9 способов быстро повысить мотивацию для тренировок
Вы пришли после долгого рабочего дня в офисе и хотите потренироваться, но не можете найти мотивацию. Или, может быть, вы думаете, что у вас есть мотивация к тренировкам, но вам мешают повседневные заботы?
Сделав тренировку приоритетной и найдя способы вписать ее в свой график, вы получите массу преимуществ для здоровья, сможете сбросить лишний вес и заставите свой организм работать совершенно по-другому, вы буквально почувствует магию своего тела и своей привлекательности!
Тренироваться будет намного легче, если рассматривать тренировку как подарок самому себе, а не как неприятное занятие, через которое вам придется пройти. Подумайте о своем здоровье и жизненных силах - тренируясь, вы относитесь к себе как к приоритету и исходите из любви к себе.
Исследования показывают, что регулярные упражнения изменяют работу мозга, улучшая память и навыки мышления. Поэтому, если вы оправдываете себя тем, что работа занимает слишком много времени и у вас нет ресурсов на тренировку, просто считайте ее частью рабочего дня. Вы помогаете своему мозгу работать намного быстрее.
Вот 9 способов повысить мотивацию для тренировок, которые помогут сохранить активный настрой в любое время.
План тренировок
Как составить план тренировок
freepik.com
Допустим, вы хотите тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю. Подумайте, в какие дни вы сможете выполнять тренировки, чтобы это не было проблематично для вас, и непременно придерживайтесь установленного плана в течение следующей недели. Как показывают проведенные исследования, запланированная и вписанная в еженедельное расписание тренировка намного чаще случается, чем просто гипотетически возможная) Так что планируем и выполняем!
Утренняя тренировка
Начните свой день с 20-минутной тренировки. Если у вас есть серьезные намерения заняться спортом, но на данный период есть сложности с тренировками в вечернее или обеденное время, поставьте свою тренировку на утро! Начиная день с тренировки, вы получите заряд энергии, будет намного мотивированнее в плане питания и соблюдения диеты и так намного быстрее получится сбросить лишний вес! Это может быть пробежка в парке, занятия йогой, интервальная тренировка - любая активность только приветствуется. Утро - время для стройных фигур!
Тренировка утром для запуска метаболизма
freepik.com
Расширяйте свои горизонты и ищите разнообразие
Наш мозг жаждет разнообразия. Если вы застряли в рутине одной и той же старой тренировки, возможно, пришло время перемен. Обдумайте ряд безумных идей, которые кажутся вам привлекательными. Поищите уроки фехтования в вашем районе, групповые занятия на открытом воздухе, кроссфит, борьбу - все то, что вам давно хотелось попробовать, но вы никак не решались. Даже если новый вид активности, который вы пробуете, является сложной задачей для вашего организма, дайте себе время, дабы понять, подходит ли она вам.
Совместные тренировки
Парные тренировки
freepik.com
Включите время общения с друзьями в свою тренировку. Трудно приспособиться к тренировке из-за личной жизни? Вместо того чтобы собираться с друзьями только в винном баре, пиццерии, подумайте, можете ли вы запланировать совместную пешую прогулку, занятия по фитнесу, активному отдыху с любыми подвижными играми на свежем воздухе, с парнем можно организовать парную тренировку. Всегда есть варианты активного времяпрепровождения! Разнообразить свою жизнь, сделать ее полной движения очень просто, нужно всего лишь немного фантазии)
Музыка для тренировок
Правильная музыка для тренировок
freepik.com
Используйте музыку для личного вдохновения! Знаю-знаю, что не все профессиональные спортсмены этот способ рекомендуют, но для любителей такого ограничения нет. Ваш плейлист устарел? Потратьте немного время на создание отличного плейлиста для тренировок. Подумайте, какие песни заставляют вас двигаться? Нужна такая, услышав которую вы не сможете усидеть на месте!
Создайте несколько тематических плейлистов, чтобы пробудить во время тренировки больше творчества и веселья. Как насчет того, чтобы составить плейлист из лучших песен о катании на роликах за все время? Или лучшие песни для тренировок в стиле хэви-метал? Плейлист для тренировок Best 80-х (возможно, он включает в себя Let's Get Physical от Dua Lipa).
Найдите крутые подкасты
Если музыка вам не нравится, скачайте подкасты или аудиокниги, которые вас интересуют. Если вы затеряетесь в хорошем подкасте или аудиокниге, то время тренировки пролетит незаметно. А еще вы точно получите удовлетворение от «многозадачности» - вы занимаетесь спортом, слушая книгу или следя за новостями подкаста.
Для дополнительного повышения мотивации к тренировкам, если вы слушаете аудиокнигу, остановите ее и решите не слушать дальше до следующей тренировки. Это побудит вас не пропустить следующую тренировку, чтобы вы могли точно увидеть или узнать, что происходит дальше.
Одежда для тренировок
Обновите свой лук. Может быть, вы не готовы к тренировкам, потому что ваш спортивный образ далек от современных тенденций? Может, он устарел и требует немедленной замены? Думайте о приобретении нового спортивного снаряжения как об инвестициях в себя. Как часто мы убеждаемся в том, что наши гостиные или кухни оборудованы по последнему слову техники, но не тратим время, силы или деньги на наши личные вещи?
Это может быть так же просто, как купить новую бутылку с водой. Убедитесь, что у вас есть правильно подобранная обувь - ключ к достижению ваших тренировочных целей. А если вы купите новую футболку или лосины для тренировок, это повысит мотивацию к движению и тренировкам.
Подготовка к тренировке
Как правильно подготовиться к тренировке
freepik.com
Определите, что вам нужно в качестве мотивации для тренировки. Если вы собираетесь на утреннюю пробежку, накануне вечером выложите свою тренировочную одежду, закачайте на телефон плейлист с любимой музыкой, наполните бутылку водой. Тем, кто занимается спортом после работы, соберите сумку с одеждой и возьмите ее с собой на работу, чтобы у вас не было оправдания для пропуска тренировки.
Установите напоминания
Абсолютно ничего не мешает вам, установить напоминание о предстоящей тренировке на свой смартфон. Буквально за полчаса до предполагаемой тренировки, если не нужно есть перед этим, и за час до тренировки, если предполагается сделать небольшой перекус. Так у вас будет больше дисциплины и самоорганизации, вы сможете закончить все свои дела до нужного времени и спокойно пойти на тренировку!
Сама повседневная жизнь порой мешает нашим планам тренироваться и придерживаться целей по снижению веса. Однако постарайтесь сохранить настрой на любовь к себе и занятиям спортом. Ведь здоровое и подтянутое тело - это залог счастливой жизни в любом ее аспекте.
