Чем «заесть» депрессию и улучшить настроение

Содержание

• Грецкие орехи стимулируют серотонин
• Темный шоколад и какао снимают стресс
• Йогурт имеет антирадикальные свойства
• Фисташки дарят хорошее настроение
• Продукты, которых следует избегать

Когда вы чувствуете усталость, беспокойство без серьезной причины, когда вы не можете просто наслаждаться жизнью, вам нужна быстрая помощь! Пока вы не выявите причины плохого настроения, включите эти продукты с сильным антидепрессивным действием в свое повседневное меню.

Грецкие орехи стимулируют серотонин

Грецкие орехи и фундук занимают почетное место в тройке самых эффективных продуктов питания. Они богаты триптофаном – аминокислотой, которая необходима организму для стимуляции высвобождения серотонина.

Испанские исследователи обнаружили, что те, кто употребляет орехи и арахис, часто имеют более высокий уровень серотонина в организме. По определению, серотонин является нейромедиатором, присутствующим во многих органах, включая центральную нервную систему, и играет важную роль в подавлении депрессии и тревоги.

pixabay.com

Темный шоколад и какао снимают стресс

Если вы хотите избавиться от стресса, съешьте черный шоколад или выпейте чашечку какао. Они увеличивают секрецию серотонина, также называемого «гормоном счастья», и улучшают настроение.

Йогурт имеет антирадикальные свойства

Молочные продукты, особенно йогурт, содержат, помимо витаминов В2 и В12, антиоксиданты, полезные для высвобождения свободных радикалов, связанных со стрессом.

Фисташки дарят хорошее настроение

Фисташки приятны на вкус и помогают организму бороться с гормонами стресса. Горсть фисташек может стать вкусной закуской с антистрессовым действием.

pixabay.com

Продукты, которых следует избегать

В борьбе с депрессией старайтесь не употреблять слишком много кофе, напитков с кофеином и чая. Хотя они обладают энергетическими свойствами, эти вещества – кофеин и теин – негативно влияют на настроение.

Подсластители также виноваты в том, что вызывают депрессию. Например, ведущий диетолог Манн-Уитни обвинил аспартам (подсластитель, заменитель сахара, пищевая добавка E951) в связи с депрессией. Поэтому старайтесь избегать искусственно подслащенных продуктов, содержащих много добавок, чтобы не усугубить ситуацию.

pixabay.com

Да, следует воздержаться от подсластителей, но это не значит, что вместо них вы можете употреблять сладости и увеличить количество сахара. В 2002 году ученые обнаружили связь между диетой, богатой сладостями, и риском депрессии. Эксперты не говорят, что если вы едите сладкое, вы заболеете, но если вы страдаете от стресса, вам следует значительно ограничить потребление сахара. Сахар усугубляет негативные психологические состояния и может препятствовать положительному эффекту лечения.

Жареные и соленые тыквенные семечки также занесены в черный список. В них есть вещества, которые препятствуют усвоению йода щитовидной железой, а ведь широко известно, что здоровье щитовидки связано с настроением.

Комментарии