  • яйца;
  • кефир (или йогурт);
  • овощи;
  • фрукты;
  • сухарики;
  • чай;
  • кофе.
    Дольше 14 дней японскую диету соблюдать нельзя
    Дольше 14 дней японскую диету соблюдать нельзя
    Фото из открытых источников

Особенности японской диеты

  1. Если вы тщательно изучите меню японской диеты, то увидите, что в нем есть все основные питательные вещества, хотя и в ограниченном количестве. Поэтому нельзя назвать японскую диету сбалансированной – соблюдать ее дольше 14 дней опасно для здоровья. Если вы сели на японскую диету, но через какое-то время ощутили слабость, головные боли, повышенную утомляемость или ломоту в теле, сразу же выходите из диеты. Не каждый организм хорошо воспринимает полный отказ от углеводов.
  2. Еще один важный момент в японской диете – это питьевой режим. Вы каждый день должны выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды комнатной температуры. Это поможет не только наполнить желудок и притупить голод, но и вывести продукты переработки животных белков.
  3. Отличных результатов на японской диете можно добиться, если четко придерживаться меню. Нельзя переставлять дни и заменять одни продукты другими (даже похожими). Единственное, что вы можете изменить, - это поменять местами кофе и зеленый чай. Если не можете вообще обойтись без соли, старайтесь все солить минимально.
  4. Будьте готовы к тому, что на японской диете нет перекусов: строго 3 приема пищи. Ужин – минимум за два часа до сна. Утром рекомендуем натощак выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм.

    Преимущества интервального голодания

Меню японской диеты

Меню японской диеты
Меню японской диеты
Фото из открытых источников


Чи сподобалася вам ця стаття?
Оцінка 5/5 на підставі 5 відгуків

Комментарии

  • Наталья А. Скажу по своему опыту - диета отлично работает! Я год назад смогла сбросить на японской диете 6 килограммов! Только будьте готовы к тому, что в первые пару дней может кружиться голова и появится слабость. Потом организм адаптируется к такому урезанию калорий - и все ок)
    16 квітня, 2021 год
Додати коментар
Правильные перекусы на 100-150 ккал
Харчування
Правильные перекусы на 100-150 ккал

Некалорийные перекусы, чтобы похудеть.

25 квітня, 2021 год

20 главных мифов о питании
Здоров'я
20 главных мифов о питании

Прокрутка социальных сетей, чтение любимого журнала о ЗОЖ или посещение популярных веб-сайтов предоставляет нам бесконечный поток информации о правильном питании и диетах, большая часть которой на самом деле неверна. "Хотлайф" составил список из 20 сомнительных утверждений, связанных с питанием. Надеемся, наш обзор станет для вас полезным

1 березня, 2021 год

Кетодиета: плюсы и минусы
Харчування
Кетодиета: плюсы и минусы

Когда вы соблюдаете кетодиету, организм получает достаточно калорий, вы не испытываете голод. Вы худеете за счет кетоза – о нем мы сегодня и расскажем.

15 січня, 2021 год

6 доказанных преимуществ интервального голодания
Харчування
6 доказанных преимуществ интервального голодания

Прерывистое голодание — это больше чем просто способ похудеть. Такой тип питания может замедлить старение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество сна. И это лишь часть его плюсов. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

4 січня, 2021 год

9 постыдных мифов о полных женщинах
Харчування
9 постыдных мифов о полных женщинах

Редакция "Хотлайф" поддерживает идеи бодипозитива и высмеивает мифы о полных людях. Прежде чем подумать о человеке плохо, прочтите нашу статью

19 грудня, 2020 год