8 продуктов против вирусов: обязательно добавьте их в рацион зимой

Зміст

• Жирная рыба
• Цитрусовые
• Лук
• Чеснок
• Мята перечная
• Имбирь
• Мясо
• Черный шоколад

Если у нас крепкий иммунитет, мы лучше противостоим разным вирусным заболеваниям. Конечно, важен врожденный иммунитет, но и правильное питание имеет значение, особенно для защиты от ОРВИ. Существует список самых полезных продуктов с противовирусными свойствами.

Как проверить состояние легких за одну минуту

Жирная рыба

По статистике, уже через неделю после добавления в рацион жирной рыбы у человека налаживается иммунитет. Все дело в том, что рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые стимулируют активность белых кровяных телец – в том числе и от них зависит состояние иммунной системы. Выбирайте такую рыбу, как лосось, скумбрия, сардины и сельдь.

freepik.com

Цитрусовые

Витамин С защищает организм от атак вирусов и бактерий, а также участвует в процессе кровотворения. Этот витамин помогает ранам быстрее заживать, стимулирует выработку гормонов и коллагена – все это благотворно влияет на состояние иммунной системы. Много витамина С в цитрусовых, клубнике, помидорах, брокколи и зеленых листовых овощах.

Лук

Лук лучше запекать или пассеровать, поскольку при варке он теряет 18 % своей пользы. В луке есть ценный флавоноид кверцетин с отличными противовирусными свойствами. Старайтесь чаще есть лук (любой) именно зимой, когда высока вероятность «подцепить» вирус.

Фото из открытых источников

Чеснок

Обычный чеснок очень богат полезными веществами: в нем есть железо, фосфор, магний, калий, кальций, витамины В и С. О пользе чеснока мы знаем с детства, а исследователи доказали: чеснок действительно помогает легче переносить простуду. А все потому, что чеснок содержит масло аллицин – сильнейшее антибактериальное и противовирусное средство.

Профилактика ковида: два витамина и один микроэлемент

Мята перечная

Ароматный чай с мятой, ммм… Оказывается, это не только вкусно, но еще и невероятно полезно. Листья мяты содержат компоненты (например, ментол и розмариновая кислота), защищающие от вирусов. Поэтому зимой не забывайте о мяте!

Фото из открытых источников

Имбирь

В этом целебном корне есть такие соединения, как гингерол, шогаол и парадол. Они нейтрализуют свободные радикалы, стимулируя действие антиоксидантов. А китайские ученые недавно подтвердили: имбирь имеет противовирусные качества, мешая вирусам проникнуть в клетки. Но есть один нюанс: такое свойство есть лишь у свежего имбиря. Так что скорей делайте себе чай с кусочками имбиря!

Мясо

В интернете призывают пить цинк для профилактики коронавируса, но врачи уверяют: цинк не защитит от ковида, зато может помочь организму эффективнее с ним бороться, а потом – и быстрее восстанавливаться. Призываем вас не бежать в аптеку и не покупать цинк, не посоветовавшись с семейным врачом. А вот добавить в рацион продукты, богатые цинком, ‒ это обязательный пункт. Ешьте говядину, куриное мясо и морепродукты. Если вы вегетарианец, покупайте тофу.

pixabay.com

Черный шоколад

Один из элементов, необходимый для правильной работы иммунной системы, это магний. Магний помогает лимфоцитам «бороться» с вирусами, а также защищать антитела от разрушения. Выбирайте шоколад, в котором не менее 75 % какао-бобов. Один кусочек темного шоколада – это 65 мг магния (15 % от суточной нормы). Врачи советуют остальную часть магния добирать благодаря коричневому рису, авокадо или шпинату.

Восемь ложных мифов о пищевых добавках

Комментарии