Можно ли тренироваться во время простуды?

У вас насморк, болит горло и плохое самочувствие – явные признаки простуды. Пропустить тренировку и отлежаться или все-таки взять себя в руки и выйти на пробежку?

Можно ли тренироваться во время простуды?
Зміст

Врачи говорят, что все зависит от тяжести вашего состояния. Нужно прислушиваться к своему организму и выбирать самые щадящие нагрузки. Надеемся, никому не придет в голову заняться спортом с температурой 39-40 или с сильным кашлем… Это, конечно, крайности.

Тренировки при простуде

Если вы чувствуете усталость, у вас болит горло, вы чихаете и заложен нос, это ОРВИ. При отсутствии повышенной температуры и нормальном самочувствии вы можете продолжать тренироваться, но их интенсивность нужно изменить, чтобы тратить меньше энергии.

Если, например, обычно вы 30 минут тратите на кардио высокой интенсивности, а затем 30 минут – на силовые упражнения, то при простуде пусть кардио будет низкой интенсивности, а силовые упражнения замените йогой или пилатесом.

Рекомендуем во время простуды не посещать тренажерный зал, чтобы не заразить людей, которые тренируются рядом с вами.

Сделайте перерыв в тренировках, если симптомы ОРВИ более серьезные: кашель, заложенность грудной клетки, повышенная температура тела, озноб и ломота. Это может быть не простуда, а грипп или даже ковид. В это время лучше связаться со своим врачом и побольше отдыхать.

Тренировка во время простуды: что происходит с телом

«Когда у вас заложенность носа, кровь приливает в носовую полость, чтобы бороться с инфекцией, вызванной простудой», – объясняет Тодд Бэкингем, физиолог из лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed. – Но когда вы тренируетесь, кровь течет из носовой полости к работающим мышцам, что облегчает заложенность носа во время тренировки».

Но если вы перенапрягаетесь, это облегчение будет временным и может только усугубить болезнь, а усталость только снизит вашу работоспособность. «Для большинства людей простуда означает усталость, недостаток энергии и, возможно, даже одышку», – добавляет говорит Джанет Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи.

При недостатке энергии вы заметите, что не можете совершить необходимое количество повторений, не можете поднять тот вес, с которым легко справлялись ранее, бежать, плыть и ехать на велосипеде вы будете медленнее обычного.

Если чувствуете, что силы на нуле, откажитесь от тренировок и дайте организму восстановиться
Если чувствуете, что силы на нуле, откажитесь от тренировок и дайте организму восстановиться
freepik.com

Какие тренировки выбрать при простуде

Самое главное правило тренировок, когда вы болеете – это снижение интенсивности во всем. При простуде вам нельзя сильно потеть и обезвоживать свой организм.

«Слишком тяжелые упражнения во время болезни могут осложнить борьбу с инфекцией», – говорит Кентон Фибел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине.

При неосложненной простуде вы можете тренироваться, а спортивные эксперты составили список самых безопасных нагрузок.

Безопасные нагрузки при простуде

Такие тренировки не сильно повышают частоту сокращений сердца, они с низким уровнем воздействия, поэтому не вызывают сильной усталости – идеальный вариант при простуде.

  • ходьба;
  • пилатес;
  • йога.

Следующие упражнения могут утомить вас быстрее, потому что сердце при их выполнении сокращается быстрее. Вы можете заниматься такими видами активности, если это ваши обычные нагрузки и ваше самочувствие в период болезни не ухудшается.

  • бег трусцой;
  • поднятие легких весов;
  • плавание (хотя при застойных явлениях дыхание может быть затруднено);
  • езда на велосипеде в темпе от низкого до среднего.
    Силовых тренировок во время болезни нужно избегать
    Силовых тренировок во время болезни нужно избегать
    freepik.com

А этих занятий, независимо от ваших физических возможностей, лучше избегать, пока у вас ОРВИ. Это тренировки высокой интенсивности – они сильно перегрузят ваш и так лишенный энергии организм.

  • спринт;
  • тренировка на выносливость;
  • силовые тренировки;
  • велоспорт высокой интенсивности;
  • занятия спортом в холодную погоду, особенно при минусовой температуре;
  • интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Если у вас простуда, а вы все-таки хотите позаниматься спортом, рекомендуем позвонить своему врачу и проконсультироваться с ним. Возможно, он разрешит (или, наоборот, запретит) те или иные упражнения. В любом случае помните, что здоровье – это самое главное. А потренироваться можно и через несколько дней, когда самочувствие улучшится.

Когда ваше состояние немного улучшится, вы можете наращивать интенсивность тренировок за просмотром любимых фильмов!

Чи сподобалася вам ця стаття?
Оцінка 5/5 на підставі 1 відгуку

Комментарии

Додати коментар