Правильный завтрак перед тренировкой, или 8 простых идей для завтрака
Для некоторых утро - это единственное время для тренировки, которая дает отличный заряд энергии на целый день. Но какими продуктами ускорить метаболизм? Как правильно питаться, чтобы настроить процесс похудения и набора мышечной массы?
Содержание
- Нужно ли есть перед тренировкой?
- Как еда влияет на тренировку?
- Польза воды для организма
- Каким должен быть правильный завтрак
- Идеи для правильного завтрака
- Чего нельзя есть пред тренировкой
Утренние тренировки - это норма для многих людей, но утро практически всегда ставит нас во временные рамки, ведь нужно успеть позавтракать, собраться на тренировку, а потом - на работу. А ведь между правильным завтраком и началом тренировки должно пройти время, чтобы не чувствовать себя во время занятий слишком тяжелой и неподъемной. Кажется, что проще вообще не завтракать и пойти тренироваться на голодный желудок, но это самое худшее, что вы можете сделать для своего организма!
Завтрак - это самый важный прием пищи за весь день, это ваш правильный метаболизм и стройная фигура, это ваш правильный набор мышечной массы.
Нужно ли есть перед тренировкой?
Некоторые люди клянутся, что лучше тренироваться натощак. Другие считают, что перед тем, как что-либо делать, нужно хорошо поесть. Но что наука говорит о приеме пищи перед тренировкой?
Исследователи в основном сходятся во мнении, что вы должны есть перед любыми упражнениями. Однако не стоит идти в спортзал сразу после еды. Вы должны дать своему организму как минимум час на переваривание еды.
Вы также можете пропустить плотный завтрак. Тяжелая пища приводит к вздутию живота или даже к болям во время тренировки. Вместо этого рекомендуется легкий завтрак или спортивные напитки. Обильную пищу лучше принимать за три часа до тренировки, а небольшие порции или закуски - примерно за час до нее. Это гарантирует, что вы не будете чувствовать себя вялой и у вас будет энергия для качественной тренировки.
Как еда влияет на тренировку?
Существуют исследования, которые показывают, что прием пищи до и после тренировки подпитывает организм и способствует восстановлению мышц. Употребление углеводов перед тренировкой в целом улучшает вашу работоспособность. Это может позволить вам тренироваться с большей интенсивностью в течение более длительного времени. Отсутствие еды может стать причиной вялости или головокружения.
Завтрак перед тренировкой
Исследования показывают, что если вы привыкли пить с утра кофе, есть определенные продукты, то изменение этого режима питания может выбить вас из колеи на какой-то период. Но все же старайтесь отдавать предпочтение здоровой и правильной пище.
Перекус перед тренировкой
Перекусы перед тренировкой, а иногда и во время тренировки помогают в достижении поставленных целей, но определенно у вас должен быть график перекусов. Если ваша тренировка длится дольше часа, стоит съесть богатую углеводами пищу или напитки. С другой стороны, перекус перед короткой тренировкой продолжительностью менее 30 минут, вероятно, не сильно повысит уровень энергии.
Еда после тренировки
Прием пищи или перекус после тренировки очень важен. После большого объема работы, который выполнили ваши мышцы, им необходимо правильно восстановиться. Физические упражнения истощают в организме запасы гликогена. Гликоген необходим для роста мышц, восстановления и общего функционирования вашего организма. Рекомендуется полноценный прием пищи, богатый углеводами и белками, в течение двух часов после последней тренировки. Это помогает восполнить запасы гликогена и ускоряет восстановление мышц.
Польза воды для организма
Часто еда считается самой важной частью поддержания здорового веса. Однако гидратация тоже очень важна. Потребление жидкости до, во время и после тренировки - ключ к предотвращению обезвоживания. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно пить воды.
Как правило, чистая вода лучше всего подходит для восполнения запасов жидкости. Однако, если вы тренируетесь более интенсивно или дольше одного часа, рекомендуется использовать специальные спортивные напитки. Такие спортивные напитки содержат в своем составе углеводы, дающие энергию и пополняющие потерянные электролиты.
Каким должен быть правильный завтрак
freepik.com
Решая, что есть перед утренней тренировкой, следует учитывать несколько факторов: тип еды, пищеварение и время.
Быстрый спортивный напиток или хлопья обеспечивают организм приливом энергии, но этого может не хватить для длительной тренировки. Чтобы обеспечить вам стабильную энергию, необходимую для более интенсивных тренировок, сочетайте простые углеводы с небольшим количеством жиров и белков.
Размер порции во многом зависит от продолжительности тренировки. Чем дольше длится тренировка, тем более калорийную пищу следует выбирать для завтрака. То же самое и с более короткими тренировками. Потенциальный недостаток - время пищеварения.
На переваривание обильной и высококалорийной пищи уходит около четырех часов, что не совсем соответствует быстрой утренней тренировке. Старайтесь есть меньше, если у вас есть около двух часов. Если у вас нет двух часов, чего нет у большинства людей, то быстрый, но здоровый вариант - смешанные блюда или закуска на 200 калорий. Смешанные блюда, такие как смузи или низкокалорийные закуски, перевариваются всего за час, но при этом обеспечивают достаточную энергию.
