Всем давно известно, что секс помогает потратить некоторое количество калорий и его тоже можно причислить к определенному виду физической активности. А знали вы, что при помощи некоторых упражнений можно улучшить сексуальную жизнь? Вот идеальная секс-тренировка для умопомрачительной ночи любви.
Конечно, секс - это самостоятельный вид тренировки. Исследования показывают, тел, чтобы почувствовать возбуждение, нужно выполнить те же функции, что и во время тренировки. Это означает, что пока вы вспотеете в постели, ваше тело повысит частоту сердечных сокращений, артериальное давление и ускорит кровоток, частоту дыхания и задействует в работу множество мышц. Так же, как во время тренировки в спортзале. Регулярные тренировки увеличивают общую чувствительность тела, что также усиливает телесные ощущения во врем занятия сексом.
Итак, какой части вашего тела вы должны уделять больше внимания?
К счастью, есть некоторые исследования относительно того, какие группы мышц могут способствовать лучшему возбуждению. Например, мышцы тазового дна. Принимая во внимание научные данные, ниже приведены упражнения, которые нацелены на ключевые мышцы для лучшего секса.
Добро пожаловать на тренировку «лучший секс»! Здесь рутина сполна вознаграждается.
Перед началом тренировки установите таймер на 20-30 минут и повторяйте упражнения, пока не сработает таймер или как минимум три круга.
Планка
Здесь речь не пойдет про обычную базовую планку, для нашей цели подойдет другой ее вариант. И для мужчин, и для женщин сила мышц корпуса имеет первостепенное значение для хорошего здоровья, включая секс. Она укрепляет мышцы живота, спины и таза - все это помогает дольше оставаться в постели!
Необходимое снаряжение: коврик.
Техника выполнения:
Начните с положения отжимания, а затем опуститесь на локти. Стопы должны быть ближе, чем на ширине плеч, пальцы ног прижаты к полу.
Мышцы корпуса должны быть напряженными, чтобы нижняя часть спины не провисала.
Опуститесь на колени, а затем, сжимая ягодичные мышцы, верните тело в исходное положение.
Выполните упражнение в течение 20-60 секунд.
Ягодичный мостик
Упражнение само по себе выглядит весьма сексуально и оно действительно поставляет кровь к органам малого таза, что помогает укрепить мышцы тазового дна и ягодиц, подколенные сухожилия, а это значит, что вы будете более выносливой в те самые нужные минуты)
Необходимое снаряжение: легкие гантели или штанга для более продвинутого уровня.
Количество повторений: 15
Техника выполнения:
Лягте на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу, ладони на полу по бокам туловища. Если вы хотите использовать дополнительный вес, положите гантель или блин на таз (осторожно!), удерживая их руками во время движения.
Сосредоточьтесь на корпусе, вы должны толкать таз, начиная усилие с пятки. Убедитесь, что плечи и верхняя часть спины прижаты к полу.
Когда вы достигнете положения жесткого моста вверху, сожмите ягодицы. Затем медленно опуститесь обратно.
Приседания с прыжком
Хотите больше выносливости во время шумных игр в спальне? Включите в список немного интервальных тренировок высокой интенсивности. Это может подготовить ваше тело к интенсивным или марафонским занятиям сексом. Приседания с прыжком отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, а также они улучшают силу ног и стабилизацию, если вы хотите попробовать новые позы вместе с партнером.
Необходимое оборудование: нет.
Количество повторений: 10-15.
Техника выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
Присядьте, выставив руки перед собой (или как вам удобно).
Подпрыгните, чтобы оторваться от пола и прижмите руки к бокам, пока ваши ноги отрываются от земли с инерцией.
Когда ваши ноги вернутся на пол, немедленно присядьте еще раз. Приседать нужно так, чтобы бедра были параллельны полу, колени не выходят за носки.
Упражнение Кегеля
Более сильные мышцы таза - более сильные "Oооо"! Ученые обследовали женщин в возрасте от 30 лет и обнаружили, что оргазмы и возбуждение связаны с функцией мышц тазового дна. Кроме того, сжатие этих мышц в нужное время может повысить удовольствие и для партнеров-мужчин.
Необходимое оборудование: нет.
Количество повторений: 10 раз с удержаниями 5-10 секунд.
Техника выполнения:
Чтобы выполнять упражнение Кегеля эффективно, вам нужно сначала определить правильные мышцы. Самый простой способ сделать это - остановить мочеиспускание на полпути. Мышцы, которые помогают вам в этом, это те мышцы, которые используются в упражнении.
Сократите эти мышцы и задержитесь на 10 секунд. Расслабление за 10 секунд.
Если вы только начинаете, сделайте своей целью удержание в 5 секунд и медленно приближайтесь к 10.
Для достижения наилучших результатов практикуйте Кегель 10 раз трижды в день, а не только во время тренировки. Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете выполнять его в любое время, на работе или во время просмотра телевизора.
Отжимания
Помимо того что это отличное упражнение для всего тела, отжимания необходимы людям, которые хотят поэкспериментировать с позициями или попробовать что-то новое. Сила тела и рук, которую создают отжимания, имеет решающее значение для позиций, требующих задействования всего тела.
Необходимое оборудование: нет.
Количество повторений: 10-15.
Техника выполнения:
Начните с прямых рук, ладони на ширине плеч, плечи прямо над руками.
Держите голову и шею нейтральными, а корпус сильным, чтобы тело образовывало прямую линию сверху вниз. Ноги должны быть на ширине плеч, если вы не используете более легкий вариант, когда колени на полу.
Опустите тело, согнув руки в локтях, и продолжайте движение, пока грудь не коснется пола.
Толкайтесь ладонями вверх, вытягивая руки. Не позволяйте нижней части спины или бедрам провисать. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи.
Тренировки для улучшения секса более выгодные, чем использование секса в качестве тренировки) Фактически сожженные калории - это что-то вроде вишенки на торте после сытного обеда. (Сытная еда - это наша лучшая сексуальная тренировка, а вишенка на вершине - это, конечно, дополнительные калории, сожженные в постели.)
Помните: не существует единого распорядка, который гарантированно обеспечил бы лучший секс, но упражнения помогают! Секс во многом зависит от частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и мышечных сокращений. Так что подумайте, какие мышцы вы задействуете в постели, и найдите распорядок, который подготовит их к хорошей тренировке - в тренажерном зале или в спальне)
Марина Раньше думала, что выпады на месте и в ходьбе примерно одинаковые по своей сути, но оказывается вторые лучше сжигают жирок. Надо будет попробовать.