Как не спиться во время эпидемии коронавируса?

Недавний опрос 1540 взрослых, опубликованный в JAMA Network Open, показал, что употребление алкоголя во время пандемии Covid-19 выросло на 14% по сравнению с прошлым годом. Другое исследование выявило, что с марта 2019 года по март 2020-го продажи алкогольной продукции увеличились на 54%. Узнайте о 9 безалкогольных стратегиях выживания

Как не спиться во время эпидемии коронавируса?
Содержание

Алкоголь может перевернуть нашу жизнь так же, как пандемия. Да, он приносит кратковременное психологическое облегчение и ненадолго снимает стресс, но затягивает в свои сети и вызывает болезненную зависимость. Недавно мы разбирались, алкоголь: это спасение от стресса или зло? Причем говорили мы о бокальчике вина после тяжелого рабочего дня. Любовь к выпивке никогда не заканчивается хорошо.
Поэтому сегодня мы предлагаем вам несколько "безалкогольных" способов отвлечься от коронавирусных новостей, чтобы снизить тревожность.

Собирайте пазлы и раскрашивайте рисунки

Помимо алкоголя, с начала пандемии резко выросли продажи пазлов. Весной, в разгар эпидемии и социальной изоляции, производители головоломок ликовали – спрос на их продукцию увеличился в несколько десятков раз по сравнению с прошлым годом. Причин для этого несколько. Пазлы упорядочивают хаос в голове и дают нам чувство контроля, ведь то, что сейчас происходит, совершенно не контролируется нами. Головоломки отвлекают от угроз реального мира и заставляют разум и тело работать в тандеме. Они способствуют развитию логического и образного мышления, мелкой моторики, внимания и памяти.

Раскрашивание уменьшает тревогу и стресс
Раскрашивание уменьшает тревогу и стресс
PASSION FOR PENCILS/YOUTUBE.COM
Если пазлы вам не нравятся, то попробуйте книжки-раскраски для взрослых (уже выпущена серия раскрасок на тему пандемии). Одно допандемическое исследование, опубликованное в феврале 2020 года в Academic Emergency Medicine, показало, что пациенты, раскрашивающие черно-белые рисунки, испытывали в больницах меньше беспокойства по сравнению с теми, кто этого не делал.

Медитируйте 13 минут в день

Если вы думали, что медитация — это длительное сидение на полу в позе лотоса, то вы ошибаетесь. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Behavioral Brain Research, показало: для того, чтобы снять стресс и поднять себе настроение необходимо всего лишь медитировать 13 минут в день в течение восьми недель (пандемия, вероятно, будет длиться намного дольше). В этом вам помогут специальные приложения. Например, Meditopia, Insight Timer или «Медитация для начинающих».

Медитация во время ходьбы координирует движения, дыхание и восприятие окружающего мира
Медитация во время ходьбы координирует движения, дыхание и восприятие окружающего мира
gabbybernstein.com
Кстати, медитировать можно и во время ходьбы (если вам сложно усидеть на месте). Но этот процесс — не просто прогулка в парке. Это осознанное действие, при котором координируются движения, дыхание и восприятие окружающего пространства. При медитации во время ходьбы вы никуда не идете, а осмысливаете свое внимание и нахождение в настоящем моменте.

Дышите глубже, любуйтесь природой

Для быстрого снятия стресса воспользуйтесь особой техникой дыхания. Закройте глаза и сделайте глубокий короткий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. Затем выполните полный и долгий выдох. Во время него постарайтесь расслабить плечи. Вновь задержите дыхание на 5 секунд. Теперь дышите нормально. Для лучшего эффекта во время этого упражнения представляйте вашего любимого человека или друга. Вспомните совместные приятные моменты.

Особая техника дыхания снижает уровень стресса
Особая техника дыхания снижает уровень стресса
Фото из открытых источников
Наши мысли могут значительным образом влиять на настроение и мировоззрение. Точно так же, как и наблюдение за тем, что происходит вокруг нас. Выйдите из дома и посмотрите на небо, оцените его красоту, ощутите тепло солнца на вашей щеке.

Оцените то, что вы едите

Буквально. Алкоголь — не единственное «быстрое решение» против пандемической хандры. Многие из нас, находясь в стрессе, увеличивают количество подходов к холодильнику. Признаемся, что большая часть этой «антистрессовой» еды не относится к категории «здоровая пища». Кстати, в первом квартале 2020 года выросли продажи печенья и крекеров.

Полезная еда избавляет от стрессовых мыслей
Полезная еда избавляет от стрессовых мыслей
food.com
Но ведь есть и более здоровые закуски. Например, помидоры с сыром моцарелла, яблоки с арахисовым маслом, виноград со стейком из индейки. В тот момент, когда вы что-то едите, оцените употребляемый продукт. Какова его текстура? А аромат? Психологи утверждают, что такой подход к еде помогает тренировать внимательность и избавляет от стрессовых мыслей.

