5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть

Зміст

• Возможно похудеть, не подвергаясь чрезмерно ограничительным диетам?
• 1. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи
• 2. Начните трапезу с правильных продуктов
• 3. Используйте уксус в качестве приправы
• 4. Ешьте, не отвлекаясь
• 5. Ешьте медленно

Соблюдение сбалансированной диеты является основой здорового и стройного тела, но есть и маленькие хитрости, которые многие недооценивают, но они могут помочь вам похудеть. Вот 5 научно доказанных простых правил.

Возможно похудеть, не подвергаясь чрезмерно ограничительным диетам?

В дополнение к сосредоточению внимания на здоровом и сбалансированном питании, есть небольшие привычки, которые мы склонны недооценивать, но  они могут иметь значение. Это объясняет Майкл Грегер, всемирно известный американский врач, писатель (автор книги “How Not To Diet: The Groundbreaking Science of Healthy, Permanent Weight Loss”) и профессиональный оратор по вопросам общественного здравоохранения. 

Доктор Грегер фокусируется на последних исследованиях основных причин ожирения , предлагая ряд полезных средств для похудения: ключевые ингредиенты идеальной диеты для похудения, а также научно доказанные стратегии, которые помогут человеку похудеть здоровым и эффективным способом.

Очевидно, что при похудении отправной точкой является выбор правильных продуктов, включая цельнозерновую пищу, бобовые, фрукты и овощи. После того, как сбалансированная диета прочно укоренилась в вашей повседневной жизни, чтобы похудеть, есть маленькие хитрости, которые могут иметь значение.

Среди предложенных правил доктором Грегером существует как минимум 5 приемов, которые можно легко применить на практике.

1. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

Вода является естественным ускорителем метаболизма , даже лучше, если это холодная вода, которая имеет дополнительный потенциал для метаболизма, так как во время глотка организм должен работать, чтобы довести жидкость до температуры тела. Чтобы максимально использовать его преимущества, рекомендуется выпивать два стакана холодной воды перед каждым приемом пищи.

2. Начните трапезу с правильных продуктов

Первые несколько кусочков еды могут иметь решающее значение при подсчете калорий рациона. Участникам эксперимента подали прием пищи из макарон на 900 калорий, часть тарелок были с закуской из овощей (таких, как салат, морковь, огурцы и т. д.), а половина тарелок была без овощей. В результате, те, кто начал прием пищи с салата, употребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто ели “пустые” макароны. В аналогичном исследовании люди, которые ели яблоко перед макаронами, съедали на 300 калорий меньше.

Естественно, стратегия работает, если вы делаете упор на легкий салат без жирных заправок. Поэтому рекомендуется начинать каждый прием пищи с яблока, легкого салата или даже чашки овощного супа.

3. Используйте уксус в качестве приправы

Уксус и, в частности, яблочный уксус считается отличным союзником похудения. По словам доктора Грегера, причина в том, что кислые продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Совет состоит в том, чтобы приправлять еду или заправлять салат любым уксусом: бальзамическим уксусом, белым вином или яблоком, придерживаясь правила двух ложек на каждый прием пищи.

4. Ешьте, не отвлекаясь

То, как вы едите, также может повлиять на увеличение веса. Согласно нескольким исследованиям, просмотр телевизора или телефона во время еды — это источник отвлечения, который подталкивает кушать больше.

Действительно, исследования показали, что люди, которые ели во время просмотра телевизора, потребляли в среднем дополнительный кусок пиццы или на 71% больше нездоровой пищи, чем люди, которые ели не отвлекаясь. Аналогичное исследование проанализировало группу людей, которые ели мороженое во время прослушивания радио или в тишине: те, кто ел мороженое, слушая музыку, съели на 77% больше, чем те, кто ел в тишине.

5. Ешьте медленно

Возможность выделить хотя бы 20 минут на каждый прием пищи на самом деле может стать отличной панацеей не только для пищеварения, но и для талии. 

Причина? Выделение 20 минут каждому приему пищи, поможет регулировать ваши естественные сигналы сытости. Чтобы кушать медленнее, можно брать маленькие кусочки, пережевывать пищу как можно дольше и даже сосредоточить внимание на продуктах, которые из-за своей консистенции съедаются дольше.

Комментарии