11 дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться и улучшить работу легких

Это одно из лучших дыхательных упражнений, благодаря которому можно быстро распрощаться с усталостью. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание и сосчитайте до семи, а затем выдохните через рот и досчитайте до восьми. Повторите это упражнение семь раз. Для большей эффективности держите язык прижатым к задней части передних зубов. При выдохе вы будете издавать легкий шипящий звук.

Для этого дыхательного упражнения лягте на спину, положив одну руку на верхнюю часть груди, а другую — под грудную клетку. Медленно дышите через нос, чувствуя, как поднимается передняя стенка живота. Это упражнение расслабляет, помогает успокоить нервную систему, укрепляет диафрагму и повышает уровень кислорода в кровотоке.

Это дыхание полезно для достижения концентрации внимания. Для начала положите одну руку на живот и расслабьте мышцы живота. Медленно вдохните через нос, направляя воздух в нижнюю часть легких. Продолжайте вдыхать, пока легкие расширяются, а ключицы начинают приподниматься вверх. На пике вдоха сделайте паузу. Затем выдохните от верхней части легких к низу.

Это одно из дыхательных упражнений, которые помогают при тревоге и напряжении. Для начала полностью вдохните. Затем выдохните одну треть объема воздуха и сделайте паузу, далее выдохните еще одну треть и сделайте паузу, а теперь выдохните оставшуюся часть воздуха и вновь сделайте паузу. Повторите упражнение столько раз, сколько вам необходимо и при этом будет комфортно. С помощью этой дыхательной методики можно увеличить объем легких.

Если вы хотите усилить расслабление, успокоить нервную систему и уменьшить одышку, попробуйте технику успокаивающего дыхания. Для этого дыхательного упражнения вдохните на два счета, задержите дыхание на три и выдохните на четыре счета через сжатые губы.

Этот способ понадобится тем, кто хочет трансформировать свой разум и тело, вдыхая положительную энергию и выдыхая отрицательную. Начните с сознательного вдоха через нос; наблюдайте за расширением передней стенки живота. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя живот. Во время упражнения повторяйте мысленно такие слова: «Вдыхаю энергию, выдыхаю напряжение. Вдыхаю силу, выдыхаю страх. Вдыхаю радость, выдыхаю печаль. Вдыхаю уверенность, выдыхаю сомнения. Вдыхаю настоящее, выдыхаю прошлое».

Если вам необходимо расслабиться за считанные минуты, то сделайте такое упражнение. Сядьте в удобное положение и в течение пяти секунд наполните легкие воздухом. Задержите дыхание на две секунды. Выдыхайте воздух в течение пяти секунд. Повторяйте технику в течение трех-десяти минут, обращая внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.

Это расслабляющее дыхательное упражнение можно делать где угодно. Сядьте поудобнее и положите левую руку на живот, а правую на внешний край грудной клетки. Во время вдоха через нос сосредоточьтесь на своем дыхании — ваш живот должен наполниться воздухом. Затем наполните воздухом грудную клетку — легкие должны расшириться. Затем подайте воздух к груди. Когда вы выдыхаете, поменяйте порядок дыхания на противоположное: пусть он выходит через грудь, затем через легкие и, наконец, через живот.

Этот метод обеспечивает поступление в организм максимального количества кислорода. Сначала сделайте 30 мощных вдохов и не полных выдохов. Затем задержите дыхание настолько, насколько сможете. После выдоха сделайте еще один глубокий вдох и задержите его на десять секунд. Повторите упражнение трижды.

Это одно из любимых дыхательных упражнений адептов йоги. Держите большой палец правой руки над правой ноздрей и глубоко вдохните, затем прижмите большой палец к левой ноздре и выдохните. Повторите упражнение десять раз. После него вы почувствуете спокойствие и баланс. Не делайте это упражнение перед сном – не смотря на расслабляющий эффект, оно помогает улучшить концентрацию и внимание.