8 продуктов против вирусов: обязательно добавьте их в рацион зимой

Зимой и в межсезонье наш организм особенно нуждается в витаминах, микроэлементах и продуктах, которые имеют противовирусные свойства.

8 продуктов против вирусов: обязательно добавьте их в рацион зимой
Содержание

Если у нас крепкий иммунитет, мы лучше противостоим разным вирусным заболеваниям. Конечно, важен врожденный иммунитет, но и правильное питание имеет значение, особенно для защиты от ОРВИ. Существует список самых полезных продуктов с противовирусными свойствами.


Как проверить состояние легких за одну минуту

Жирная рыба

По статистике, уже через неделю после добавления в рацион жирной рыбы у человека налаживается иммунитет. Все дело в том, что рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые стимулируют активность белых кровяных телец – в том числе и от них зависит состояние иммунной системы. Выбирайте такую рыбу, как лосось, скумбрия, сардины и сельдь.

В рыбе много полезных омега-3
В рыбе много полезных омега-3
freepik.com

Цитрусовые

Витамин С защищает организм от атак вирусов и бактерий, а также участвует в процессе кровотворения. Этот витамин помогает ранам быстрее заживать, стимулирует выработку гормонов и коллагена – все это благотворно влияет на состояние иммунной системы. Много витамина С в цитрусовых, клубнике, помидорах, брокколи и зеленых листовых овощах.

Лук

Лук лучше запекать или пассеровать, поскольку при варке он теряет 18 % своей пользы. В луке есть ценный флавоноид кверцетин с отличными противовирусными свойствами. Старайтесь чаще есть лук (любой) именно зимой, когда высока вероятность «подцепить» вирус.

В луке есть вещества с противовирусными свойствами
В луке есть вещества с противовирусными свойствами
Фото из открытых источников

Чеснок

Обычный чеснок очень богат полезными веществами: в нем есть железо, фосфор, магний, калий, кальций, витамины В и С. О пользе чеснока мы знаем с детства, а исследователи доказали: чеснок действительно помогает легче переносить простуду. А все потому, что чеснок содержит масло аллицин – сильнейшее антибактериальное и противовирусное средство.


Профилактика ковида: два витамина и один микроэлемент

Мята перечная

Ароматный чай с мятой, ммм… Оказывается, это не только вкусно, но еще и невероятно полезно. Листья мяты содержат компоненты (например, ментол и розмариновая кислота), защищающие от вирусов. Поэтому зимой не забывайте о мяте!

Мята защищает от вирусов
Мята защищает от вирусов
Фото из открытых источников

Имбирь

В этом целебном корне есть такие соединения, как гингерол, шогаол и парадол. Они нейтрализуют свободные радикалы, стимулируя действие антиоксидантов. А китайские ученые недавно подтвердили: имбирь имеет противовирусные качества, мешая вирусам проникнуть в клетки. Но есть один нюанс: такое свойство есть лишь у свежего имбиря. Так что скорей делайте себе чай с кусочками имбиря!

Мясо

В интернете призывают пить цинк для профилактики коронавируса, но врачи уверяют: цинк не защитит от ковида, зато может помочь организму эффективнее с ним бороться, а потом – и быстрее восстанавливаться. Призываем вас не бежать в аптеку и не покупать цинк, не посоветовавшись с семейным врачом. А вот добавить в рацион продукты, богатые цинком, ‒ это обязательный пункт. Ешьте говядину, куриное мясо и морепродукты. Если вы вегетарианец, покупайте тофу.

В мясе много цинка
В мясе много цинка
pixabay.com

Черный шоколад

Один из элементов, необходимый для правильной работы иммунной системы, это магний. Магний помогает лимфоцитам «бороться» с вирусами, а также защищать антитела от разрушения. Выбирайте шоколад, в котором не менее 75 % какао-бобов. Один кусочек темного шоколада – это 65 мг магния (15 % от суточной нормы). Врачи советуют остальную часть магния добирать благодаря коричневому рису, авокадо или шпинату.

Восемь ложных мифов о пищевых добавках

Понравилась ли вам эта статья?
Оценка 5/5 на основании 4 отзывов

Комментарии

Добавить комментарий
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть
Питание
5 правил, которых стоит придерживаться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть

Соблюдение сбалансированной диеты является основой здорового и стройного тела, но есть и маленькие хитрости, которые многие недооценивают, но они могут помочь вам похудеть. Вот 5 научно доказанных простых правил.

14 июля, 2023 год

Спирулина. Польза или маркетинг ?
Питание
Спирулина. Польза или маркетинг ?

Спирулина обычно считается полезным и безопасным продуктом питания и пищевой добавкой. Однако есть несколько случаев, когда ее употребление может быть не рекомендовано или требовать осторожности

5 июня, 2023 год

Интервальное голодание: польза и потенциальный вред
Питание
Интервальное голодание: польза и потенциальный вред

Интервальное голодание может быть оптимальным методом для потери веса, улучшения здоровья и функции мозга. Однако оно может быть неподходящим для некоторых групп людей и может вызвать проблемы в пищевом поведении

18 мая, 2023 год

Сухие завтраки: польза или вред
Питание
Сухие завтраки: польза или вред

Полезны ли сухие завтраки?

1 сентября, 2021 год

Ужин из простых продуктов
Питание
Ужин из простых продуктов

Вкусный и простой поздний ужин для похудения или поддержания веса в норме.

21 июля, 2021 год