Правильные перекусы на 100-150 ккал

Некалорийные перекусы, чтобы похудеть.

Правильные перекусы на 100-150 ккал
Содержание

Во время диеты очень важно не превышать суточную калорийность рациона, а еще следить за соотношением питательных веществ. Лично мне порой надоедает однообразное меню, что как раз и толкает многих девушек сойти с пути похудения и наесться запретной пищи перед сном.

Эти полезные перекусы с невысокой калорийностью можно устраивать себе между основными приемами пищи, которых, как мы помним, должно быть три и не следует их пропускать, так как по мнению диетологов они толкают на переедание в вечернее и ночное время.

Итак, хотите узнать простые рецепты перекусов с калорийностью не более 100-150?

Несладкие фрукты


Несладкие фрукты для похудения
Несладкие фрукты для похудения
freepik.com
Выберите для перекуса несладкие яблоки, грейпфрут весом 100-150 грамм.
Пищевая ценность: калорий - 100, белков - 1,3 г, жиров - 0,8 г, углеводов - 21, 1г.
Они помогут заглушить чувство голода, снижают аппетит, а еще они быстро перевариваются и содержат очень мало калорий. Не стоит злоупотреблять фруктами, чтобы избежать метеоризма, но небольшая их порция принесет только пользу организму - поддержка иммунитета, улучшение липидного обмена, лучшая работа ЖКТ.

Творог и зелень


Творог с зеленью в качестве полезного перекуса
Творог с зеленью в качестве полезного перекуса
freepik.com
Для приготовления этого полезного перекуса возьмите 80 г творога (жирностью 5%), 20 г сметаны (жирностью 10%), зелень - 7 г.
Пищевая ценность: калорий - 120, белков - 14,5 г, жиров - 6 г, углеводов - 2,5 г.
Богатый белком творог отлично помогает наращивать мышечную массу, утоляет голод, положительно влияет на внешний вид волос, ногтей, зубов, полезен для печени, а зелень помогает придать блюду яркий вкус.

Быстрый яичный салат


Рецепт яичного салата
Рецепт яичного салата
freepik.com
Вам понадобятся белки яиц (от четырех, вес - приблизительно 140 грамм), 80 г огурца, 25 г сметаны (10%), любая зелень по вкусу - 5-7 г.
Пищевая ценность: калорий -102, белков - 16,9 г, жиров - 2,6 г, углеводов - 3 г.
Такой простой салат легко приготовить, взять с собой на работу, он быстро утоляет голод, содержит большое количество белка и поставляет в организм нужную клетчатку для лучшей работы ЖКТ. Если вы занимаетесь фитнесом, то это идеальный для вас перекус.

Салат из креветок


Рецепт салат из креветок
Рецепт салат из креветок
freepik.com
Возьмите 10 г морской капусты, 70 г креветок, 20 г консервированной кукурузы.
Пищевая ценность: калорий - 130, белков - 16,6 г, жиров - 5,6 г, углеводов - 2,2 г.
Получается блюдо с высоким содержанием белка, но с низким количеством углеводов, в то время как в нем присутствуют полезные жиры. Такой салат эффективно снижает аппетит, убирает надолго чувство голода, дает организму нужное количество микроэлементов и клетчатки.

Стакан нежирного кефира

Это самый простой, доступный, не требующий готовки перекус, который можно всегда взять с собой в дорогу, на работу, выпить после тренировки, перед сном.
Пищевая ценность: в стакане кефира жирностью 2% содержится 112 калорий, белков - 7,5 г, жиров - 4,4 г, углеводов - 10,3 г.

