10 способов быстро уснуть
Проблемы со сном знакомы многим, и это не только из-за сильных переживаний в течение дня, но также в преддверии важных событий на следующий день. Как же научить свой организм расслабляться и правильно отдыхать?
Зміст
- Отказ от девайсов
- Теплая ванна перед сном
- Не спешите засыпать
- Ежедневная медитация
- Правильная температура тела
- Ложиться спать в одно и то же время
- Прогулка перед сном
- Отказ от кофеина
- Правильное дыхание
- Температура в комнате
Проблемы со сном знакомы многим, и это не только из-за сильных переживаний в течении дня, но также в преддверии важных событий на следующий день. Как же научить свой организм расслабляться и правильно отдыхать?
Да-да, сон является одним из важных компонентов для здоровой и активной жизни. Недостаток сна мешает нам худеть, набирать мышечную массу, он заставляет наш организм вырабатывать гормоны стресса, а это в свою очередь еще больше наносит вред общему здоровью.
Во время сна человеческий организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, вырабатываются важные гормоны, а еще во время сна падает уровень гормона кортизола. Когда женский организм испытывает нехватку сна, то может даже начаться проблема с менструальным циклом из-за повышенной выработки пролактина.
Также не стоит откладывать визит к специалисту, если вы не высыпаетесь на регулярной основе, хотите спать днем, ваш сон низкого качества, вы постоянно просыпаетесь среди ночи.
Но не переживайте, специалисты предлагают первые неприятности и проблемы со сном решать сначала небольшими изменения в повседневной жизни. Именно о них и пойдет речь ниже.
Самые популярные способы избавиться от бессонницы
Отказ от девайсов
freepik.com
Многие специалисты сходятся во мнении, что как минимум за 30 минут до предполагаемого сна лучше отказаться от просмотра телевизора, использования телефона. Если это осуществить очень сложно, так как вы привыкли прокручивать ленты социальных сетей или любите читать книги перед сном, то по крайней мере используйте специальные очки для нейтрализации синего излучения экранов девайсов, которое действует на организм только возбуждающе.
Теплая ванна перед сном
freepik.com
А теперь немного сухой медицинской статистики. На самом деле, приняв теплую ванну за час-полтора до сна, вы сможете улучшить свой сон на 40%. Пятнадцать минут приятного пребывания в теплой воде - и вы обеспечите себе спокойный вечер и беспробудный сон. Как мне кажется, это один из самых приятных способов борьбы с бессонницей)
Не спешите засыпать
freepik.com
Тут каждый спросит: "Но как же так!" Однако нашему организму необходимо время, чтобы расслабиться. И, поверьте, самое плохое, что вы можете сделать, это ложиться спать, когда вам этого абсолютно не хочется. Лучше отложите отход ко сну на некоторое время, а когда это время подойдет, отдайтесь ощущениям комфорта, подумайте о том, какая у вас удобная постель, подушка, позвольте наступить моменту расслабленности.
Ежедневная медитация
freepik.com
Это давно известный факт - медитации помогают в борьбе со стрессом, налаживают сон, действует успокаивающе на весь организм. Если пока самостоятельно вы не можете медитировать, не расстраивайтесь, существует ряд специальных приложений, видеотренировок и рекомендаций специалистов, которые проходят под расслабляющую музыку.
Правильная температура тела
Как доказали швейцарские ученые, существует прямая зависимость качества сна от того, теплые ли руки и ноги. Если ноги и руки находятся в холоде, то и сон становится более беспокойным, вы начинаете часто просыпаться ночью. Так что доставайте из своего шкафа теплые носочки, а если перспектива сна в носках вас не привлекает, воспользуйтесь дополнительным пледом, чтобы обеспечить ногам тепло.
Ложиться спать в одно и то же время
freepik.com
Согласна, что это было бы слишком просто. Но все же, попробуйте выработать у себя режим хотя бы в течение рабочей неделе - ложитесь и вставайте в одно и то же время. Организм лучше откликается на стабильность, он любит рутину и за это будет вам только благодарен. Человеческий организм, естественно, может адаптироваться ко всему, но это всегда влечет за собой негативные последствия для здоровья, а нам это разве нужно?
Прогулка перед сном
freepik.com
Врачи едины во мнении, что свежий воздух и посильная физическая нагрузка перед сном идут только на пользу организму. Напротив, если у вас есть явные проблемы с засыпанием, то от поздних тренировок стоит отказаться, ведь они могут действовать возбуждающе на организм. Отправьтесь на неспешную прогулку в ближайший парк или пройдитесь возле дома - и вы увидите, что такая прогулка просто творит чуда!
