Продукты, которые помогут избавиться от жира на животе

Продукты с высоким содержанием клетчатки — одни из самых полезных в похудении. «Волокнистая» пища, обычно, менее калорийна, она дает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови. В результате пятилетнего исследования, опубликованного в журнале Obesity, диетологами был сделан вывод: чем больше пищевых волокон мы включаем в свой рацион питания, тем меньше жира откладывается в области живота. Кроме того, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно понимать, что программа по сжиганию жира в области талии — это комплексный подход. Кроме продуктов с высоким содержанием клетчатки, необходимы физические нагрузки и достаточное количество жидкости.

Напомним, клетчатка – это компонент определенных продуктов, который не переваривается ферментами желудочного сока. За счет этого клетчатка увеличивается в объеме и вызывает чувство насыщения. Ощущая его, мы съедаем меньшие порции еды. А значит, поддерживаем вес на нормальном уровне или (если необходимо) сбрасываем лишние килограммы.

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на одну порцию, что делает его идеальной закуской, которая помогает нам насытиться и оставаться в хорошем настроении, особенно в стабилизации гликемической нагрузки. Арахис содержит аминокислоту, улучшающую кровоток, помогает сосудам «расслабиться» и уменьшает задержку лишней жидкости.

Нут – бобовая культура. Она богата клетчаткой и растительным белком , а также иммуностимулирующими антиоксидантами и минералами, предотвращающими вздутие живота. На основе нута можно приготовить вкусные супы, рагу, салаты и гарниры. Кроме того, мука из нута отлично подходит для полезной выпечки.

В пюре из тыквы содержится больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане. Это один из лучших продуктов для питательного и не вредного перекуса. В следующий раз, когда вы захотите сладкого, приготовьте полезное тыквенное пюре с греческим йогуртом и грушами.

Чашка гороха содержит 8,3 граммов белка и огромное количество важных питательных веществ, включая витамин С, магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать уровень натрия и доставляют в клетки крови кислород.

Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, входящие в состав лосося, делают его идеальным выбором для ужина. Кроме того, витамин D помогает регулировать вес. Из одной порции лосося вы получите 25% дневной нормы витамина B6, который снижает уровень стресса и поднимает настроение.

Картофель — отличный источник калия, который помогает справиться с вздутием живота и выводит из организма лишний натрий. Он также богат клетчаткой, а это означает, что блюда с ним быстро насыщают. Однако из программы похудения следует исключить картофель «по-французски» и жареный картофель.

Тыквенные семечки содержат большое количество иммуностимулирующего цинка. Но более важно то, что они являются важным источником клетчатки. В одной порции тыквенных семечек — около 7 граммов белка. Это делает продукт незаменимым в диетическом питании.

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленые огурцы, сыр, айран содержат пробиотики (полезные бактерии), которые повышают иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляют от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт тоже в списке таких продуктов. Для лучшего диет-эффекта выберите тот, в котором есть пять или более штаммов бактериальных культур на одну порцию.

Как и йогурт, кефир полон пробиотиков, улучшающих работу ЖКТ. В нем также много белка, что делает этот молочный продукт отличным дневным перекусом. Диетологи рекомендуют практиковать разгрузочные «кефирные» дни.

Мы упоминали о том, что квашеная капуста содержит большое количество пробиотиков. Еще из несомненных плюсов: минимум калорий и максимум клетчатки. Кислая капуста ускоряет выведение токсинов и улучшает всасывание микроэлементов, а ее молочная кислота полезна людям с замедленным метаболизмом. Кроме того, квашеная капуста снижает уровень холестерина и глюкозы в крови.

В ½ чашки овсяных хлопьев содержится 4 грамма пищевых волокон. Овсяная каша на завтрак или в качестве обеденного перекуса — сытное и в то же время диетическое блюдо.

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки – источники белка и микроэлементов. Различные исследования связывают влияние миндаля на снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). В частности, согласно статье, опубликованной в «Журнале исследований в медицинских науках», регулярное употребление миндаля снижает вес из-за его влияния на обмен веществ. В 100 гр миндаля содержится 12,5 гр клетчатки.

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки чаще всего продаются в скорлупе? Как оказалось, эти орехи —пример полезной закуски, которая заставляет нас сосредоточиваться на том, что мы едим. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, обнаружило, что процесс очистки фисташек контролирует количество съеденных орехов.

В одной чашке черники (малины) содержится 8 граммов клетчатки. Кроме того, эти ягоды – источники антиоксидантов. В чернике меньше сахара, чем в большинстве других ягод, но это не мешает ей быть в числе сытных и полезных десертов. А овсяные хлопья с малиной или малиновый смузи относятся к полезным перекусам.

Фасоль считается основным продуктом для приготовления вегетарианских блюд. Она богата растительными белками, минералами и некоторыми витаминами группы B. Фасоль также является важным источником растворимой клетчатки , которая помогает нашему организму дольше обрабатывать пищу и употреблять меньше калорий в течение дня.

Чечевица – замечательная основа для супа или теплого салата. За счет нее диетические блюда становятся более насыщенными. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, помогают нам употреблять меньше калорий между приемами пищи. В стакане вареной чечевицы – 15, 6 гр клетчатки.

Растительные продукты с омега-3 жирными кислотами входят в любую программу здорового питания. Шпинат в этом списке. Он является источником альфа-линолевой кислоты (ALA), каротиноидов, флавоноидов, глюкуронидов и других важных веществ. Шпинат богат минералами и клетчаткой, налаживающими работу кишечника и выводящими токсины.

Капуста практически не содержит жира. В одной порции капусты – лишь 30 калорий, а также большое количество клетчатки, витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния и других полезных веществ. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира, капуста помогает убрать лишние килограммы в области талии.

Клетчатка является синонимом хруста овощей. Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, приготовленные в виде соте или запеченные на противне, — это низкокалорийная и полезная еда, богатая клетчаткой. Диетологи рекомендуют есть их и сырыми — в таком виде они сохраняют все свои фитонутриенты, включая минералы, витамины, кальций, цинк. В 100 гр брокколи и брюссельской капусте – по 2,6 гр клетчатки.

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): исследование 2013 года обнаружило связь между употреблением авокадо и уменьшением окружности талии. Более того, мононенасыщенные жиры, входящие в его состав, питательны и полезны для работы сердца и сосудов.

Калий, магний, пребиотики и клетчатка также содержатся и в бананах. Их употребление уменьшает вздутие живота и «подкармливает» полезные бактерии, живущие в нашем организме. Перекусывайте один раз в день овсяными хлопьями с нарезанными дольками банана. В банане среднего размера содержится 3,1 г клетчатки.

Помидоры, грибы, морковь, огурцы помогают избежать обезвоживания благодаря тому, что в них много воды. Плюс к этому они насыщают организм необходимой клетчаткой и настраивают перистальтику. В одной средней моркови – 3,6 гр клетчатки, а в одном помидоре – около 1 грамма.

Спаржа — кладезь пребиотиков и прекрасное дополнение к супам, пастам, омлетам и гарнирам. Чтобы получить дополнительный диетический, попробуйте сочетать спаржу с хумусом.

Апельсины, грейпфруты, мандарины, лаймы и лимоны — вегетарианская концепция здорового питания. Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты уменьшают отложение жира. Поскольку основная борьба с животиком — это настройка правильной гидратации организма, добавление свежих цитрусовых к употребляемой воде снижает вес.

Лук и чеснок содержат массу пребиотических волокон, а травы и специи побуждают нас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. Кроме того, эти продукты обладают легким мочегонным действием и выводят лишнюю воду.