9 самых распространенных ошибок, совершаемых женщинами в тренажерном зале

С тех пор как более низкий уровень физической подготовки был объявлен основной причиной многих проблем со здоровьем, люди спешат в спортзал, дабы уберечься от проблем в будущем.

Многие женщины думают, что простое посещение тренажерного зала и регулярные тренировки помогут им добиться желаемых результатов в течение короткого времени. Другие проводят день за днем ​​в тренажерном зале, но все равно не получают достаточных результатов. Если вы относитесь к числу тех, кто старается изо всех сил, но все еще не видит ожидаемых результатов, пришло время оценить свои тренировки и проверить, нет ли ошибок в том, как вы это делаете. Обычно изучаются общие причины, но на самые очевидные и простые не обращают внимания. Поэтому пора подумать обо всех ошибках, которые вы совершаете в тренажерном зале.

Самая распространенная ошибка, которую делают женщины, это то, что они сосредотачиваются на определенной части тела. Такой подход приводит к тому, что эта часть регулярно прорабатывается, оставляя другие без внимания. Если вы будете продолжать тренировки в подобном ключе, то, скорее всего, это приведет как минимум к отсутствию результатов, а как максимум - наличию спортивных травм.

Некоторые женщины ходят в спортзал с единственной целью - тренироваться. В такие моменты основное внимание уделяется только тренировке, а не методу. Важно сконцентрироваться на том, как вы выполняете определенный комплекс упражнений или тренировок. Правильное выполнение тренировок поможет предотвратить риск травмы, а также поможет улучшить результаты.

Во время тренировки важно выполнять разные виды физических нагрузок. Кардио и силовые тренировки играют важную роль в фитнесе и создании идеальной фигуры. Кардио помогает сжигать жир, тогда как силовые упражнения помогают запускать метаболизм, наращивать мышечную массу. Следовательно, важно сочетать обе эти формы тренировок, а также использовать интервальные тренировки, чтобы достигнуть отличных результатов.

Обычно мужчины употребляют протеиновые напитки или протеиновые коктейли по окончании тренировки. Такие напитки помогают восполнить запас необходимых питательных веществ, способствуют правильному восстановлению мышц после тренировки и настраивают наш организм на дальнейшие нагрузки. Женщины обычно игнорируют эту важную часть своего распорядка дня. После тренировки важно дать телу заряд энергии посредством правильных продуктов.

Наилучшие результаты достигаются, когда силовые тренировки выполняются при высокой частоте пульса. Таким образом, женщины должны выполнять достаточное количество разогревающих упражнений, которое было бы пропорционально интенсивности самих тренировок. Также важно дать мышцам остыть и расслабиться после тренировки. Некоторые упражнения на растяжку помогут быстрее расслабить и восстановить мышцы, а достаточная разминка перед тренировкой настраивает наш организм на усиленную работу.

Со временем обнаруживается, что женщины пропускают несколько тренировок или уменьшают интенсивность, количество выполняемых повторений, подходов. Такая тренировка ничем вам не поможет, это регресс, который только ввергнет вас в еще большую депрессию и полный отказ от тренировок. Вы всегда должны двигаться вперед и с течением времени выполнять больше повторений и тренировок с большей интенсивностью. Ваше тело постепенно привыкает к обычным упражнениям, которые вы, возможно, выполняете. Важно увеличить интенсивность или количество повторений, чтобы убедиться, что вы увеличиваете способность вашего тела выполнять больше. Помните: "altius fortius faster" - выше сильнее быстрее) Только так!

Уже известно, что нет двух людей с одинаковым типом телосложения, и поэтому все люди различаются по своим способностям выполнять те или иные действия. Не поддавайтесь соблазну пустить все на самотек и не разбираться в вопросе работы того или иного тренажера. Постарайтесь выяснить, что вам больше подходит, подбирайте свои рабочие веса, изменяйте положение подвижных частей, чтобы максимально правильно прорабатывались необходимые мышечные группы.

Есть много вещей, которые способны отвлекать вас во время тренировки. Такие предметы, как телефон или телевизор в кардиозоне, могут отвлекать также подруги и знакомые в зале. Не нужно полностью отгораживаться от спортивного сообщества, от общения с единомышленниками, но не забывайте о своей главной цели - следите за пульсом, за временем отдыха между подходами, не снижайте установленную интенсивность тренировок.

Мало кто из женщин работает в тренажерном зале очень усердно, соблюдая все нормы и избегая всех вышеупомянутых ошибок. Но до сих пор жалуются на то, что не достигают желаемых целей в срок. В такие моменты вам необходимо проверить, реалистична ли поставленная цель и действительно ли возможно для этого человека ее достичь. Начните с небольших целей, которых вы можете достичь, а затем поднимайтесь выше.

Избежать вышеперечисленных ошибок вполне реально. Простым решением данной проблемы станет составление плана тренировок с соблюдением правил правильного питания. Наиболее важным аспектом составления такого плана тренировок является владением информацией о своем типе телосложения, правильная техника выполнения упражнений, умение тренироваться под конкретные цели. Не беспокойтесь, если вы такими навыками не обладаете, грамотный фитнес-тренер непременно поможет вам в этом вопросе.