Каждый раз, когда мы едим, мы создаем основную форму и структуру нашего тела. Мы буквально то, что едим. Иногда очень сложно сделать выбор, отдать предпочтение здоровой и полезной пище, пройти мимо соблазнов. Многие специалисты сходятся во мнении, что не существует «одной идеальной диеты». Есть ценность во многих различных стратегиях питания, и одна и та же диета не может быть результативной абсолютно для всех. Каждому свое. И не стоит зацикливаться на одном плане питания, постоянно экспериментируйте и находите то, что будет идеально работать, ведь никто не подскажет вам правильное уравнение успешного похудения.
Несмотря на множество различных диет, планов питания и т. д., все лучшие стратегии питания схожи в одном: употребление полезных продуктов - залог успеха. Вот почему нет смысла спорить и доказывать, что какая-то одна диета самая правильная и лучшая.
Ответьте себе на пару простых вопросов:
Помогает ли то, что вы едите, получать необходимое количество энергии, дает ли стройную фигуру, чистую кожу? Соответствует ли способ питания вашему образу жизни?
План питания должен быть максимально простым, легким, чтобы его можно было придерживаться в долгосрочной перспективе - это золотое правило стройной фигуры и здорового организма на долгие годы.
Этот подход можно сформулировать в четырех простых правилах правильного питания.
День начинаем с порции белка
Для быстрого снижения веса необходимо употреблять больше белка
freepik.com
Конечно, не каждый прием пищи должен содержать все питательные вещества, но желательно, чтобы каждый прием пищи содержал в себе белок, а все остальные питательные вещества должны появиться в течение дня.
Получение качественного белка для активного образа жизни имеет важное значение для всего, от поддержки восстановления и силы мышц до здоровья иммунной системы.
Поскольку белок приносит больше сытости, чем жир или углеводы, вы не будете постоянно хотеть есть, а если белка будет достаточно в рационе, то это поможет побороть тягу к запретной и сладкой пище.
На приготовление и употребление достаточного количества белка может уйти много времени, поэтому обычно можно использовать протеиновый порошок.
Правильный источник энергии - полезные углеводы
Полезные углеводы как способ быстрого похудения
freepik.com
Углеводы, когда они поступают из цельных пищевых источников и приготовлены максимально бережно, с сохранением всех питательных веществ, станут отличным источником энергии.
Такая энергия из углеводов поддерживает организм активным в течение всего дня и помогает соблюдать здоровое питание, уберегает от переедания и лишних перекусов нездоровой пищей.
Лучший способ войти в оптимальный режим «сжигания жира» - это иметь достаточно энергии, чтобы приходить на тренировки, ясно мыслить и работать в течение всего дня.
Клетчатка необходима для здоровья кишечника и пищеварительного тракта, а углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего мозга, для сосредоточения и концентрации.
Вот некоторые примеры богатых клетчаткой и питательными веществами цельных пищевых углеводов.
Зерновые: киноа, рис (все разновидности, но особенно дикие, длиннозернистые и коричневые) и овес.
Бобовые: фасоль (все виды), чечевица и горох.
Крахмалистые овощи: сладкий картофель, свекла, пастернак, тыква, кабачки и ямс.
Стоит ограничить употребление переработанных углеводов и полуфабрикатов. Если вместо этого вы отдадите предпочтение сложным углеводам, то получите чувство сытости надолго и не станете заглядываться на фастфуды и конфеты)
Не забываем про здоровые жиры
Орехи являются источников полезных жиров
freepik.com
Многие ошибочно думают, что для похудения и стойкой потери веса нужно полностью или практически полностью исключить жиры из рациона. Это опасная практика, которая не приведет ни к чему хорошему, а только к постоянным срывам и перееданию. Жиры дают чувство сытости, являются источником энергии, стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращают скачки инсулина, уменьшают воспаление, вырабатывают и регулируют гормоны.
Количество жира, которое вы принимаете ежедневно, действительно зависит от вашей диетической стратегии, просто убедитесь, что вы потребляете его необходимое количество и выбираете правильные источники.
Вот некоторые источники полезных жиров:
Авокадо
Орехи и семена
Масла холодного отжима: кокосовое, оливковое и др.
Особое внимание овощам и зелени
Чем больше овощей и зелени, тем быстрее уходит лишний весfreepik.com
Зелень и овощи играют важную роль в поддержании общего здоровья. В их состав входят жизненно важные микроэлементы (витамины и минералы), которые помогают нашему телу во многих процессах и усиливают действие белков, углеводов и полезных жиров, а также часто содержат клетчатку, полезную для пищеварения.
Употребление большего количества овощей и зелени будет поддерживать иммунную систему, укреплять сердечную мышцу и защищать от сердечных заболеваний, остеопороза, рака, диабета и многих других неприятностей.
Как видим, нет ничего проще, чем следовать этим 4 стратегиям правильного питания. Любая диета не будет настолько результативной в долгосрочной перспективе, как правильное питание.
