Стоит ли пить кофе перед тренировкой?

Вы спросите: "Так можно ли пить кофе перед тренировкой?" Определенно да. Исследования подтверждают, что 1-2 чашки этого бодрящего напитка могут значительно улучшить тренировку. Просто попробуйте использовать его в умеренных количествах, так как чрезмерное употребление кофеина несет вред для организма, оптимальным считается от 3 до 6 миллиграммов на каждый килограмм массы тела. Для большинства людей это означает от 2 до 4 чашек кофе в день.

Итак, давайте рассмотрим 5 преимуществ кофе перед тренировкой

Олимпийским бегунам, пловцам и велосипедистам может потребоваться увеличение средней скорости всего на 1 процент, чтобы повлиять на их рейтинг в общем зачете.

Может ли кофеин изменить позицию на подиуме? Вполне. В ходе нескольких исследований в 2017 году ученые обнаружили, что кофеин значительно улучшает скорость тренировок, которые длятся от 45 секунд до 8 минут.

Однако вам не нужно быть олимпийцем, чтобы воспользоваться преимуществами напитка. Если вы хотите побить собственный рекорд, кофеин может вам помочь.

Согласно исследованию 2020 года, добавки с кофеином также оказывают большое влияние на скорость выполнения упражнений с отягощениями (например, отжимания, приседания или подтягивания).

Хотя добавки с кофеином - это не совсем то же самое, что пить кофе, они оказывают схожее воздействие на ваше тело.

Итак, если вы хотите выполнять силовые упражнения быстрее, чем обычно, выпейте чашечку латте перед тренировкой.

Обзор 2018 года показывает, что употребление кофеина может поддерживать максимальную мышечную силу. По словам исследователей, кофеин улучшил некоторые силовые показатели у спортсменов.

После употребления кофеина у спортсменов повышается активность, продуктивность тренировки становится выше, а значит, и больше получится сжечь калорий, т. е. похудеть.

Анаэробной нагрузкой принято считать активность, при которой задействуется сразу несколько групп мышц, упражнение выполняется в течение короткого промежутка времени и при этом требует много кислорода. А если говорить проще, то если вы выполняете упражнение с большим количеством повторений, чтобы сжечь как можно больше калорий, то вам нужен для этого кислород.

И как раз исследование 2018 года показывает, что употребление кофеина перед тренировкой помогает избежать анаэробного истощения. Значит, у нас появляются возможности для укрепления мускулатуры, снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы.

В свою очередь аэробная активность - это такая активность, при которой наш организм на протяжении длительного времени находится на одном физическом уровне, поддерживается одинаковый пульс, т. е. любая кардионагрузка - бег, плавание, работа на кардиотренажерах и т. д.

Недавно проведенные исследования за 2020 год подтверждают тот факт, что выносливость повышается после употребления небольшой дозы кофеина.

Болят мышцы - радуйтесь. Ученые утверждают, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить мышечную боль в последствии. Получается, что одна чашка кофе улучшает ваши силовые тренировки сразу по пяти пунктам.

Хотя кофеин показал некоторые преимущества для ускорения и улучшения тренировочного процесса, не стоит усердствовать. Предтренировочные добавки, как правило, содержат от 91 до 387 миллиграммов кофеина на порцию. Типичная чашка кофе содержит около 100 мг на порцию. Это означает, что между кофе и предтренировочными комплексами есть большая разница, и не стоит употреблять одновременно и то и другое. Максимально допустимая доза кофеина в сутки - 400 мг или меньше, но то, как вы отреагируете, зависит от вашей индивидуальной чувствительности.

Независимо от того, любите ли вы его холодным, горячим или с молоком, исследования показывают, что для получения максимальной пользы следует выпить кофе за 60 минут до начала тренировки.

Но и тут есть свои нюансы. Если вы любите вставать по утрам рано и не против утренней активности, то кофе - самый лучший напиток для начала дня. Это касается и тех, кто занимается в дневное время. Но не стоит быть настолько оптимистичными при вечерней тренировке. Рекомендуется принимать кофеин не позднее чем за шесть часов до сна, в противном случае вы можете столкнуться с бессонницей.

Вот несколько идей, которые непременно стоит воплотить:

Это прекрасное сочетание универсальных продуктов дает организму необходимые углеводы и белки, чтобы повысить производительность в тренажерном зале, а еще это неимоверно вкусно!

Наслаждайтесь классическим рецептом тостов из авокадо с яйцом (сваренным вкрутую, жареным, пашот или любым другим способом). Это отличный источник предтренировочного белка, углеводов и полезных жиров. Авокадо полон калия, который также положительно влияет на силовые показатели.

Белок плюс полезные углеводы - это предтренировочный союз, созданный на небесах) Нут в хумусе - это не только источник белка, но и пищевые волокна, а также витамины и минералы (кальций, магний и калий).

Смешайте немного греческого (или безмолочного) йогурта с гранолой и ягодами, чтобы получить идеальный перекус перед тренировкой. В нем содержится кальций, диетическая клетчатка и антиоксиданты, и он даст вам топливо, необходимое для выполнения силовых упражнений.

Определенно не стоит отказывать в удовольствии побаловать себя ароматным напитком и полезным перекусом перед тренировкой. Как всегда, главное - найти золотую середину, не употреблять чрезмерное количество кофеина, а лучше экспериментировать со вкусами, ароматами и заниматься спортом, худеть в свое удовольствие!