Официально: вышивание полезно для психического здоровья

Pixabay

Давайте разберемся, что означает осознанность. Психологи определяют ее как непрерывное отслеживание текущих эмоций, при котором мы фокусируемся на настоящем моменте, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Чтобы развить полное осознание своего буквального «здесь и сейчас», от нас требуется стопроцентное присутствие. В реальностях современного мира достичь этого не так-то просто: нас постоянно беспокоит информационный поток с массой негативных новостей, уведомления смартфонов, cоцсети и бесконечный список дел. Ах-да! Еще забыли о таргетированной рекламе, которая рождает в нас ощущение того, будто в нашей жизни постоянно чего-то недостает. Неудивительно, что в таких условиях тревожность и стресс преследуют нас ежедневно.

Если мы оградим себя от этого внешнего вторжения и научимся жить в стиле «дзен», то получим массу преимуществ, включая снижение стресса, тревожности, эмоциональной реактивности, повышение памяти, когнитивной гибкости и улучшение качества жизни. В этом нам может помочь внимательность к деталям.

Психологи видят четкую причинно-следственная связь: когда ум не загроможден и мы не слишком запутаны в циклических мыслях и чувствах, мы чувствуем себя лучше в когнитивном, эмоциональном и даже физическом плане. Но как практиковать внимательность? Несмотря на ее описательное определение, она может казаться довольно неоднозначным понятием до тех пор, пока не будет практиковаться в действии. Итак, первый шаг – выдерите для себя задачу и полностью погрузитесь в нее. Какой бы она ни была, уделяйте внимание физическому и сенсорному опыту – так вы сможете выработать в себе осознанность момента. Вот почему многие психотерапевты предлагают начинать тренировать внимательность, осознанность и непредвзятое мышление с мытья посуды: мойте медленно, обращая внимание на ощущение температуры воды и текстуры тарелки. Когда все нюансы процесса будут вами прочувствованы на всех уровнях, вы достигните максимальной концентрации. В дальнейшем это поможет вам справляться со стрессом.

Вы обратили внимание, что во время пандемии коронавируса в Instagram появилось множество страниц, посвященных вышиванию? Процесс создания маленьких произведений искусства (во время тренировки внимательности) намного веселее, чем стоять у раковины, полной грязной посуды. В октябре 2020 года профессиональный художник по текстилю Рут Зингер опубликовала результаты своего исследовательского проекта для Gawthorp Textiles Collection под названием Textiles in Lockdown. Исследование показало, что во время пандемии 75% респондентов занялись вышиванием ради «благополучия, расслабления, творческого самовыражения». 30% ответили, что начали вышивать, потому что у них, наконец, просто «появилось свободное время».

Фото из открытых источников

Художница Софи МакНил, которая участвовала в проекте Зингер, согласилась, что работа с иглой и ниткой стала полезной для ее благополучия: «Я начала вышивать, чтобы занять руки в очень напряженный период моей жизни, когда я постоянно отвлекалась на свой телефон. Вышивка обуздала мою зависимость от телефона и заново приобщила меня к искусству замедления и присутствия. Когда я работаю над очередным произведением, я ощущаю медитативные и расслабляющие свойства вышивания».

@slow_stitch_sophie

Вышивка как эстетический и творческий процесс проста в освоении. Она доступна и универсальна. Все, что вам нужно для начала, — это игла и немного ниток. Вы можете вышивать на ткани, бумаге, одежде. С каждым стежком связывайте ваши ткущие чувства и ощущения с движениями рук. Осознание тела - ключевой принцип внимательности. Вы заметите, как повторяющиеся движения будут благотворно влиять на центральную нервную систему.

Не зацикливайтесь на том, чтобы вышить рисунок идеально! Умение приходит методом проб, ошибок и экспериментов. Вы можете найти вдохновение в Instagram или Pinterest, а можете сами придумать свой узор. Потренируйтесь на обрезках тканей разных фактур, поэкспериментируйте со стежками и размерами игл – так вы найдете свой собственный «почерк».

Фото из открытых источников

Попробуйте нарисовать то, что вам нравится, и вышейте это! Когда все в нашей жизни кажется неконтролируемым, финальные стежки вышивки принесут вам чувство завершенности и достижения результата. Потраченное время на создание своего маленького шедевра поможет вам жить здесь и сейчас. Вышивка может оказаться именно тем творческим и медитативным процессом, который вам нужен.