Как быстро вернуться в форму после праздников: советы диетологов
Эта инструкция поможет сбросить лишние килограммы и вернуться к прежнему режиму.
Зміст
- Правильное питание
- Здоровый сон
- Водный режим
- Физические нагрузки
- Разгрузочный день
- Интервальное голодание
Позади новогодние праздники, вы отдохнули, позволили себе как следует расслабиться… Но последствия налицо: несколько лишних килограммов, обезвоженная кожа и, конечно, сбившийся режим. Мы расскажем, как всего за неделю привести себя в порядок и без самобичевания войти в рабочий ритм, соблюдая нехитрые правила.
Правильное питание
Не стоит резко устраивать себе разгрузочные дни – так вы спровоцируете двойной стресс для организма. Просто вернитесь к привычному рациону питания и восстановите режим сна. В первую неделю ешьте четыре раза в день (завтрак, обед, ужин и обязательно перекус около 16:00). Постарайтесь не есть после 20:00.
Здоровый сон
Давно доказано, что полноценный сон помогает худеть. Во сне вырабатывается гормон кортизол – он противостоит инсулину и ускоряет метаболизм. Забудьте о поздних засыпаниях да еще и о спиртном перед сном – вы будете плохо спать, организм не успеет отдохнуть и восстановиться. В результате в течение дня у вас будет разбитое состояние плюс вы не сможете похудеть. Возьмите за правило ложиться не позже 23:00 – и никаких гаджетов перед сном!
Водный режим
Суточная норма воды для каждого человека рассчитывается по формуле: 40 мл жидкости на 1 кг веса. При этом 50 % из этого количества мы должны получать с пищей, а еще 50 % – это чистая негазированная вода. Но помните: дневную норму воды нежелательно заменять чаем и, тем более, кофе. Определить, достаточно ли жидкости получает ваш организм, легко. Обратите внимание на мочу: если она светлая – все нормально, если примерно цвета яблочного сока – это признак обезвоживания.
Тяжело заставить себя пить простую воду? Сделайте домашний лимонад: на литр воды вам необходим один лимон и 50 г имбиря. Мелко нарежьте лимон и имбирь, залейте водой и дайте настояться пару часов. Поцедите и добавьте еще литр воды. Благодаря такому напитку вы легко избавитесь от отеков.
Физические нагрузки
Обычно в период новогодних праздников человек набирает около трех килограммов лишнего веса. Если с 1 по 7 января в вашей жизни не было фитнеса, а только походы к холодильнику и обратно, начинайте заниматься спортом постепенно. Начните с пеших прогулок после работы, сходите на каток или роллердром в выходные. В офисе в течение дня несколько раз вставайте из-за компьютера и делайте простой комплекс упражнений для разгрузки шеи и спины.
Разгрузочный день
Через несколько рабочих дней (отлично, если это будет выходной) сделайте себе разгрузочный день (не путать с голоданием!). Ваше меню – мясо с гречкой или овощами, нежирный творог.
Интервальное голодание
Этот вид очищения организма сегодня очень популярен – этой системы питания придерживаются многие голливудские звезды и отлично выглядят. Через неделю, когда организм вновь привыкнет к прежнему режиму, вы можете смело использовать такую систему для похудения. В чем ее суть? Проще говоря, интервальное голодание – это периодический отказ от еды. Самый популярный вариант – 16/8. То есть на 16 часов вы полностью отказываетесь от еды (сюда входит и сон), а 8 часов можете есть. Интервальное голодание стимулирует организм к сжиганию жира. Такое питание очень хорошо воспринимается психологически, в отличие от разных диет, разгрузочных дней и тому подобного. По продуктам, кстати, ограничения тоже не сильно строгие. Если вас заинтересует интервальное голодание, почитайте о нем статьи в интернете. Интересно, что, кроме похудения, такой принцип питания повышает иммунитет, регулирует гормональный фон, снижает воспалительные процессы в организме и уровень сахара в крови, а еще, уверены некоторые ученые, помогает избавляться от «плохих» клеток.
Комментарии
- Макс Вот что у нас за традиции такие, чревоугодие это грех, никакого смысла и никакой пользы. Чтобы не приходилось сбрасывать лишние килограммы, достаточно просто иметь силу воли и держать себя в руках9 січня, 2020 год
Не получается похудеть? 7 основных причин
Почему не получается похудеть и что нужно делать для снижения веса?
18 липня, 2021 год
Самые популярные мифы об ожирении
Ожирение связано со множеством заблуждений: развенчиваем главные мифы о лишнем весе.
12 травня, 2021 год
Топ-7 вариантов здорового ужина для похудения
Что съесть на ужин, чтобы похудеть или каким должен быть ужин для похудения?
24 квітня, 2021 год
Стоит ли пить кофе перед тренировкой?
Кофе и упражнения в значительной степени идут бок о бок, они хороши сами по себе, но когда вместе, то приносят неизмеримо больше эффекта. Что же нам стоит знать про сочетание кофе и тренировок? Действительно ли нужно пить кофе перед тренировкой?
14 квітня, 2021 год
Как избавиться от целлюлита с помощью тренировок
Многим девушкам знакомо это ненавистное слово "целлюлит", однако, игнорировать эту проблему невозможно. Как же избавиться от целлюлита? Ищете действенные методы? Тогда читайте ниже способы, которые помогут избавиться от целлюлита и получить подтянутые ножки.
8 лютого, 2021 год