Упражнения для талии, или Как сделать талию стройной
Хотите узнать, как сделать талию более стройной? Красивая и женственная фигура в первую очередь зависит от узкой талии и плоского живота, а чтобы этого добиться, нужно лишь выполнять эти упражнения для талии на регулярной основе.
Чтобы добиться стройной талии и плоского живота, каждой девушке следует не только следить за своим питанием, ведь мы все понимаем, что во многом лишние килограммы мешают нашей привлекательности, но еще выполнять упражнения для талии. Такие упражнения не только сделают талию более стройной зрительно, они будут способствовать укреплению мышц корпуса, что также будет благоприятно сказываться на правильной осанке, избавит от болей в спине, даст положительный старт для более значимых спортивных успехов.
Не обязательно стремится к тем самым "идеальным" формам и пытаться заполучить талию в 60 см. У каждой девушки это весьма индивидуальные параметры и примерный расчет идеальной талии можно получить, отняв от роста в см 100.
Не все упражнения способствуют построению тонкой талии, а некоторые так даже наоборот, делают ее шире. Представленные ниже упражнения для талии не требуют много времени, они простые и эффективные, с ними может справиться даже новичок в спорте, а более продвинутые спортсмены без труда смогут усложнить эти упражнения, добавив подходы, количество повторений, дополнительный вес.
Прямые скручивания
Упражнение для тонкой талии в домашних условиях
freepik.com
Для выполнения упражнения: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки на полу.
Медленно на выдохе поднять корпус от пола, сжав мышцы пресса, задержаться в верхней точке на пару секунд и медленно опуститься на пол. Когда лопатки коснутся пола, сразу же начать выполнение следующего подхода.
Не забывайте выдыхать на усилии (когда в верхней точке) и вдыхать в нижней.
Выполнить 15-20 повторений, 2-4 подхода.
Упражнение "велосипед"
Упражнение велосипед для похудения
freepik.com
Это одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять для здоровья ЖКТ и для сжигания лишнего жира на животе, универсальное упражнение, которое непременно должно быть у вас в тренировочной программе.
Лечь на пол на спину, руки за головой, ноги согнуты и пятки на полу, поясница плотно прижата к полу.
Подтягиваем правое согнутое колено к левому локтю, возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение на другую сторону - это одно повторение.
Выполнить 15-20 повторений, 2-4 подхода.
Упражнение "велосипед" имеет много вариаций для выполнения, и поэтому по мере привыкания организма к нагрузке можно будет использовать другие виды упражнения.
Боковая планка
Упражнение "боковая планка"
freepik.com
Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согните руку и локоть расположите прямо под плечами. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и повторите на левой стороне тела.
Выполняем 2-4 таких подхода.
Упражнение "русский твист"
Упражнение русский твист
freepik.com
Преимуществами данного упражнения являются: формирование более узкой талии и кубиков пресса, развитие мышц кора, укрепление низа спины и формирование правильной осанки.
Сядьте на пол, ноги согнуты, пятки на полу, руки перед грудью.
Приподнимите ноги от пола, точка опоры - только ягодицы.
Поверните туловище сначала в правую сторону, потом в левую, при этом ноги остаются в исходном положении.
Выполните максимальное количество повторений, подходов 2-4.
Планка с поворотом корпуса
Упражнение планка с поворотом корпуса
freepik.com
Встаньте в положение планки на прямых руках, плечи располагаются над запястьями, туловище имеет одну прямую линию от головы до ног.
Оторвав левую руку от пола, поверните корпус так, чтобы рука смотрела в потолок, вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой стороны.
Повторений 5-15, подходов - 2-4.
Планка с касанием ладонями плеч
Упражнение планка с касанием плеча
freepik.com
Интересная вариация выполнения обычной прямой планки поможет укрепить мышцы пресса и поработает над вашей талией.
Начните с положения высокой планки, плечи должны быть над запястьями, и одна прямая линия проходит от головы до пальцев ног.
Поднимите правую руку и коснитесь левого плеча - старайтесь при этом не позволять бедрам или корпусу двигаться.
Верните руку на пол и повторите с другой стороны.
Повторений 5-15, подходов - 2-4.
Упражнение "супермен"
Это упражнение начального уровня сложности несет в себе массу преимуществ для красивой спины и стройной талии, а также задействует ягодичные мышцы, имеет более десяти вариантов выполнения.
Лягте на живот, руки (над головой) и ноги полностью вытянуты, при этом мышцы шеи будут расслаблены, позвоночник находится в нейтральном положении, смотрите на пол перед собой, а не вверх.
Напрягите мышцы спины, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимая обе ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Удерживайте такое положение 3-5 секунд.
Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
Повторений 5-15, подходов - 2-4.
Упражнение "супермен"
Фото из открытых источников
Даже если природа не одарила вас стройной талией, существует много способов самостоятельно добиться красивой фигуры. Здесь не только важны физические упражнения, чтобы визуальный эффект от упражнений для талии был виден быстрее, придерживайтесь также простых правил.
Уменьшите жировую прослойку в организме. Это означает, что стоит следить за питанием и употреблять больше полезной пищи, постного белка, клетчатки. Воспользуйтесь советами по уменьшению живота за 7 дней.
Возьмите себе за правило все время держать мышцы пресса в тонусе. Старайтесь держать спину ровной, пресс в напряжении, что будет не только визуально делать фигуру стройнее, но и фактически вы таковую получите в конечном итоге.
Выкладывайтесь на тренировках, не давайте себе поблажек.
Включите в свой рацион спортивные добавки, такие как протеин и L-карнитин.
