Как не поддаваться панике во время карантина

Содержание

• Как не паниковать во время карантина

Опаснее самого коронавируса может быть всеобщая истерия и паника. Психолог Елена Ермоленко рассказывает, как перестать бояться

Люди паникуют тогда, когда сталкиваются с чем-то неизвестным – тем, что нельзя объяснить с точки зрения науки, религии. Тогда начинают срабатывать, как в средневековье, фантазии и домыслы. Ну а в эпоху интернета все это разносится быстрее, чем сам вирус.

Сегодня мы видим по сути две эпидемии: одна – коронавирус, а другая – медийная, когда вокруг ситуации ведутся всевозможные дискуссии и обсуждения. Поэтому для людей сегодня крайне важна, кроме личной, еще и психическая, информационная гигиена. Чтобы не сойти с ума от негативных новостей, нужно мыслить рационально и не впадать в одержимость.

Как не паниковать во время карантина

1. Не тиражируйте панику в смс, разговорах, в соцсетях.
2. Останавливайте тех, кто постоянно жалуется и тревожится – негатив тоже заразен, а плохое настроение подрывает иммунитет.
3. Приучите себя каждый день подмечать мелочи, которые вызывают у вас положительные эмоции: чашечка утреннего кофе, любимая песня, цветной шарфик, хорошая погода за окном, маленькие победы ребенка и т. д. Обменивайтесь с близкими приятными новостями и учите их тоже замечать хорошее. 
4. Не сидите постоянно на новостных сайтах. Человеческая психика воспринимает негатив как угрозу. Вам кажется, что, мониторя постоянно новости, вы контролируете ситуацию. На самом деле это только усиливает состояние стресса, который в свою очередь ослабляет иммунитет – организм становится более восприимчивым к болезням.
5. Читаете новости – проследите за своими телесными реакциями. Ощущаете головную боль, напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение? Это сигнал к тому, что нужно закрыть ноутбук или смартфон и переключиться на другую деятельность.
   

   

   freepik.com

6. Не подавляйте эмоции. Человеку свойственна эмпатия. Хотите плакать? Плачьте. Даже если вы переживаете по поводу чужой трагедии.
7. Нарисуйте свои переживания. Во время этого процесса ваше напряжение будет постепенно спадать. Затем порвите листок, выбросьте или сожгите.
8. Испытываете сильный страх? Ответьте самому себе на вопрос: чего вы боитесь на самом деле? Сменить работу? Развестись? Уйти в декрет? Может, просто пора начать той жизнью, о которой вы давно мечтали?
9. Позвольте себе получать удовольствие, вы имеете на это полное право. Напишите 50 вещей, которые когда-либо доставляли вам радость. Каждый день выполняйте что-нибудь из этого списка. Вирусы обходят стороной человека, удовлетворенного жизнью и настроенного положительно.
10. Не забывайте: кризис – это всегда точка роста. В нестандартных ситуациях спящий потенциал активизируется – человек способен развивать креативность и новые профессиональные умения. Человечество не может эволюционировать без преодоления трудностей. Мы обязательно станем сильнее, здоровее и со всем справимся!

Комментарии