Похудение для начинающих

Не стоит утешать себя, что лето прошло и можно расслабиться, не думать о лишних килограммах и преспокойно заедать осеннюю хандру. Поверьте многолетнему опыту многих фитнес-тренеров, которые именно осенью рекомендуют начинать готовиться к следующего летнему сезону. Да-да! Ведь так получается добиться плавного снижения веса без вреда для здоровья, а еще в зимний период меньше движения и больше вариантов запастись еще парой лишних килограммов. А это вам нужно? Вот простые советы похудения для начинающих, если вы решили изменить себя уже сегодня!

Аэробные упражнения, или кардио - эффективный способ сжечь максимум калорий и улучшить здоровье. Согласно многим исследованиям, это одна из лучших форм упражнений для уменьшения жировых отложений во всем теле. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки, но не забывайте о частоте и продолжительности, чтобы увидеть результаты.

Как известно, сокращение потребления углеводов в рационе ведет к потере жира. Это касается и жира в области живота. Для этого не обязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Все, что вам нужно сделать, это заменить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, газированные напитки и т. д., на необработанные крахмалистые углеводы, такие как овощи и цельные зерна. Это поможет улучшить метаболизм и уменьшить жир во всем теле.

Кокосовое масло содержит полезные жиры, которые можно употреблять даже во время потери веса. Согласно исследованиям, он содержит жиры со средней длиной цепи, которые ускоряют метаболизм и уменьшают количество жировых отложений в организме в ответ на потребление высококалорийных продуктов. Рекомендуется использовать около 30 мл (2 столовые ложки) кокосового масла в день, и, поскольку оно высококалорийно, есть смысл заменить им другие жиры в вашем рационе.

Жирная рыба содержит высококачественный белок и омега-3, которые предотвращают риск развития многих заболеваний. А еще омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить висцеральный жир (жир в районе живота и талии). Включите в свое еженедельное меню 2-3 порции жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, сардины и т. д.

Яблочный уксус имеет массу преимуществ для здоровья, в том числе снижает уровень сахара в крови. Доказано, что содержание уксусной кислоты в яблочном уксусе снижает накопление жира в организме в общем и в области живота в частности. Если вы употребляете около 15-30 мл (1-2 столовых ложки) яблочного уксуса каждую неделю, это может привести к эффективному сжиганию жира. Однако не забудьте разбавить яблочный уксус водой перед употреблением, так как он может разрушить эмаль на зубах, если употреблять его в чистом виде.

Об этом мы уже неоднократно говорили, но стоит еще раз напомнить. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, как правило, имеют меньше жира по сравнению с теми, кто этого не делает. Завтрак с высоким содержанием белка - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира, так как он способствует насыщению и снижает чувство голода. Белок также увеличивает скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудения. Вы можете включать источники с высоким содержанием белка в каждый прием пищи. Яйца, рыба, курица, бобы и молочные продукты помогают организму быстро сжигать жир и избавляться от лишних килограммов.

Как и белки, растворимые волокна также способствуют сытости, что автоматически снижает ваши шансы на потребление дополнительных калорий во время еды. Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который снижает абсорбцию жира, что приводит к потере веса в области талии. Некоторые формы растворимой клетчатки можно найти в ячмене, семенах, бобовых и чечевице.

Излишне говорить, что не только летом вы должны пить достаточно воды. Это нужно делать круглый год. Вода увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. Если вы употребляете воду прямо перед едой, она снижает аппетит и количество потребляемых калорий.

Соль вызывает задержку воды в организме, особенно в области живота, что провоцирует вздутие живота. Обработанные продукты, которые продаются в жестяных банках, содержат большое количество соли, сахара и нездоровых жиров. Следовательно, их следует избегать любой ценой, если вы хотите убрать лишние килограммы.

Это один из лучших способов быстрого сжигания жира не только на животе, поскольку он запускает метаболизм и пищеварительную систему. Выпивайте стакан воды с лимоном утром натощак - и вы увидите эффективные результаты в кратчайшие сроки. Теплая вода со свежевыжатым лимоном помогает уменьшить воспаление в организме. Так что вы можете заменить утренний чай/кофе этим детокс-напитком. Ваше тело усвоит из него все необходимые питательные вещества, повысится иммунитет, а также начнет быстро сжигаться жир.

Простые и давно известные правила похудения для начинающих все вместе дадут значительные результаты уже на первых неделях такого режима даже без тренировок. Хотя именно упражнения для похудения и правильный режим питания помогут добиться красивой спортивной фигуры, чтобы вы могли смотреть в зеркало с удовольствием.