Как убрать "ушки" на бедрах

Жировые отложения, которые скапливаются особенно плотно на внешней стороне бедер, именуют «галифе» или «ушками». Эти места плохо поддаются простому похудению и здесь следует приложить особые усилия, чтобы избавиться от этого неприятного визуального дефекта.

Как утверждают врачи, причиной этого явления могут быть гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, постоянный стресс, нарушение венозного кровообращения и недавние роды.

Однако мы также должны помнить, что так природа предусмотрела - усиленное накопление жировых отложений в области живота и бедер, чтобы поддерживать репродуктивную функцию в организме. Жир необходим для правильной выработки эстрогена в организме, именно он отвечает за регулярность цикла. Поэтому так важно худеть с умом, чтобы не нарушить менструальный цикл.

Чтобы убрать "ушки" на бедрах, следует применять комплексный подход, который включает в себя несколько мероприятий и их очень просто добавить в свое повседневное расписание.

Когда организм не получает достаточное количество сна, начинает вырабатываться гормон грелин, который отвечает за чувство голода. Поэтому всегда, когда вы лишаете себя сна, то обрекаете себя на переедание на следующий день. Сон в течение 7–9 часов сможет помочь нормализовать уровень гормона грелина.

10 гормонов, из-за которых вы толстеете. Как их "выключить"?

Этот бодрящий и ароматный напиток обладает небольшим мочегонным эффектом, ускоряет метаболизм и сжигание жиров на тренировке.

Добавьте в свой ежедневный рацион продукты с электролитами, такие как свежая зелень, различные йогурты и бананы. Чтобы убрать лишнюю соль, организму просто необходимо получать магний, кальций и калий. А чем меньше соли, тем меньше отеков, склонности к накоплению жира, а значит, и меньше целлюлита.

Отслеживайте все приемы пищи в день, но избегайте голодания. Дефицит калорий может привести к обратному эффекту, когда организм начнет испытывать стресс и будет накапливать жир, а не избавляться от него.

Во время похудения также следует уделять внимание коже на бедрах, чтобы она выглядела здоровой и подтянутой. Для этого выполняйте массажи с аромамаслами, используйте голубую глину и различные эфирные масла (мандарин, розмарин, лимон).

Упражнение проработает внешнюю поверхность бедра, задействует малую и среднюю мышцы ягодиц, также включатся мышцы корпуса.

Необходимое оборудование: нет, манжеты для продвинутого уровня.

Количество повторений: 10-15.

Техника выполнения:

Лягте на пол на бок, ноги прямо, прижаты к полу, свободная рука расположена под головой, вторая рука упирается в пол перед корпусом - это исходное положение.

Нижняя нога остается недвижимой, прямой, а верхняя рабочая нога поднимается максимально вверх, при этом стопа должна быть под углом в 90 градусов к ноге, мышцы максимально напряжены.

Медленно верните ногу в исходное положение.

Это упражнение является незаменимым, ели вы хотите избавиться от "ушек" на бедрах и укрепить ноги, ягодицы.

Необходимое оборудование: собственный вес, гантели, штанга, сэндбэг.

Количество повторений: 10-15.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, руки на талии, спина ровная - исходное положение.

Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь, чтобы рабочая нога образовала прямой угол, при этом согнутое колено не должно выходить за носок.

Встаньте и вернитесь в исходное положение.

Приседание плие, или, как его еще называют, приседание сумо - это отличное упражнение, которое хорошо прорабатывает наружную часть бедер, а также ягодицы, заднюю поверхность бедер и в меньшей степени икры ног.

Необходимое оборудование: собственный вес, гантели, штанга, сэндбэг.

Количество повторений: 10-15.

Техника выполнения:

Встать прямо, спина прямая, мышцы корпуса напряжены, ноги шире, чем на ширине плеч и носки немного врозь.

Гантель двумя руками возьмите перед собой и опускайтесь вниз, сгибая колени таким образом, чтобы таз уходил назад. Колени движутся в направлении пальцев ног по диагонали.

Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, зафиксируйте нижнее положение и вернитесь в исходное.

Ходьба выпадами - это многосуставное упражнение, которое относится к классу условно базовых и прорабатывает буквально все мышцы ног. Это упражнение, которое сделает ваши ягодички как орешки, справится с дряблостью внутренней поверхности бедер и отлично уберет "ушки".

Необходимое оборудование: собственный вес, гантели, штанга, сэндбэг.

Количество повторений: 10-15 на каждую ногу.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, спина прямая, смотреть вперед, разместите утяжеления в руках (гантели) или на плечах в случае штанги и сэндбэга. Сделайте широкий шаг вперед и опустите таз вниз, чтобы колено образовало прямой угол. Подъем вверх, приставьте другую ногу и снова сделайте шаг вперед.

Красивая фигура - это всегда труд, но он может быть приятным! Все дело лишь в том, как вы относитесь к активности и каковы ваши истинные желания. Сделайте шаг вперед, шаг к новой и совершенной фигуре, измените себя уже сегодня!