Парная тренировка в День святого Валентина

Ничто так не сближает пару, как совместное проведение досуга, общие интересы, желания и стремления. Ну, вы меня понимаете) И это не только должно быть в спальне, но также может быть и в тренажерном зале!)

Проверьте себя и своего парня на прочность, пригласите его в тренажерный зал и подарите на День святого Валентина интенсивную парную тренировку, чтобы немного попотеть и поработать, с пользой провести время и просто немного подурачиться вместе.

План парной тренировки

Начинаем тренировку с небольшой разминки, которая включает в себя проработку всех суставов и небольшую кардионагрузку в течение 5-10 минут. Далее выполняем следующие упражнения.

Начинаем тренировку с простых упражнений. Для выполнения этого упражнения девушка становится прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, парень становится за ней в аналогичной позе и кладет свои ладони на ее запястья.

На выдохе девушка должна, преодолевая сопротивление, которое создает парень, поднять руки до параллели с полом, задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение.

В данном упражнении будут включаться мышцы рук, спины, пресса.

Упражнение выполняется с петлями TRX и представляет собой бег на месте, но с определенным усилием в статике.

Встаньте вместе рядом, захватите руками петли и наклоните корпус вперед, руки согнуты в локтях. Поднимите одну ногу, высоко при этом подняв бедро и согнув ее в колене. Удерживайте такое положение в течение 20-30 секунд. Не опускайте ногу!

Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений с одной минутой отдыха. Обещаю, будет весело!

Упражнение и так отлично прорабатывает ноги и ягодицы, а тут еще добавляется элемент баланса.

Пара встает друг напротив друга, на расстоянии вытянутых рук, и берется за руки. Ноги при этом на ширине плеч, спина прямая и в напряжении. Выполняйте одновременные приседания и при этом все время немного тяните к себе своего партнера, чтобы усложнить ему выполнение упражнения и дать больше нагрузки на мышцы.

Тренировка проработает бедра, ягодицы, ноги.

Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Не думайте, что это будет так просто! Пара становится все так же друг напротив друга на расстоянии вытянутых рук и кладет руки на плечи друг другу. Вы должны выполнить одновременные выпады ногой назад со скрещиванием. Следите за техникой выполнения упражнения, это должен быть полноценный шаг назад, вес тела остается на опорной ноге, спина при этом должна быть ровной, можно сделать небольшой наклон вперед, но без поцелуев!)

Этим упражнением задействуем в работе мышцы ног и ягодиц, бедра, мышцы корпуса.

Это не совсем стандартные отжимания от пола, вам придется отжиматься... друг от друга)

Партнер ложится на спину на пол и сгибает ноги в коленях, упирается ступнями в пол для большей стабильности, вытягивает руки вверх. Девушка опирается руками на ладони партнера.

Пара должна одновременно совершать отжимания: согнули руки в локтях и сблизились друг с другом, разогнули руки - верхняя точка упражнения.

Выполнить это упражнение будет не только интересно, но и весьма полезно, так как в работу будут включаться не только грудные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, что будет больше сжигать калорий.

Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.

freepik.com

Упражнения для пресса так же важны в процессе тренировки, как и проработка других групп мышц, поэтому непременно включите пару упражнений на проработку пресса.

Подъем туловища и положение лежа на полу в паре выполняется так же, как и классический его вариант, но партнер придерживает голени любимого, при этом садится к нему лицом. При каждом подъеме туловища партнер должен коснуться ладоней любимого.

Каждый выполняет по три подхода по 15-25 повторений.

Еще одно упражнение, действие которого направлено на проработку мышц пресса, укрепления корпуса.

Парень становится прямо, ноги на ширине плеч, девушка ложится на пол, ноги прямо, руками держится за щиколотки партнера спереди. Девушка начинает выполнять подъем ног до образования угла в 90 градусов. Когда ноги оказываются в верхней точке, парень с усилием отталкивает ноги в исходную позицию, тем самым усложняя подъем ног.

Выполняет упражнение три подхода по 10 повторений каждый из партнеров.

В процессе этого упражнения оба партнера стоят в планке, но особым образом. Парень становится в положение классической планки - спина, ноги и руки прямые. Девушка становится в планку, положив ноги на трапецию партнера, а руками обхватив его щиколотки.

Смотрится красиво)! А также великолепно прорабатываются мышцы пресса и спины, включатся мышцы стабилизаторы.

Чтобы усложнить упражнение, начните поочередно отжиматься, а можно и одновременно!

Выполняем три подхода по 30-40 секунд.

В конце парной тренировки выполняем заминку в течение 5-10 минут, а затем приглашаем своего любимого человека в спортивный бар на вкусный протеиновый коктейль) И кажется мне, что такие совместные тренировки непременно станут частью вашего плана тренировок на постоянной основе. А почему бы и нет?.