Как быстро вернуться в форму после праздников: советы диетологов

Зміст

• Правильное питание
• Здоровый сон
• Водный режим 
• Физические нагрузки
• Разгрузочный день
• Интервальное голодание

Позади новогодние праздники, вы отдохнули, позволили себе как следует расслабиться… Но последствия налицо: несколько лишних килограммов, обезвоженная кожа и, конечно, сбившийся режим. Мы расскажем, как всего за неделю привести себя в порядок и без самобичевания войти в рабочий ритм, соблюдая нехитрые правила.

Правильное питание

Не стоит резко устраивать себе разгрузочные дни – так вы спровоцируете двойной стресс для организма. Просто вернитесь к привычному рациону питания и восстановите режим  сна. В первую неделю ешьте четыре раза в день (завтрак, обед, ужин и обязательно перекус  около 16:00). Постарайтесь не есть после 20:00. 

Здоровый сон

Давно доказано, что полноценный сон помогает худеть. Во сне вырабатывается гормон кортизол – он противостоит инсулину и ускоряет метаболизм. Забудьте о поздних засыпаниях да еще и о спиртном перед сном – вы будете плохо спать, организм не успеет отдохнуть и восстановиться. В результате в течение дня у вас будет разбитое состояние плюс вы не сможете похудеть. Возьмите за правило ложиться не позже 23:00 – и никаких гаджетов перед сном!

Водный режим 

Суточная норма воды для каждого человека рассчитывается по формуле: 40 мл жидкости на 1 кг веса. При этом 50 % из этого количества мы должны получать с пищей, а еще 50 % – это чистая негазированная вода. Но помните: дневную норму воды нежелательно заменять чаем и, тем более, кофе. Определить, достаточно ли жидкости получает ваш организм, легко. Обратите внимание на мочу: если она светлая – все нормально, если примерно цвета яблочного сока – это признак обезвоживания. 

Тяжело заставить себя пить простую воду? Сделайте домашний лимонад: на литр воды вам необходим один лимон и 50 г имбиря. Мелко нарежьте лимон и имбирь, залейте водой и дайте настояться пару часов. Поцедите и добавьте еще литр воды. Благодаря такому напитку вы легко избавитесь от отеков.

Физические нагрузки

Обычно в период новогодних праздников человек набирает около трех килограммов лишнего веса. Если с 1 по 7 января в вашей жизни не было фитнеса, а только походы к холодильнику и обратно, начинайте заниматься спортом постепенно. Начните с пеших прогулок после работы, сходите на каток или роллердром в выходные. В офисе в течение дня несколько раз вставайте из-за компьютера и делайте простой комплекс упражнений для разгрузки шеи и спины.

Разгрузочный день

Через несколько рабочих дней (отлично, если это будет выходной) сделайте себе разгрузочный день (не путать с голоданием!). Ваше меню – мясо с гречкой или овощами, нежирный творог.  

Интервальное голодание

Этот вид очищения организма сегодня очень популярен – этой системы питания придерживаются многие голливудские звезды и отлично выглядят. Через неделю, когда организм вновь привыкнет к прежнему режиму, вы можете смело использовать такую систему для похудения. В чем ее суть? Проще говоря, интервальное голодание – это периодический отказ от еды. Самый популярный вариант – 16/8. То есть на 16 часов вы полностью отказываетесь от еды (сюда входит и сон), а 8 часов можете есть. Интервальное голодание стимулирует организм к сжиганию жира. Такое питание очень хорошо воспринимается психологически, в отличие от разных диет, разгрузочных дней и тому подобного. По продуктам, кстати, ограничения тоже не сильно строгие. Если вас заинтересует интервальное голодание, почитайте о нем статьи в интернете. Интересно, что, кроме похудения, такой принцип питания повышает иммунитет, регулирует гормональный фон, снижает воспалительные процессы в организме и уровень сахара в крови, а еще, уверены некоторые ученые, помогает избавляться от «плохих» клеток.