Содержание

Здесь и сейчас

Наверняка вы не раз слышали любимую фразу психологов и философов — «здесь и сейчас». Этот ценный жизненный принцип, по их мнению, помогает нам находиться в текущем моменте, пребывать в осознанности и в контакте с собой, миром и окружающими нас людьми. Но как часто мы наблюдаем обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются в автоматическом режиме. Просматриваем статью и не можем связать слова в единое целое, прогуливаемся по улице и не замечаем первых весенних побегов, пьем ароматный чай и не чувствуем его полного вкуса… И все потому, что голова постоянно думает, зацикливается на тревожных переживаниях из прошлого, не давая нам возможности осознать происходящее и насладиться приятными текущими моментами.

«Здесь и сейчас» - умение находиться в текущем моменте, пребывать в осознанности и в контакте с собой и окружающим миром
«Здесь и сейчас» - умение находиться в текущем моменте, пребывать в осознанности и в контакте с собой и окружающим миром
Pixabay
Давайте разберемся, что означает осознанность. Психологи определяют ее как непрерывное отслеживание текущих эмоций, при котором мы фокусируемся на настоящем моменте, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Чтобы развить полное осознание своего буквального «здесь и сейчас», от нас требуется стопроцентное присутствие. В реальностях современного мира достичь этого не так-то просто: нас постоянно беспокоит информационный поток с массой негативных новостей, уведомления смартфонов, cоцсети и бесконечный список дел. Ах-да! Еще забыли о таргетированной рекламе, которая рождает в нас ощущение того, будто в нашей жизни постоянно чего-то недостает. Неудивительно, что в таких условиях тревожность и стресс преследуют нас ежедневно.


Если мы оградим себя от этого внешнего вторжения и научимся жить в стиле «дзен», то получим массу преимуществ, включая снижение стресса, тревожности, эмоциональной реактивности, повышение памяти, когнитивной гибкости и улучшение качества жизни. В этом нам может помочь внимательность к деталям.

Как практиковать внимательность

Психологи видят четкую причинно-следственная связь: когда ум не загроможден и мы не слишком запутаны в циклических мыслях и чувствах, мы чувствуем себя лучше в когнитивном, эмоциональном и даже физическом плане. Но как практиковать внимательность? Несмотря на ее описательное определение, она может казаться довольно неоднозначным понятием до тех пор, пока не будет практиковаться в действии. Итак, первый шаг – выдерите для себя задачу и полностью погрузитесь в нее. Какой бы она ни была, уделяйте внимание физическому и сенсорному опыту – так вы сможете выработать в себе осознанность момента. Вот почему многие психотерапевты предлагают начинать тренировать внимательность, осознанность и непредвзятое мышление с мытья посуды: мойте медленно, обращая внимание на ощущение температуры воды и текстуры тарелки. Когда все нюансы процесса будут вами прочувствованы на всех уровнях, вы достигните максимальной концентрации. В дальнейшем это поможет вам справляться со стрессом.


Связь между вышивкой и внимательностью

Вы обратили внимание, что во время пандемии коронавируса в Instagram появилось множество страниц, посвященных вышиванию? Процесс создания маленьких произведений искусства (во время тренировки внимательности) намного веселее, чем стоять у раковины, полной грязной посуды. В октябре 2020 года профессиональный художник по текстилю Рут Зингер опубликовала результаты своего исследовательского проекта для Gawthorp Textiles Collection под названием Textiles in Lockdown. Исследование показало, что во время пандемии 75% респондентов занялись вышиванием ради «благополучия, расслабления, творческого самовыражения». 30% ответили, что начали вышивать, потому что у них, наконец, просто «появилось свободное время».

Вышивание — источник расслабления и творческого самовыражения
Вышивание — источник расслабления и творческого самовыражения
Фото из открытых источников
Художница Софи МакНил, которая участвовала в проекте Зингер, согласилась, что работа с иглой и ниткой стала полезной для ее благополучия: «Я начала вышивать, чтобы занять руки в очень напряженный период моей жизни, когда я постоянно отвлекалась на свой телефон. Вышивка обуздала мою зависимость от телефона и заново приобщила меня к искусству замедления и присутствия. Когда я работаю над очередным произведением, я ощущаю медитативные и расслабляющие свойства вышивания».

Художница Софи МакНил
Художница Софи МакНил
@slow_stitch_sophie
Вышивка как эстетический и творческий процесс проста в освоении. Она доступна и универсальна. Все, что вам нужно для начала, — это игла и немного ниток. Вы можете вышивать на ткани, бумаге, одежде. С каждым стежком связывайте ваши ткущие чувства и ощущения с движениями рук. Осознание тела - ключевой принцип внимательности. Вы заметите, как повторяющиеся движения будут благотворно влиять на центральную нервную систему.

Как начать вышивать

Не зацикливайтесь на том, чтобы вышить рисунок идеально! Умение приходит методом проб, ошибок и экспериментов. Вы можете найти вдохновение в Instagram или Pinterest, а можете сами придумать свой узор. Потренируйтесь на обрезках тканей разных фактур, поэкспериментируйте со стежками и размерами игл – так вы найдете свой собственный «почерк».

Не зацикливайтесь на том, чтобы вышить рисунок идеально. Все приходит с опытом!
Не зацикливайтесь на том, чтобы вышить рисунок идеально. Все приходит с опытом!
Фото из открытых источников
Попробуйте нарисовать то, что вам нравится, и вышейте это! Когда все в нашей жизни кажется неконтролируемым, финальные стежки вышивки принесут вам чувство завершенности и достижения результата. Потраченное время на создание своего маленького шедевра поможет вам жить здесь и сейчас. Вышивка может оказаться именно тем творческим и медитативным процессом, который вам нужен.

Понравилась ли вам эта статья?
Оценка 5/5 на основании 2 отзывов

Комментарии

Добавить комментарий