Как избавиться от целлюлита с помощью тренировок

Многим девушкам знакомо это ненавистное слово "целлюлит", однако, игнорировать эту проблему невозможно. Как же избавиться от целлюлита? Ищете действенные методы? Тогда читайте ниже способы, которые помогут избавиться от целлюлита и получить подтянутые ножки.

8 лютого, 2021 год

601

Как избавиться от целлюлита с помощью тренировок

К сожалению, в настоящее время ученые еще не придумали универсального одного средства, таблетки или коктейля, выпив которые можно было бы раз и навсегда избавиться от целлюлита, данная проблема требует только комплексного подхода и тут нужно это осознать на начальной стадии.

В современной косметологии предлагается большой перечень пассивных процедур, которые временно могут избавить вас от целлюлита или немного уменьшить его проявление, но реально избавиться от целлюлита можно, только сочетая питание и тренировки.

Что же включает в себя план борьбы с целлюлитом?

В первую очередь это сбалансированное питание (что лучше есть, можно посмотреть здесь), соблюдение водного баланса, регулярные физические нагрузки и косметические процедуры.

Только все вместе даст отличные результаты, сделает кожу гладкой, упругой и здоровой, а чтобы ваши тренировки были направлены как раз на проработку проблемных зон в вашем теле, стоит включить в свой план тренировок следующие упражнения.

Лучшие упражнения для борьбы с "апельсиновой коркой"

Обратные выпады

Упражнение нагружает ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы. Это упражнение поможет избавиться от дряблости кожи, сделает ноги более атлетичными и хорошо разглаживает визуальные дефекты.

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии (или возьмите гантели в каждую руку для более продвинутого уровня). Сделайте левой ногой шаг назад, согните правую ногу в колене и опуститесь, пока бедро не будет параллельно полу, сделайте небольшую паузу внизу и вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 12-15

Румынская тяга

Если честно, не очень люблю это упражнение, но оно нереально хорошо прорабатывает бицепс бедра и это самое лучше упражнение для избавления от целлюлита, и если вы хотите иметь округлые и подтянутые ягодички) Кстати, классический вариант этого упражнения, а именно, становая тяга, не так будет задействовать ягодичные мышцы, по сравнению с румынской тягой.

При выполнении этого упражнения задействуются задняя часть бедер, ягодичные мышцы, мышцы спины, мышцы корпуса - это многосуставное упражнение, которое также будет хорошо сжигать лишние калории.

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, возьмите вес двумя руками перед собой и медленно опуститесь вниз, при этом немного сгибая ноги в коленях. Когда корпус будет параллельным полу, а вес будет примерно на середине голени, вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 12-15

Приседания с весом

Классические приседания с весом являются фундаментом построения красивой фигуры, округлых ягодиц, надежным способом убрать внешние неприятные проявления целлюлита. В нашем случае мы имеем в виду приседания со средней постановкой ног в полный присед со штангой на плечах. Вариантов выполнения приседаний очень много и со временем вы можете экспериментировать, но все же классические приседания должны по большей части присутствовать в вашей программе тренировок.

В процессе выполнения упражнения задействуются квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы и приводящие мышцы бедра, мышцы корпуса и много других более мелких мышц.

Техника выполнения. Встаньте прямо, спина прямая и находится в напряжении (чтобы не получить травму), ноги немного шире, чем на ширине плеч, носки развернуты наружу, штанга находится на плечах. Опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу, колени не должны выходить за носки, делайте усилие как бы на внешнюю поверхность стоп и пятки, а вставать начинайте с подъема таза. Именно такая техника будет хорошо задействовать попку)

Количество повторений: 12-15

Приседание плие

Еще одно упражнение в вашу копилку стройных и красивых ножек) Хотите избавиться от дряблости на внутренней поверхности бедер? Тогда приседание плие вам в этом поможет!

При выполнении упражнения включаются мышцы внутренней поверхности бедер, задней поверхности бедер, ягодичные мышцы и квадрицепсы, а в качестве мышц-стабилизаторов включаются мышцы корпуса и икроножные мышцы.

Техника выполнения. Встаньте прямо, руки перед грудью или с весом перед собой на прямых руках, спина прямая, ноги поставьте широко, шире, чем на ширину плеч и разверните колени наружу. Медленно на выдохе опуститесь вниз до параллели бедер с полом, задержитесь в нижней точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 12-15

Берпи

В конце тренировки будет не лишним добавить упражнение, которое поможет немного сжечь лишние калории, разогнать метаболизм и тем самым облегчить борьбу с целлюлитом. Таким упражнением отлично может стать берпи.

Берпи пришло из такой спортивной дисциплины как кроссфит и оно относится к категории функциональным упражнений, действие которых направлено на проработку крупных мышц в организме, выработке выносливости, улучшение координации и развитие силы.

При выполнении упражнения задействуются руки, грудные мышцы, ягодичные мышцы и квадрицепсы, мышцы корпуса.

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч - это будет исходное положение. Далее присядьте и уприте руки в пол, при этом выбросьте ноги назад - примите положение планки. Выполните отжимание. Одним движением подтяните ноги к рукам и мощным движением выполните прыжок вверх, при этом выпрямите руки над головой. Это будет одно повторение.

Количество повторений: выполните 10 повторений, отдохните 30 секунд и выполните еще два-три подхода.

Как видите, в программе борьбы с целлюлитом использованы только самые эффективные и многосуставные упражнения, которые будут оказывать всестороннее воздействие на ваш организм - убирать целлюлит, потягивать мышцы и сжигать лишние калории. Выполняйте эту программу на регулярной основе два-три раза в неделю, сочетая ее с правильным питанием, и тогда такая неприятность, как "апельсиновая кожа" вас не никогда не будет тревожить.

Чи сподобалася вам ця стаття?

☆ ☆ ☆ ☆ ☆

Оцінка 5/5 на підставі 2 відгуків

Соблюдение сбалансированной диеты является основой здорового и стройного тела, но есть и маленькие хитрости, которые многие недооценивают, но они могут помочь вам похудеть. Вот 5 научно доказанных простых правил.

14 липня, 2023 год