Как быстро накачать пресс, или Красивый животик за месяц

Кубики на животе - «украшение» не только для мужчин, но и для женщин. Однако для многих девушек добиться стройной талии и красивого плоского живота - нелегкий подвиг. Как же этого достичь? И сколько времени это займет?

Как быстро накачать пресс, или Красивый животик за месяц
Зміст

На самом деле времени на накачивание пресса потребуется не так много, особенно если человек не страдает лишним весом. Это может занять один или два месяца, в зависимости от того, какие меры принимать. Но сначала следует сказать несколько слов о питании, поскольку оно играет важную роль в процессе трансформации.
Чтобы накачать пресс за один месяц, откорректируйте питание.

Простые советы, как уменьшить живот

На самом деле кубики есть у каждого человека на животе, только в большинстве случаев они прячутся под жировой прослойкой, а потому становятся невидимыми. Нельзя допускать увеличения жировой ткани. А для этого необходимо будет исключить из рациона калорийные, жирные и жареные продукты.
А чтобы ускорить рост мышц, вам нужно будет потреблять много белков. Они содержатся в молочных продуктах, яйцах, орехах, мясе и рыбе. Но, чтобы они способствовали наращиванию мышечной ткани, а не жира, к их выбору нужно подойти правильно.

Плоский живот и правильное питание
Плоский живот и правильное питание
freepik.com
Рыба и мясо должны содержать минимум жира. Готовить их следует на пару или в духовке без добавления масла, также можно варить. Молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкий процент жирности (не более 1,5%). Но можно есть любые орехи, главное - не более 100 г в день, так как они калорийны.
Не забывайте про углеводы. Они дают нам энергию. Но и выбирать их следует правильно. Чтобы быстро накачать пресс и не допустить увеличения жировых отложений, нужно употреблять растительные углеводы, которые содержатся во фруктах и ​​различных злаках. Есть их рекомендуется после тренировки, это быстро восстановит силы.
Ну и, конечно, говоря о том, как быстро накачать пресс, нельзя не сказать о необходимости соблюдения питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, что будет способствовать налаживанию обмена веществ. Используйте эти 6 простых способов избавиться от жира на животе, чтобы запустить процесс совершенствования, и выполняйте легкую тренировку.

Упражнения для верхних мышц пресса

Не знаете, как быстро накачать пресс? В этом вам помогут следующие упражнения, которые призваны укрепить верхнюю часть живота.
1. Скручивание

Упражнение на пресс - скручивание
Упражнение на пресс - скручивание
freepik.com
Очень эффективное упражнение для верхних мышц живота. Выполняется просто. Нужно лечь на твердую поверхность (например, пол), согнуть ноги в коленях и немного развести их, чтобы ступни были на уровне плеч, но не отрывались от пола. Руки следует сомкнуть в замок за головой. Теперь нужно приподнять голову, плечи и верхнюю часть тела, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена, а потом наоборот. Перед каждым касанием руки и колена необходимо занять исходное положение. Всего нужно сделать 15 повторений.
2. Подъем ног
Также необходимо принять горизонтальное положение, только в этом случае ноги должны быть прямыми, а руки - располагаться вдоль тела. Необходимо одновременно оторвать ноги от пола, не сгибая их в коленях и создавая угол в 45 градусов. Затем следует медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 10-15 раз.
3. Подъем ног и рук

Упражнение на пресс подъем рук и ног
Упражнение на пресс подъем рук и ног
freepik.com
Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только в этом случае задействуются руки. Их нужно распрямить и подтянуть к ногам, слегка оторвав туловище от пола. Также требуется до 15 повторов.

Упражнения на низ живота

1. Подъем таза
Чтобы укрепить низ живота и сделать его рельефным, нужно лечь на спину, заложить руки за голову и взяться за какой-нибудь тяжелый предмет, например, ножки стула. Далее следует поднять прямые ноги вверх, при этом отрывая таз от пола.
2. Упражнение "велосипед"

Упражнение на пресс "велосипед"
Упражнение на пресс "велосипед"
freepik.com
Все мы с детства знаем такое упражнение, как "велосипед". Оно отлично подходит для прокачки нижней части брюшного пресса. Выполняйте по 1 минуте за 3-4 подхода.
3. Подъем ног с наклонами
Есть еще одно упражнение, позволяющее быстро накачать пресс. Оно одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть живота. Сразу стоит отметить, что выполнить его очень непросто.
Нужно лечь на пол, вытянуть ноги и свести их вместе, руки положить вдоль тела. Сделав глубокий вдох, начните поднимать ноги вверх, образуя угол под углом 45 градусов, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, а затем опустите их, не касаясь пола.
Далее снова поднимите ноги, но уже наклонив их вправо. Затем снова опустите в исходное положение, не касаясь пола, приподнимите и наклоните их влево. Упражнение сложное, но очень эффективное. Всего нужно сделать около 15 повторений. Но, учитывая всю сложность, сначала это упражнение можно делать не менее 3-4 раз, ежедневно увеличивая это количество на 1-2 раза.

Если все же у вас не хватает самодисциплины, чтобы заниматься дома, то рекомендую записаться в тренажерный зал и взять несколько тренировок с тренером. В тренажерном зале всегда много спортивных и красивых девушек, которые непременно будут вас мотивировать работать над собой и совершенствоваться.

Чи сподобалася вам ця стаття?
Оцінка 5/5 на підставі 3 відгуків

Комментарии

Додати коментар
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть
Харчування
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть

Соблюдение сбалансированной диеты является основой здорового и стройного тела, но есть и маленькие хитрости, которые многие недооценивают, но они могут помочь вам похудеть. Вот 5 научно доказанных простых правил.

14 липня, 2023 год

Ужин из простых продуктов
Харчування
Ужин из простых продуктов

Вкусный и простой поздний ужин для похудения или поддержания веса в норме.

21 липня, 2021 год

Не получается похудеть? 7 основных причин
Спорт
Не получается похудеть? 7 основных причин

Почему не получается похудеть и что нужно делать для снижения веса?

18 липня, 2021 год

Правильные перекусы на 100-150 ккал
Харчування
Правильные перекусы на 100-150 ккал

Некалорийные перекусы, чтобы похудеть.

25 квітня, 2021 год

Топ-7 вариантов здорового ужина для похудения
Харчування
Топ-7 вариантов здорового ужина для похудения

Что съесть на ужин, чтобы похудеть или каким должен быть ужин для похудения?

24 квітня, 2021 год