Как похудеть к Новому году

Не стоит утверждать, что благодаря диетам можно сбрасывать по десять килограммов в неделю. Быстро худеть очень вредно, но значительно снизить вес и поместиться в любимый праздничный комбинезончик или платье вполне реально. Быстро похудеть к Новому году вам помогут эти самые популярные диеты в 2020 году.

Основываясь на здоровом образе жизни в Греции, Италии, Испании и Португалии, средиземноморские диеты включают полезные жиры, которые присутствуют в авокадо, оливковом масле, орехах и рыбе. Включайте в свой план питания много бобов, фруктов, листовой зелени и цельнозерновых продуктов, и даже ежедневный стакан красного вина тоже присутствует в этой диете) Вы можете есть сыр в умеренных количествах, но ограничьте употребление красного мяса до одного или двух раз в неделю.

Как работает средиземноморская диета для похудения? Хотя основная привлекательность этой диеты заключается в ее многочисленных преимуществах для здоровья, она ​​также может привести к потере веса, если вы ограничите потребление калорий до 1500 или меньше. Исследования показали, что соблюдение либо традиционной средиземноморской диеты, либо ее низкоуглеводной версии может привести к потере веса примерно на 5-10% от веса тела в течение первого месяца. И этот вес остается неизменным даже после прекращения соблюдения строгой диеты.

Волюметрика, неизменно оцениваемая как одна из лучших диет по версии U.S. News & World Report, была создана Барбарой Роллс, доктором философии, профессором питания в Университете штата Пенсильвания. Стратегия волюметрической диеты проста: употребляйте продукты, которые обеспечивают максимальное количество питательных веществ при минимальном количестве калорий.

Пища делится на четыре категории: от наименее калорийной (фрукты, некрахмалистые овощи, супы на бульоне) до наиболее калорийной (крекеры, печенье, шоколад, орехи и масло). Люди, сидящие на диете, планируют свое питание таким образом, чтобы включать как можно больше продуктов с низкой калорийностью. Как же эта диета поможет в быстром похудении? Математика здесь простая - чем меньше потребляется калорий, тем больше вы сбросите веса.

Существует несколько различных вариантов интервального голодания: некоторые люди едят все, что хотят, 5 дней в неделю, а затем придерживаются очень низкокалорийной диеты (обычно около 500 калорий) в остальные 2 дня; другие ограничивают прием пищи 8-часовым окном каждый день. Скажем, есть неограниченное количество еды с 8 до 16 часов, а остальные 16 часов голодать.

Ограничив общее потребление калорий, вы сбросите лишние килограммы, даже есть некоторые свидетельства того, что эта диета также может увеличить скорость метаболизма.

Смузи из капусты внезапно стали самым известным диетическим напитком благодаря недавней сумасшедшей потере веса британской певицы Адель, которую газеты связали со строгой сиртфуд-диетой. Эта диета известна тем, что к ней часто прибегают особи королевской семьи, известные звезды шоу-бизнеса для быстрой потери веса.

Диета фокусируется на свойствах продуктов, содержащих группу белков, называемых сиртуинами, включая капусту, красное вино, клубнику, лук, сою, петрушку, чай матча и жирную рыбу, такую как лосось. Первая фаза диеты включает в себя много зеленых соков и ограниченное количество калорий, прежде чем вы перейдете к фазе поддержания.

Как похудела Адель?

Растительная диета не имеет сверхжестких правил, вы просто сосредотачиваетесь на употреблении цельных продуктов, полученных из растений, с небольшими включениями белковых продуктов, таких как куриная грудка, яйца, постное мясо, рыба. Вы в основном придерживаетесь стандартной американской диеты - в центре тарелки лежит большой кусок мяса с несколькими разбросанными по бокам овощами. Постепенно уменьшаете процент мясных продуктов в приемах пищи, заменяя их овощами, фруктами, бобами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Продукты растительного происхождения, как правило, содержат больше клетчатки и меньше жира, чем продукты животного происхождения, что позволяет вам сытно потреблять меньше калорий.

Палеодиета по-прежнему пользуется большой популярностью, хотя современные люди практически не могут придерживаться этой диеты долго. Основываясь на образцах питания наших палеолитических предков, эта диета требует строгого использования продуктов, которые находили наши предки, как то нежирное мясо, орехи и семена, фрукты и овощи. В то время как палеодиета исключает использование обработанных продуктов, исключает молочные продукты, зерно, бобы и бобовые.

Естественно, любой диеты, в которой есть вопиющий список того, что запрещено, будет очень трудно поддерживать, но если учитывать тот факт, что эта диета нужна только для того, чтобы быстро похудеть к Нового году, то она вполне может присутствовать в нашем списке.

Кетодиета в краткосрочной перспективе - неизменно одна из лучших для быстрого снижения веса. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов переводит ваше тело в состояние кетоза - когда нет углеводов, которые нужно сжигать для получения энергии, ваши клетки начинают сжигать накопленный жир. Но поддерживать свое тело в таком кризисном состоянии - не самый лучший вариант, поэтому используйте эту диету только как экстренный метод избавления от жира.

Эта диетическая программа существует так давно, что ваша бабушка, вероятно, пробовала ее, когда пыталась снизить вес) В новейшей версии myWW+ вы попадаете в программу с цветовой кодировкой, которая присваивает вам определенное количество баллов в день (продукты получают баллы на основе калорий, насыщенных жиров, сахара и белка) - вы можете есть все, что хотите в этом диапазоне. Вы также можете есть неограниченное количество продуктов с нулевым баллом (в эту категорию попадают большинство фруктов и овощей и нежирные белки, такие как рыба, тофу, бобы, яйца и куриная грудка).

Как диета весонаблюдателей способствует похудению? Исследования неизменно показывают, что WW эффективна при безопасном похудении. Существует множество доказательств того, что постоянное отслеживание в специальном приложении употребляемых за день продуктов способствует снижению веса. Даже если вы перестанете отслеживать каждый прием пищи, легко поддерживать потерю веса, главное - запомнить, какие здоровые продукты являются низкими или имеют 0 баллов.

Говоря о похудении знаменитостей, никто не продемонстрировал в этом году более драматических изменений, чем Ребел Уилсон, которая утверждает, что похудела с помощью комбинации упражнений и метода Майра, разработанного столетие назад австрийским врачом. Основными принципами этого плана питания является сокращение потребления глютена и молочных продуктов, употребление высокощелочных продуктов, таких как рыба и овощи, и медленное и осознанное питание (включая пережевывание каждого кусочка пищи не менее 40 раз!). Другими правилами этого метода являются соблюдение правил: не есть когда устал; не устраивать перекусы; отказываться от приема пищи, если нет чувства голода; а еще следует отказаться от поздних приемов пищи и пить много воды.

Как видим, есть столько способов похудеть к Новому году, вам может помешать только один сдерживающий фактор - это ваша лень! Не позволяйте ей контролировать вашу жизнь, пусть Новый год будет другим)