Как уменьшить живот за 7 дней

Накопление жира в районе живота и талии связано с неправильным образом жизни, в первую очередь это алкоголь, жирная пища, поздние приемы пищи, отсутствие физической активности. Иногда такой жир может говорить о наличии в организме каких-либо заболеваний. Всем известно, что это жир не является полезным для организма и его весьма сложно спалить.

Чтобы получить красивый плоский животик, необходимо как минимум отказаться от приема алкоголя (по крайней мере, на постоянной основе) и придерживаться режима питания, в идеале правильного и низкокалорийного. Также не лишним будет добавить тренировки и следовать простым советам, предложенным ниже.

Для быстрого сжигания жира на животе вам не обойтись без кардиотренировок. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, плавание или аэробика, но помните, что частота и продолжительность имеют важное значение для достижения удовлетворительных результатов. Чем быстрее нужно убрать лишний жир, тем больше должно быть тренировок в неделю и тем они должны быть длиннее.

Чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить свой метаболизм, вам придется убрать из рациона быстрые углеводы.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако быстрые углевод следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Благо сейчас в магазинах есть большой выбор продуктов для здорового питания, которые при правильном приготовлении будут намного вкуснее, чем привычные вам продукты.

Жирная рыба, такая как лосось, сардина или тунец - это высококачественный белок, богатый омега-3 кислотами. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир в районе живота. А еще это неимоверно вкусно! И готовить рыбу можно без добавления какого-либо масла: немного специй - и ваш идеальный ужин готов!

Начните свой день с греческого йогурта, протеиновых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того как вы съедите протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода, а это означает, что не будет вредных перекусов и лишних калорий.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудения. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыба, курица, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

Даже если вы не хотите терять вес, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 1,5 до 2,5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление жидкости непосредственно перед едой снижает аппетит и уменьшает потребление калорий. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

А если утром вы будете еще и стакан теплой воды с лимоном выпивать, то намного быстрее разгоните метаболизм и запустите пищеварительную систему.

Потребляемая соль удерживает воду и вызывает ощущение вздутия. Перед покупкой того или иного продукта всегда читайте информацию от производителя. Что написано на этикетке. Избегайте продуктов с большим количеством соли, с добавлением сахара и нездоровых жиров.

Как и белки, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость в течение нескольких часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жиров - это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице.

Максимально простые советы, но они рабочие! Даже малые шаги в сторону потери веса и к идеальной фигуре должны приветствоваться и поощряться!) Никогда не поздно начать заботиться о своей красоте и здоровье. Всем красивых и упругих животиков)