Японская диета: как сбросить 10 кг за 14 дней
Если вам срочно нужно похудеть, а времени мало, японская диета – отличный вариант. Нужно всего лишь запастись терпением и выносливостью.
Зміст
- Правила японской диеты
- Японская диета: противопоказания
- Японская диета: запрещенные продукты
- Японская диета: разрешенные продукты
- Особенности японской диеты
- Меню японской диеты
Японская диета длится всего 14 дней, сравнительно легко переносится и обходится недорого. Но главное – это гарантированный результат, причем достигнутый вес можно сохранить надолго (до 2-3 лет), если не набрасываться на сладкое и мучное.
Хотите быстро похудеть – вот главные принципы японской диеты.
Правила японской диеты
Скорее всего, вы подумали, что эта диета связана с японской кухней? Но нет, японская она потому, что ее разработали японские диетологи. Главная особенность этой диеты в том, что нужно существенно урезать калории, поэтому в меню японской диеты нет высокоуглеводной, жирной и соленой еды. Японскую диету еще называют белковой или бессолевой. Почему результат после этой диеты закрепляется надолго? Потому что она нормализует обмен веществ и действует запускает процесс детоксикации.
На японской диете вы можете за две недели сбросить до 10 килограммов!
Японская диета: противопоказания
Вы должны понимать, что любая строгая диета – это удар по организму, поэтому соблюдать японскую диету можно не дольше 14 дней и не чаще 1 раза в 2-3 года. Мы рекомендуем перед началом диеты обязательно проконсультироваться с врачом. Японская диета категорически противопоказана беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями (печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта). Во время диеты организм будет недополучать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Поэтому обязательно запаситесь витаминно-минеральным комплексом.
Кетодиета: плюсы и минусы
Японская диета: запрещенные продукты
- соль;
- сахар;
- алкоголь;
- кондитерские изделия;
- мучное;
- каши (кроме гречки).
Японская диета: разрешенные продукты
- курица;
- говядина;
- рыба;
- яйца;
- кефир (или йогурт);
- овощи;
- фрукты;
- сухарики;
- чай;
- кофе.
Дольше 14 дней японскую диету соблюдать нельзя Фото из открытых источников
Особенности японской диеты
- Если вы тщательно изучите меню японской диеты, то увидите, что в нем есть все основные питательные вещества, хотя и в ограниченном количестве. Поэтому нельзя назвать японскую диету сбалансированной – соблюдать ее дольше 14 дней опасно для здоровья. Если вы сели на японскую диету, но через какое-то время ощутили слабость, головные боли, повышенную утомляемость или ломоту в теле, сразу же выходите из диеты. Не каждый организм хорошо воспринимает полный отказ от углеводов.
- Еще один важный момент в японской диете – это питьевой режим. Вы каждый день должны выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды комнатной температуры. Это поможет не только наполнить желудок и притупить голод, но и вывести продукты переработки животных белков.
- Отличных результатов на японской диете можно добиться, если четко придерживаться меню. Нельзя переставлять дни и заменять одни продукты другими (даже похожими). Единственное, что вы можете изменить, - это поменять местами кофе и зеленый чай. Если не можете вообще обойтись без соли, старайтесь все солить минимально.
- Будьте готовы к тому, что на японской диете нет перекусов: строго 3 приема пищи. Ужин – минимум за два часа до сна. Утром рекомендуем натощак выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм.
Преимущества интервального голодания