9 самых распространенных ошибок, совершаемых женщинами в тренажерном зале

Фитнес - это то, к чему мы все стремимся. Все, что нам нужно, - это здоровые дух и тело. Вы регулярно посещаете спортивный зал, не пропускаете ни одной тренировки, но все еще не видите ощутимых изменений? Хотите узнать, что же вам мешает получить фигуру мечты?

9 самых распространенных ошибок, совершаемых женщинами в тренажерном зале
Содержание

С тех пор как более низкий уровень физической подготовки был объявлен основной причиной многих проблем со здоровьем, люди спешат в спортзал, дабы уберечься от проблем в будущем.
Многие женщины думают, что простое посещение тренажерного зала и регулярные тренировки помогут им добиться желаемых результатов в течение короткого времени. Другие проводят день за днем ​​в тренажерном зале, но все равно не получают достаточных результатов. Если вы относитесь к числу тех, кто старается изо всех сил, но все еще не видит ожидаемых результатов, пришло время оценить свои тренировки и проверить, нет ли ошибок в том, как вы это делаете. Обычно изучаются общие причины, но на самые очевидные и простые не обращают внимания. Поэтому пора подумать обо всех ошибках, которые вы совершаете в тренажерном зале.

Использование меньшего рабочего веса


Подбор рабочего веса
Подбор рабочего веса
freepik.com
Женщины обычно используют небольшие рабочие веса, следуя ложному принципу, что женщинам не нужны большие веса. Обычно считается, что у женщин меньше возможностей, чем у мужчин. Оптимальным рабочим весом должен считаться тот вес, с которым вы сможете выполнить необходимое количество повторений с правильной техникой. И не бойтесь увеличивать рабочие веса, смело бросайте себе вызов и вы точно увидите внешние изменения в самое ближайшее время.


Несбалансированная тренировка

Самая распространенная ошибка, которую делают женщины, это то, что они сосредотачиваются на определенной части тела. Такой подход приводит к тому, что эта часть регулярно прорабатывается, оставляя другие без внимания. Если вы будете продолжать тренировки в подобном ключе, то, скорее всего, это приведет как минимум к отсутствию результатов, а как максимум - наличию спортивных травм.

Неправильная техника выполнения

Некоторые женщины ходят в спортзал с единственной целью - тренироваться. В такие моменты основное внимание уделяется только тренировке, а не методу. Важно сконцентрироваться на том, как вы выполняете определенный комплекс упражнений или тренировок. Правильное выполнение тренировок поможет предотвратить риск травмы, а также поможет улучшить результаты.

Использование однотипных тренировок

Во время тренировки важно выполнять разные виды физических нагрузок. Кардио и силовые тренировки играют важную роль в фитнесе и создании идеальной фигуры. Кардио помогает сжигать жир, тогда как силовые упражнения помогают запускать метаболизм, наращивать мышечную массу. Следовательно, важно сочетать обе эти формы тренировок, а также использовать интервальные тренировки, чтобы достигнуть отличных результатов.

Отсутствие питания после тренировки


Питание после тренировки
Питание после тренировки
freepik.com
Обычно мужчины употребляют протеиновые напитки или протеиновые коктейли по окончании тренировки. Такие напитки помогают восполнить запас необходимых питательных веществ, способствуют правильному восстановлению мышц после тренировки и настраивают наш организм на дальнейшие нагрузки. Женщины обычно игнорируют эту важную часть своего распорядка дня. После тренировки важно дать телу заряд энергии посредством правильных продуктов.

Отсутствие разминки и заминки


Растяжка в конце силовой тренировки
Растяжка в конце силовой тренировки
freepik.com
Наилучшие результаты достигаются, когда силовые тренировки выполняются при высокой частоте пульса. Таким образом, женщины должны выполнять достаточное количество разогревающих упражнений, которое было бы пропорционально интенсивности самих тренировок. Также важно дать мышцам остыть и расслабиться после тренировки. Некоторые упражнения на растяжку помогут быстрее расслабить и восстановить мышцы, а достаточная разминка перед тренировкой настраивает наш организм на усиленную работу.