Идеи для правильного завтрака
Давайте взглянем на простые идеи для правильного завтрака, который вы можете приготовить перед утренней тренировкой.
Итак, каким же должен быть завтрак чемпиона? Варианты завтрака безграничны. Тем не менее вы хотите начать с правильных продуктов, а не только с приятной на вкус пищи, ведь так? Перед вами список вкусных, но полезных вариантов завтрака, которые заряжают энергией перед тренировкой и не дают чувства тяжести.
1. Фрукты
Фрукты легко усваиваются, являются отличным топливом и идеально подходят для тех, кто не любит завтракать.
2. Смузи
Смузи универсальны. Вы можете комбинировать фрукты и овощи, йогурты, протеиновые порошки, ореховое масло или семена, такие как чиа.
3. Греческий или простой йогурт
Йогурты, особенно греческие или простые йогурты, богаты белком, пробиотиками и кальцием.
4. Овсянка
Овсянка - классический продукт питания для завтрака. В ней много углеводов и клетчатки. Оба дадут огромный заряд энергии. Вы можете добавить фрукты, орехи или молоко, чтобы получить еще больше энергии.
5. Яйца
Возможности яиц безграничны. Вы можете есть их отдельно, с сыром или овощами, например перцем, чтобы добавить питательных веществ, соедините яйца с тостами для быстрого бутерброда.
6. Домашние кексы
Маффины могут показаться нездоровой, но вкусной закуской, но на самом деле они отлично подходят для длительных тренировок. Они содержат клетчатку и много углеводов. Вы даже можете добавить в них фрукты или орехи, чтобы получить бонус энергии.
7. Домашние блины
Домашние блины - отличный источник злаков и углеводов для подпитки перед тренировкой. Вы можете добавить фруктовое или ореховое масло для дополнительной энергии. Однако не стоит увлекаться с размерами порций, умеренность - ключ к идеальному завтраку и отличной тренировки.
8. Тост
Тосты могут показаться скучными или слишком простыми, но они очень универсальны. Гренки легкие для желудка, быстрые, и вы можете добавить массу вариантов, таких как авокадо, сладкий картофель или джем.
Чего нельзя есть пред тренировкой
freepik.com
Фастфуд
Тут излишни какие-либо дополнительные объяснения, поскольку такая пища вообще весьма вредна для организма из-за огромного количества жира, который может вызвать проблемы с пищеварением. Перед тренировкой такая пища не должна употребляться.
Подслащенные обезжиренные йогурты
На самом деле, все эти псевдоздоровые йогурты в своем составе содержат сахар, из-за которого в организме может резко подскочить уровень глюкозы, обеспечив вам быстрый скачок энергии. Многие скажут, что это здорово, но потом последует очень быстрый скачок вниз, что сделает вас моментально вялой. Недостаток жира в такой пище не дает ощущение сытости надолго.
Энергетические напитки/фруктовые соки
Эти напитки содержат много сахара, а его, как описано в предыдущем пункте, следует избегать, если вы намерены тренироваться и получать результаты. Употребляя в пищу сахар, вы заставляете свой организм потреблять намного больше калорий, чем ему нужно на самом деле, отсюда - отсутствие потери веса, дряблые мышцы и т. п.
Сладкие хлопья
Готовые смеси без содержания подсластителей и с фруктами - это ваш выбор, но готовые завтраки, где в составе оооочень много сахара - не ваш выбор. Даже если вы добавите в них немного молока, это не станет полезным вариантом завтрака перед тренировкой.
Как видим, организовать правильный завтрак просто, а избегать вредных продуктов - еще проще. Для его приготовления вам не потребуется много времени, он должен быть легким и быстроусвояемым. Приучайте свой организм к приему пищи с утра - и вам будет намного легче сбросить лишние килограммы, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Также соблюдайте в течение дня правила правильного питания, чтобы всегда быть в идеальной форме!
Комментарии
- Гость Ооо, обожаю орехи) я бы ими могла питаться весь день)16 августа, 2021 год
- Гость Как всегда, считаю сочетание полезных углеводов и белка самым идеальным.3 августа, 2021 год
- Макс Всегда задавался этим вопросом, как правило пил кофе утром с шоколадом или просто орехи6 июня, 2021 год
Автор статьи 
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть
Соблюдение сбалансированной диеты является основой здорового и стройного тела, но есть и маленькие хитрости, которые многие недооценивают, но они могут помочь вам похудеть. Вот 5 научно доказанных простых правил.
14 июля, 2023 год
Интервальное голодание: польза и потенциальный вред
Интервальное голодание может быть оптимальным методом для потери веса, улучшения здоровья и функции мозга. Однако оно может быть неподходящим для некоторых групп людей и может вызвать проблемы в пищевом поведении
18 мая, 2023 год
Лодочки из баклажанов с фаршем и помидорами
Баклажаны в духовке, фаршированные мясом и овощами.
20 августа, 2021 год
Баклажаны с курицей и помидорами в духовке
Простое и быстрое блюдо из баклажанов.
5 августа, 2021 год
Ужин из простых продуктов
Вкусный и простой поздний ужин для похудения или поддержания веса в норме.
21 июля, 2021 год