Соблазнительные бедра за 4 минуты: ежедневная тренировка для бедер
Самое распространенное заблуждение про силовые тренировки заключается в том, что многие считают, что для этого требуется много времени. Мы слишком занятые люди, чтобы тратить много времени. Хотите узнать, как всего лишь за 4 минуты в день можно получить идеальные бедра?
Содержание
Чтобы достичь успеха в похудении и формировании красивой спортивной фигуры, вам необходимо постоянство.
И, давайте быть откровенными, если это короткая четырехминутная ежедневная тренировка для бедер, то она не может быть легкой.
Качество лучше, чем количество, поэтому сосредоточьтесь на технике, добавьте гантели, манжеты, если вес тела слишком легкий, и приступайте к работе)
Боковые приседания
freepik.com
Хотите узнать, кто лучший друг девушек? Приседания - лучший друг девушек))) Это базовое упражнение - замечательная тренировка для ног и попы. Добавьте шаг в сторону и вы почувствуете дополнительное жжение в ягодицах и бедрах.
Необходимое снаряжение: небольшая гантель или гиря, манжеты, если вам нужна дополнительная нагрузка.
Техника выполнения упражнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам (или держите гантель на уровне груди).
Сделайте шаг вправо и при этом присядьте, поднимая руки в удобное положение перед собой, если вы просто используете вес своего тела.
Поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны.
Завершите 1 раунд за 1 минуту.
Подъем ног в плие
freepik.com
Если вы когда-нибудь занимались балетом, вы знаете, что упражнение плие не дает жиру на бедрах никакого шанса, вот почему это упражнение находится в нашей четырехминутной тренировке для бедер. Это настоящая находка.
Необходимое оборудование: нет
Техника выполнения упражнения. Начните с приседания плие, руки по бокам или перед грудью. Пальцы ног должны быть повернуты максимально возможно наружу, ступни на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Присядьте, отводя бедра назад, и, поднимаясь вверх, поднимите правую ногу вверх рядом с собой. Поднимитесь так высоко, как вам удобно. Быстро вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия, приподняв левую ногу.
Завершите 1 раунд за 1 минуту.
Мостик на одной ноге
freepik.com
Ни одна тренировка по укреплению бедер не обходится без мостика, укрепляющего подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы корпуса. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сожмите ягодицы, когда будете находится в верхней точке.
Есть такое понятие, ментальное включение мышц, это когда необходимо думать о той мышце или группе мышц, которая должна включаться в работу, тогда упражнение будет на порядок эффективнее.
Необходимое снаряжение: коврик, а также небольшая гантель или гиря, если вам нужно немного усложнить упражнение.
Техника выполнения упражнения: Начните упражнения с положения лежа на спине, согнув ноги в коленях, поставив ступни на пол, ладони смотрят вниз по бокам.
Поднимите правую ногу над землей и выпрямите ее перед собой, при этом левая нога остается согнутой.
Прижимая левую пятку к полу, поднимите таз вверх, сжимая его, когда достигнете твердой позиции моста.
Медленно опуститесь на пол и повторяйте в течение 30 секунд. Поменяйте ногу и завершите это упражнение в течение 30 секунд, поднимая левую ногу.
Ножницы в планке
freepik.com
К этому моменту вы уже должны немного устать, но упражнение ножницы в положении планка будет бросать вам вызов до конца! Это не совсем стандартное упражнение и для его выполнения вам понадобится немного свободного пространства и скользкая поверхность.
Необходимое оборудование: паркетный пол (скользкая поверхность), пара небольших полотенец, салфеток для пыли для каждой ноги отдельно.
Техника выполнения упражнения. Начните с положения планки на прямых руках, под каждый носок ноги положите по салфетке - исходное положение.
Напрягая мышцы кора и верхнюю часть тела, медленно разведите ступни в стороны, насколько это возможно. Сделайте паузу, затем верните их в исходно положение, используя мышцы бедра. Держите бедра ровно и не опускайте их в сторону пола, не поднимайте к потолку, бедра должны быть на одной линии с корпусом.
Выполните 2 раунда по 30 секунд каждый.
Найдите способ включить эту интенсивную четырехминутную тренировку для бедер в свой распорядок дня и старайтесь каждый раз работать усерднее. И наблюдайте за тем, как трансформируются ваши бедра!
Комментарии
Автор статьи 
Как убрать "ушки" на бедрах
Даже если нет лишних килограммов, те самые «ушки» на бедрах долго еще могут оставаться на месте и доставлять массу неудобств. Хотите узнать, как за месяц избавиться от "ушек" на бедрах? При помощи этих упражнений и сбалансированного питания это будет совсем не сложно!
27 января, 2021 год
9 самых распространенных ошибок, совершаемых женщинами в тренажерном зале
Фитнес - это то, к чему мы все стремимся. Все, что нам нужно, - это здоровые дух и тело. Вы регулярно посещаете спортивный зал, не пропускаете ни одной тренировки, но все еще не видите ощутимых изменений? Хотите узнать, что же вам мешает получить фигуру мечты?
12 ноября, 2020 год
Идеальная 5-дневная программа тренировок для женщин, чтобы стать сильными и подтянутыми
Вы все еще думаете, что силовые тренировки только для мужчин? Слушаете маму и подругу, которые твердят, что силовые тренировки в тренажерном зале сделают вас мужеподобной? Тогда эта статья точно не для вас. Это статья для девушек, которые хотят иметь идеальную, подтянутую фигуру с красивыми ножками и попой!
8 ноября, 2020 год