Отказ от кофеина
freepik.com
Это не означает, что вам совсем придется отказаться от употребления кофеина как такового в течение всего дня, но вот за шесть часов до сна от него все же стоит отказаться. Существует прямая зависимость - чем больше кофе, тем меньше сна. Если травяные чаи вы не любите, попробуйте заменить любимый напиток соком, йогуртом или стаканом теплого какао на ночь (а это дополнительная порция белка, вкусно и полезно).
Правильное дыхание
Когда человек находится в состоянии стресса, то даже может не замечать за собой, что дыхание становится коротким, неглубоким, происходят задержки дыхания.
В противовес этому, глубокое дыхание помогает организму расслабиться. Врачи рекомендуют использовать простой метод дыхательной гимнастики «4-7-8», которую можно выполнять в моменты стресса, тревоги или перед сном для борьбы с бессонницей.
Дыхательное упражнение выполняется так: на четыре счета сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на семь секунд, а далее медленный, равномерный выдох на восемь секунд. Такой метод дыхательной гимнастики замедлит сердечный ритм, увеличит содержание кислорода в крови, расслабляет центральную нервную систему.
Температура в комнате
freepik.com
Помните, когда ребенок рождается, то рекомендуется в комнате держать температуру не выше 18 градусов во время сна? Так давайте почувствуем себя снова детьми!) Взрослым тоже полезна такая температура в комнате, ведь когда в помещении слишком жарко и душно, то заснуть очень проблематично. Возьмите себе за правило проветривать спальню перед сном, прикручивать отопление.
Как видим, способы борьбы с бессонницей очень простые. Так что если вы планируете блистать на работе, быть хорошей женой и мамой, получать удовольствие от тренировок и видеть результаты в потери веса, не забудьте завести будильник на утро, а вечером вовремя отправляйтесь в постель.
Комментарии
- Галина Для меня однозначно мелатонин! От снотворного наутро иногда не подняться, да и пол дня потом как зомби. Пустырник - ну кому помогает, поздравляю, на меня увы не действует, разве что немного подуспокаивает. Альпетонин в этом плане - отличный препарат! И засыпать просто, и спишь всю ночь не просыпаясь, и на утро легко вставать.19 лютого, 2025 год
- Оксана Быстро заснуть никак не получается. А вот с Альпетонином это вполне реально. Я обычно за 20 минут до сна принимаю таблетку и сплю прекрасно.25 листопада, 2024 год
- Евгения Когда мне ничего не помогало от бессонницы, то я Альпетонин пропила. Препараты на основе мелатонина самые безопасные для организма. Уже через неделю засыпала самостоятельно легко и быстро.6 вересня, 2024 год
- Марина Рада, что наконец-то восстановила свой режим сна. Таблетки Альпетонин в этом очень помогли. Пила по 1 таблетке в день в течение недели. Сплю сейчас как по часам. Причем, голова от них не болит на утро и нет ощущения разбитости.1 грудня, 2023 год
- Екатерина Мной уже столько всего было перепробовано, но только с Альпетонином я начала нормально спать. Приняла таблеточку минут за 20-30 до сна и красота))20 вересня, 2023 год
Автор статті 
Официально: вышивание полезно для психического здоровья
Пандемия Covid-19 привела к пику социального стресса. Число нуждающихся в психологической и психиатрической помощи увеличилось в десятки раз. Как облегчить симптомы депрессии и успокоиться? Начните вышивать!
3 березня, 2021 год
Какое психологическое влияние оказывает маска на людей?
Как маска в период пандемии повлияла на то, как мы воспринимаем других людей
24 грудня, 2020 год
9 постыдных мифов о полных женщинах
Редакция "Хотлайф" поддерживает идеи бодипозитива и высмеивает мифы о полных людях. Прежде чем подумать о человеке плохо, прочтите нашу статью
19 грудня, 2020 год
У каждого свои тараканы: фобии, которые мешают личной жизни
Признаться в своих страхах может далеко не каждый из нас. Ну разве что в самых обычных: самолеты, вид крови, темнота, собаки… Но как, к примеру, открыть будущему мужу правду о том, что ты магейрокофобка и боишься готовить еду? В этом случае формула «путь к сердцу мужчины лежит через желудок» не сработает. А что еще такого странного боятся мужчины и женщины, что может расстроить их планы на совместную жизнь?
7 грудня, 2020 год
Семь признаков эмоционального выгорания
Семь основных признаков эмоционального выгорания, которые негативно влияют на психологическое и физическое здоровье
15 листопада, 2020 год