6 простых способов избавиться от жира на животе

Абдоминальный жир - особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия не говоря уже о внешнем эффекте и повышении самооценки.

Вы можете узнать количество абдоминального жира, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 102 см у мужчин и 88 см у женщин известны как абдоминальное ожирение.

Некоторые стратегии похудения могут быть направлены на избавление от жира в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что содержащийся сахар в продуктах оказывает однозначно вредное воздействие на метаболическое здоровье организма, а его избыток, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота.

Сахар - это на половину глюкоза и на половину фруктоза. Когда вы употребляете с пищей много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который и собирается в области талии, что в свою очередь приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам.

Жидкий сахар в этом плане хуже. Мозг не так регистрирует на жидкие калории, как на твердые, а то означает, что получить сахара в сладких напитках можно больше, чем при употреблении твердой пищи.

Ешьте меньше сахара  и подумайте о полном отказе от сладких напитков. Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Перед покупкой ознакомьтесь с информацией на этикетке напитка, чтобы убедиться в отсутствии в нем рафинированного сахара. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны для здоровья и содержат много клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудения. Белок способен снизить аппетит, дать чувство сытости надолго, повысить общий метаболизм в организме и сжигать на свою переработку больше калорий. Если основной целью является похудение и избавление от жира на животе и талии,  то добавление белка в рацион может стать легким решением этой проблемы.  Рафинированные углеводы и вредные жиры = увеличению абдоминального жира, а белок, овощи  фрукты = естественное снижение веса.

В вашем рационе ежедневно должно быть большое количество  продуктов с высоким содержанием белка, например, рыба, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и мясо. 

Если ваш рацион все равно остается бедным на белок, то качественная протеиновая добавка, как то сывороточный протеин, который является  удобным и здоровым способ увеличить общее потребление белка в сутки. Большой ассортимент протеина можно найти в любом спортивном магазине и там же получить качественную консультацию по его использованию.

Употребление меньшего количества углеводов в день является весьма эффективным способом избавиться от жира на животе и многочисленные исследования тому подтверждение. При сокращении ежедневного потребления углеводов, аппетит естественным способом снижается, и лишние килограммы уходят легко. Доказанный факт, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров. Низкоуглеводная диета не ограничивает ежедневное потребление калорий, в отличие от низкожировой диеты. Такая диета также способствует выведению лишней воды из организма, что дает результаты в первые 1-2 дня, а еще это отличный способ убрать жир на животе и талии. 

Простое исключение из рациона рафинированных углеводов - сахар в чистом виде, белый хлеб, конфеты и другие сладости, при сохранении высокого потребления белка дают в конечном итоге отличные результаты. 

Если целью является быстрое, но безопасное похудение в области живота, то возможно уменьшение потребления углеводов до 50 граммов в день. Это переводит ваше тело в состояние кетоза - состояния, в котором организм поневоле начинает использовать жиры в качестве основного топлива для получения энергии, и аппетит снижается. Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. 

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества. В первую очередь программа похудения и избавления от жира на животе и талии должна включать в себя достаточное количество клетчатки, но очень важен тип клетчатки. 

В основном вязкие и растворимые волокна влияют на общий вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют вместе с ней подобие густого геля, находящегося в кишечнике. Данный гель в свою очередь значительно замедляет само продвижение пищи через пищеварительную систему, замедляет усвоение и переваривание питательных веществ из пищи. Конечным результатом является получение длительного чувства сытости и снижение аппетита.

Всего лишь 14 дополнительных граммов клетчатки в день равносильны 10%-ному снижению ежедневного потребления калорий и уменьшению количества жира в брюшной полости на 3,7%. Польза растворимой клетчатки для уменьшения вредного жира на животе очевидна.

Лучшим способом увеличить потребление клетчатки в сутки - дополнить рацион растительной пищей, включая в рацион овощи и фрукты, бобовые, цельный овес и некоторые виды злаковых.

Регулярная физическая нагрузка положительно влияет на продолжительность жизни и ее качество, помогает избежать развития хронических заболеваний и всегда выглядеть стройной и подтянутой.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для пользы здоровья.

Это не значит, что нужно делать упражнения для пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одном месте - невозможно. Силовые и кардио тренировки уменьшают количество жира по всему телу. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут привести к значительному сокращению жира. Физическая активность на постоянной основе предотвращает восстановление абдоминального жира после похудения, а это означает, что увеличение мышечной массы поможет вам в будущем не иметь проблем с лишним весом. 

Другими преимуществами занятий спортом является уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови и улучшению метаболических процессов. 

Большинство отдают себе отчет в том, что следует выбирать здоровую пищу для снижения веса,  но не все обращают внимания на размер порций. Люди заблуждаются, когда думают, что при диете с высоким содержанием белка и низким количеством углеводов не стоит считать калории, что в конечном итоге может нивелировать все усилия в программе похудения. 

Отслеживание и контроль порций совершенно не означает, что вам придется постоянно все взвешивать и рассчитывать количество калорий в том или ином блюде. Контроль потребления калорий - это означает периодически просчитывать свой ежедневный рацион, чтобы понимать, выходите ли вы за рамки установленной нормы или наоборот, не добираете, а потом проводить соответствующие корректировки в питании.  

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например, увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском развития некоторых заболеваний. Очень легко снизить уровень абдоминального жира, выработав у себя некоторые правильные привычки, как то придерживаться здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом.