Зміст
- Правила японской диеты
- Японская диета: противопоказания
- Японская диета: запрещенные продукты
- Японская диета: разрешенные продукты
- Особенности японской диеты
- Меню японской диеты
Японская диета длится всего 14 дней, сравнительно легко переносится и обходится недорого. Но главное – это гарантированный результат, причем достигнутый вес можно сохранить надолго (до 2-3 лет), если не набрасываться на сладкое и мучное.
Хотите быстро похудеть – вот главные принципы японской диеты.
Правила японской диеты
Скорее всего, вы подумали, что эта диета связана с японской кухней? Но нет, японская она потому, что ее разработали японские диетологи. Главная особенность этой диеты в том, что нужно существенно урезать калории, поэтому в меню японской диеты нет высокоуглеводной, жирной и соленой еды. Японскую диету еще называют белковой или бессолевой. Почему результат после этой диеты закрепляется надолго? Потому что она нормализует обмен веществ и действует запускает процесс детоксикации.
На японской диете вы можете за две недели сбросить до 10 килограммов!
Японская диета: противопоказания
Вы должны понимать, что любая строгая диета – это удар по организму, поэтому соблюдать японскую диету можно не дольше 14 дней и не чаще 1 раза в 2-3 года. Мы рекомендуем перед началом диеты обязательно проконсультироваться с врачом. Японская диета категорически противопоказана беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями (печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта). Во время диеты организм будет недополучать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Поэтому обязательно запаситесь витаминно-минеральным комплексом.
Кетодиета: плюсы и минусы
Японская диета: запрещенные продукты
- соль;
- сахар;
- алкоголь;
- кондитерские изделия;
- мучное;
- каши (кроме гречки).
Японская диета: разрешенные продукты
- курица;
- говядина;
- рыба;
- яйца;
- кефир (или йогурт);
- овощи;
- фрукты;
- сухарики;
- чай;
- кофе.
Особенности японской диеты
- Если вы тщательно изучите меню японской диеты, то увидите, что в нем есть все основные питательные вещества, хотя и в ограниченном количестве. Поэтому нельзя назвать японскую диету сбалансированной – соблюдать ее дольше 14 дней опасно для здоровья. Если вы сели на японскую диету, но через какое-то время ощутили слабость, головные боли, повышенную утомляемость или ломоту в теле, сразу же выходите из диеты. Не каждый организм хорошо воспринимает полный отказ от углеводов.
- Еще один важный момент в японской диете – это питьевой режим. Вы каждый день должны выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды комнатной температуры. Это поможет не только наполнить желудок и притупить голод, но и вывести продукты переработки животных белков.
- Отличных результатов на японской диете можно добиться, если четко придерживаться меню. Нельзя переставлять дни и заменять одни продукты другими (даже похожими). Единственное, что вы можете изменить, - это поменять местами кофе и зеленый чай. Если не можете вообще обойтись без соли, старайтесь все солить минимально.
- Будьте готовы к тому, что на японской диете нет перекусов: строго 3 приема пищи. Ужин – минимум за два часа до сна. Утром рекомендуем натощак выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм.
Преимущества интервального голодания
Меню японской диеты
Комментарии
- Наталья А. Скажу по своему опыту - диета отлично работает! Я год назад смогла сбросить на японской диете 6 килограммов! Только будьте готовы к тому, что в первые пару дней может кружиться голова и появится слабость. Потом организм адаптируется к такому урезанию калорий - и все ок)16 квітня, 2021 год
Правильные перекусы на 100-150 ккал
Некалорийные перекусы, чтобы похудеть.
25 квітня, 2021 год
20 главных мифов о питании
Прокрутка социальных сетей, чтение любимого журнала о ЗОЖ или посещение популярных веб-сайтов предоставляет нам бесконечный поток информации о правильном питании и диетах, большая часть которой на самом деле неверна. "Хотлайф" составил список из 20 сомнительных утверждений, связанных с питанием. Надеемся, наш обзор станет для вас полезным
1 березня, 2021 год
Кетодиета: плюсы и минусы
Когда вы соблюдаете кетодиету, организм получает достаточно калорий, вы не испытываете голод. Вы худеете за счет кетоза – о нем мы сегодня и расскажем.
15 січня, 2021 год
6 доказанных преимуществ интервального голодания
Прерывистое голодание — это больше чем просто способ похудеть. Такой тип питания может замедлить старение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество сна. И это лишь часть его плюсов. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
4 січня, 2021 год
9 постыдных мифов о полных женщинах
Редакция "Хотлайф" поддерживает идеи бодипозитива и высмеивает мифы о полных людях. Прежде чем подумать о человеке плохо, прочтите нашу статью
19 грудня, 2020 год