Правильные перекусы на 100-150 ккал

Во время диеты очень важно не превышать суточную калорийность рациона, а еще следить за соотношением питательных веществ. Лично мне порой надоедает однообразное меню, что как раз и толкает многих девушек сойти с пути похудения и наесться запретной пищи перед сном.

Эти полезные перекусы с невысокой калорийностью можно устраивать себе между основными приемами пищи, которых, как мы помним, должно быть три и не следует их пропускать, так как по мнению диетологов они толкают на переедание в вечернее и ночное время.

Итак, хотите узнать простые рецепты перекусов с калорийностью не более 100-150?

Выберите для перекуса несладкие яблоки, грейпфрут весом 100-150 грамм.

Пищевая ценность: калорий - 100, белков - 1,3 г, жиров - 0,8 г, углеводов - 21, 1г.

Они помогут заглушить чувство голода, снижают аппетит, а еще они быстро перевариваются и содержат очень мало калорий. Не стоит злоупотреблять фруктами, чтобы избежать метеоризма, но небольшая их порция принесет только пользу организму - поддержка иммунитета, улучшение липидного обмена, лучшая работа ЖКТ.

Для приготовления этого полезного перекуса возьмите 80 г творога (жирностью 5%), 20 г сметаны (жирностью 10%), зелень - 7 г.

Пищевая ценность: калорий - 120, белков - 14,5 г, жиров - 6 г, углеводов - 2,5 г.

Богатый белком творог отлично помогает наращивать мышечную массу, утоляет голод, положительно влияет на внешний вид волос, ногтей, зубов, полезен для печени, а зелень помогает придать блюду яркий вкус.

Вам понадобятся белки яиц (от четырех, вес - приблизительно 140 грамм), 80 г огурца, 25 г сметаны (10%), любая зелень по вкусу - 5-7 г.

Пищевая ценность: калорий -102, белков - 16,9 г, жиров - 2,6 г, углеводов - 3 г.

Такой простой салат легко приготовить, взять с собой на работу, он быстро утоляет голод, содержит большое количество белка и поставляет в организм нужную клетчатку для лучшей работы ЖКТ. Если вы занимаетесь фитнесом, то это идеальный для вас перекус.

Возьмите 10 г морской капусты, 70 г креветок, 20 г консервированной кукурузы.

Пищевая ценность: калорий - 130, белков - 16,6 г, жиров - 5,6 г, углеводов - 2,2 г.

Получается блюдо с высоким содержанием белка, но с низким количеством углеводов, в то время как в нем присутствуют полезные жиры. Такой салат эффективно снижает аппетит, убирает надолго чувство голода, дает организму нужное количество микроэлементов и клетчатки.

Это самый простой, доступный, не требующий готовки перекус, который можно всегда взять с собой в дорогу, на работу, выпить после тренировки, перед сном.

Пищевая ценность: в стакане кефира жирностью 2% содержится 112 калорий, белков - 7,5 г, жиров - 4,4 г, углеводов - 10,3 г.

Возьмите для приготовления перекуса 140 г натурального греческого йогурта (2%) и 100 г клубники (это приблизительно 5 ягод).

Пищевая ценность: калорий - 135, белков - 12 г, жиров - 3,2 г, углеводов - 13,4 г.

Хорошо убирает чувство голода, не нагружает пищеварительную систему, способствует налаживанию процессов пищеварения в целом, нормализует уровень сахара и холестерина в крови, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, а еще это очень вкусно)

Нежирное куриное мясо - отварное или запеченное - 100 г, а также 60 г помидоров, 50 г огурцов.

Пищевая ценность: калорий - 130, белков - 24,2 г, жиров - 1,4 г, углеводов - 3,6 г.

Вы получаете легкий, питательный, высокобелковый перекус. Куриное мясо дает ощущение сытости, а пищевые волокна из овощей благоприятно влияют на переваривание пищи. Помогают не переедать, благотворно влияют на здоровье организма в целом.

Этот перекус легко приготовить и он не только утоляет чувство голода, но еще и не будет перегружать пищеварительную систему. Возьмите 170 г нежирного мягкого творога и 40 г киви.

Пищевая ценность: калорий - 125, белков - 18,9 г, жиров - 0,4 г, углеводов - 10,9 г.

Польза для организма очевидна, в перекусе идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, он поддерживает обменные процессы на должном уровне, пополняет запасы белка в организме, улучшает работу ЖКТ, быстро усваивается.

Когда суточная норма калорий подходит к концу, а чувство голода не пропадает, советую устроить себе такой вот полезный перекус.

Для приготовления понадобится одну куриное яйцо, 40 г помидоров, 50 г кабачков. Нарезать овощи небольшими кусочками и потушить на сковородке без масла, а затем сверху залить одним яйцом.

Пищевая ценность: калорий - 105, белков - 7,7 г, жиров - 6,2 г, углеводов - 4,2 г.

Это блюдо не навредит фигуре, белок из яйца быстро, легко и полностью усваивается организмом, а овощи служат источником клетчатки.

Состав: 120 г филе трески, по 50 г цветной капусты и брокколи, 30 г моркови.

Готовим овощи и рыбу на пару или запекаем в духовке, тушим на сковородке под крышкой без масла.

Пищевая ценность: калорий - 130, белков - 24,4 г, жиров - 1,2 г, углеводов - 7,4 г.

Белок из филе рыбы относится к категории быстроусвояемых, он не вызывает чувства тяжести в желудке, в этом продукте мало калорий и жира, поэтому он показан в меню девушек, который стремятся похудеть. Овощи в блюде станут поставщиками клетчатки, минералов, витаминов и будут также быстро усваиваться в организме.