Усталость от тренировок

Со временем обнаруживается, что женщины пропускают несколько тренировок или уменьшают интенсивность, количество выполняемых повторений, подходов. Такая тренировка ничем вам не поможет, это регресс, который только ввергнет вас в еще большую депрессию и полный отказ от тренировок. Вы всегда должны двигаться вперед и с течением времени выполнять больше повторений и тренировок с большей интенсивностью. Ваше тело постепенно привыкает к обычным упражнениям, которые вы, возможно, выполняете. Важно увеличить интенсивность или количество повторений, чтобы убедиться, что вы увеличиваете способность вашего тела выполнять больше. Помните: "altius fortius faster" - выше сильнее быстрее) Только так!

Неправильное использование тренажеров

Уже известно, что нет двух людей с одинаковым типом телосложения, и поэтому все люди различаются по своим способностям выполнять те или иные действия. Не поддавайтесь соблазну пустить все на самотек и не разбираться в вопросе работы того или иного тренажера. Постарайтесь выяснить, что вам больше подходит, подбирайте свои рабочие веса, изменяйте положение подвижных частей, чтобы максимально правильно прорабатывались необходимые мышечные группы.

Несоблюдение спортивного режима

Есть много вещей, которые способны отвлекать вас во время тренировки. Такие предметы, как телефон или телевизор в кардиозоне, могут отвлекать также подруги и знакомые в зале. Не нужно полностью отгораживаться от спортивного сообщества, от общения с единомышленниками, но не забывайте о своей главной цели - следите за пульсом, за временем отдыха между подходами, не снижайте установленную интенсивность тренировок.

Постановка нереальных целей

Мало кто из женщин работает в тренажерном зале очень усердно, соблюдая все нормы и избегая всех вышеупомянутых ошибок. Но до сих пор жалуются на то, что не достигают желаемых целей в срок. В такие моменты вам необходимо проверить, реалистична ли поставленная цель и действительно ли возможно для этого человека ее достичь. Начните с небольших целей, которых вы можете достичь, а затем поднимайтесь выше.

Избежать вышеперечисленных ошибок вполне реально. Простым решением данной проблемы станет составление плана тренировок с соблюдением правил правильного питания. Наиболее важным аспектом составления такого плана тренировок является владением информацией о своем типе телосложения, правильная техника выполнения упражнений, умение тренироваться под конкретные цели. Не беспокойтесь, если вы такими навыками не обладаете, грамотный фитнес-тренер непременно поможет вам в этом вопросе.

Понравилась ли вам эта статья?
Оценка 5/5 на основании 2 отзывов

Комментарии

Добавить комментарий
Как подтянуть грудь: самые эффективные упражнения
Спорт
Как подтянуть грудь: самые эффективные упражнения

Как улучшить форму груди с помощью упражнений.

3 августа, 2021 год

Не получается похудеть? 7 основных причин
Спорт
Не получается похудеть? 7 основных причин

Почему не получается похудеть и что нужно делать для снижения веса?

18 июля, 2021 год

Стоит ли пить кофе перед тренировкой?
Спорт
Стоит ли пить кофе перед тренировкой?

Кофе и упражнения в значительной степени идут бок о бок, они хороши сами по себе, но когда вместе, то приносят неизмеримо больше эффекта. Что же нам стоит знать про сочетание кофе и тренировок? Действительно ли нужно пить кофе перед тренировкой?

14 апреля, 2021 год

Соблазнительные бедра за 4 минуты: ежедневная тренировка для бедер
Спорт
Соблазнительные бедра за 4 минуты: ежедневная тренировка для бедер

Самое распространенное заблуждение про силовые тренировки заключается в том, что многие считают, что для этого требуется много времени. Мы слишком занятые люди, чтобы тратить много времени. Хотите узнать, как всего лишь за 4 минуты в день можно получить идеальные бедра?

11 апреля, 2021 год

Протеин для похудения
Спорт
Протеин для похудения

Многие девушки мечтают сбросить пару лишних килограммов и подготовиться к началу летнего сезона, сменить одежду на пару размеров меньше, да и просто выглядеть отлично. Многие слышали, что протеин помогает похудеть. Но так ли это на самом деле? И если да, то как же нужно принимать протеин?

4 апреля, 2021 год