Йогурт с ягодами


Йогурт со свежими ягодами для похудения
Йогурт со свежими ягодами для похудения
freepik.com
Возьмите для приготовления перекуса 140 г натурального греческого йогурта (2%) и 100 г клубники (это приблизительно 5 ягод).
Пищевая ценность: калорий - 135, белков - 12 г, жиров - 3,2 г, углеводов - 13,4 г.
Хорошо убирает чувство голода, не нагружает пищеварительную систему, способствует налаживанию процессов пищеварения в целом, нормализует уровень сахара и холестерина в крови, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, а еще это очень вкусно)

Курица и свежие овощи


Курица с овощами
Курица с овощами
freepik.com
Нежирное куриное мясо - отварное или запеченное - 100 г, а также 60 г помидоров, 50 г огурцов.
Пищевая ценность: калорий - 130, белков - 24,2 г, жиров - 1,4 г, углеводов - 3,6 г.
Вы получаете легкий, питательный, высокобелковый перекус. Куриное мясо дает ощущение сытости, а пищевые волокна из овощей благоприятно влияют на переваривание пищи. Помогают не переедать, благотворно влияют на здоровье организма в целом.

Мягкий творог с фруктами

Этот перекус легко приготовить и он не только утоляет чувство голода, но еще и не будет перегружать пищеварительную систему. Возьмите 170 г нежирного мягкого творога и 40 г киви.
Пищевая ценность: калорий - 125, белков - 18,9 г, жиров - 0,4 г, углеводов - 10,9 г.
Польза для организма очевидна, в перекусе идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, он поддерживает обменные процессы на должном уровне, пополняет запасы белка в организме, улучшает работу ЖКТ, быстро усваивается.

Яичница с овощами


Рецепт яичницы с овощами
Рецепт яичницы с овощами
freepik.com
Когда суточная норма калорий подходит к концу, а чувство голода не пропадает, советую устроить себе такой вот полезный перекус.
Для приготовления понадобится одну куриное яйцо, 40 г помидоров, 50 г кабачков. Нарезать овощи небольшими кусочками и потушить на сковородке без масла, а затем сверху залить одним яйцом.
Пищевая ценность: калорий - 105, белков - 7,7 г, жиров - 6,2 г, углеводов - 4,2 г.
Это блюдо не навредит фигуре, белок из яйца быстро, легко и полностью усваивается организмом, а овощи служат источником клетчатки.

Треска с овощами


Рецепт трески с овощами
Рецепт трески с овощами
freepik.com
Состав: 120 г филе трески, по 50 г цветной капусты и брокколи, 30 г моркови.
Готовим овощи и рыбу на пару или запекаем в духовке, тушим на сковородке под крышкой без масла.
Пищевая ценность: калорий - 130, белков - 24,4 г, жиров - 1,2 г, углеводов - 7,4 г.
Белок из филе рыбы относится к категории быстроусвояемых, он не вызывает чувства тяжести в желудке, в этом продукте мало калорий и жира, поэтому он показан в меню девушек, который стремятся похудеть. Овощи в блюде станут поставщиками клетчатки, минералов, витаминов и будут также быстро усваиваться в организме.

Понравилась ли вам эта статья?
Оценка 5/5 на основании 1 отзыва

Комментарии

Добавить комментарий
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть
Питание
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть

Соблюдение сбалансированной диеты является основой здорового и стройного тела, но есть и маленькие хитрости, которые многие недооценивают, но они могут помочь вам похудеть. Вот 5 научно доказанных простых правил.

14 июля, 2023 год

Спирулина. Польза или маркетинг ?
Питание
Спирулина. Польза или маркетинг ?

Спирулина обычно считается полезным и безопасным продуктом питания и пищевой добавкой. Однако есть несколько случаев, когда ее употребление может быть не рекомендовано или требовать осторожности

5 июня, 2023 год

Интервальное голодание: польза и потенциальный вред
Питание
Интервальное голодание: польза и потенциальный вред

Интервальное голодание может быть оптимальным методом для потери веса, улучшения здоровья и функции мозга. Однако оно может быть неподходящим для некоторых групп людей и может вызвать проблемы в пищевом поведении

18 мая, 2023 год

Сухие завтраки: польза или вред
Питание
Сухие завтраки: польза или вред

Полезны ли сухие завтраки?

1 сентября, 2021 год

Ужин из простых продуктов
Питание
Ужин из простых продуктов

Вкусный и простой поздний ужин для похудения или поддержания веса в норме.

21 июля, 2021 год