Идите гулять!

Зарядка и спорт отлично справляются с тревожностью. Достаточно даже обычной ходьбы. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Health Promotion Perspectives, показало, что для улучшения самочувствия и настроения достаточно 10-минутной прогулки на свежем воздухе.

10-минутная прогулка улучшает настроение и самочувствие
10-минутная прогулка улучшает настроение и самочувствие
alexei_tm/Shutterstock
Врачи давно сделали вывод: во время ходьбы изменяется структура мозга, он насыщается кислородом и гормонами, вырабатываемыми в нашем организме. Нейронная сеть активируется и гораздо лучше проводит импульсы.

Наслаждайтесь солнцем

Солнечный свет вызывает выброс серотонина (гормона хорошего самочувствия) и запускает синтез витамина D, необходимого в профилактике коронавируса.

Cолнце стимулирует выработку в нашем организме витамина D
Cолнце стимулирует выработку в нашем организме витамина D
abc.es
К тому же солнце стимулирует работу рецепторов на задней стороне сетчатки глаз. Они в свою очередь усиливают выработку гормонов и помогают регулировать режим сна. От того, сколько мы спим, в целом зависит наше здоровье. Люди, страдающие бессонницей, чаще употребляют алкоголь в надежде, что он поможет уснуть.

Примите позу и растяните мышцы

Йога помогает снять стресс, поднимает настроение, улучшает сон и уменьшает боль. Точно так же, как дыхательные упражнения помогают изменить наше мышление, одна поза йоги может переломить ситуацию. Примите положение «Собака мордой вниз». В нем ваше тело сможет расслабиться лучше всего. Кроме того, эта поза увеличивает приток крови к голове, улучшает цвет лица, растягивает заднюю поверхность ног, удлиняет позвоночник, раскрывает грудную клетку, убирает зажимы в шейном отделе.

Поза "Собака мордой вниз"
Поза "Собака мордой вниз"
Фото из открытых источников
Растяжка перед сном обеспечивает правильный и глубокий сон. Попробуйте сесть, соприкасаясь ступнями ног. Правую руку положите рядом с правым бедром и наклонитесь в эту же сторону, а левую руку поднимите над головой. Поменяйте положение и повторите упражнение для противоположной стороны. Сделайте его столько раз, cколько вам будет комфортно. После лягте на пол, колени разведите в стороны, но ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Положите руки на живот и просто подышите.

Устройте безалкогольную вечеринку

Кто сказал, что нужно употреблять только алкоголь, чтобы чувствовать себя немного расслабленным? Такого же эффекта можно добиться, если приготовить, например, безалкогольный крюшон, морс, лимонад, глинтвейн (вместо вина - виноградный cок) или фальшивое шампанское.

Безалкогольное шампанское можно приготовить в домашних условиях
Безалкогольное шампанское можно приготовить в домашних условиях
Фото из открытых источников
Рецепт фейкового игристого: 1 литр воды, 150 граммов меда (сахара), один лавровый лист, корица, гвоздика, кардамон, имбирь, мускатный орех и изюм. Кипятим воду и добавляем в нее все ингредиенты, кроме изюма. Когда напиток остынет, разливаем его в бутылки и добавляем изюм. Ставим будущее шампанское в холодильник и ожидаем его созревания 2-3 недели.

Пригласите друзей в Zoom

Сегодня нам очень важно поддерживать социальные связи. Одиночество провоцирует злоупотребление алкоголем, развитие гипертонии, заболеваний сердца и появление когнитивных проблем.

Платформа Zoom спасает от одиночества
Платформа Zoom спасает от одиночества
Фото из открытых источников
Во время пандемии облачная платформа Zoom стала местом для проведения видео-конференций, вебинаров и других онлайн мероприятий. Однако ее можно использовать не только для работы, но и в качестве антистрессового средства. Например, устроить с друзьями совместный кинопросмотр, провести квиз, организовать кулинарный мастер-класс или виртуальный клуб любителей поэзии. Фантазия безгранична! Мы можем многое сделать с помощью современных технологий и не поддаться сомнительным соблазнам.

Понравилась ли вам эта статья?

Комментарии

Добавить комментарий
Теории заговора о коронавирусе, которым не следует верить
Здоровье
Теории заговора о коронавирусе, которым не следует верить

Во время написания статьи у меня подтвердился тест на Covid-19. Глотая таблетки и измеряя сатурацию, я все думала: «Откуда ты свалился на нашу голову?! Кто придумал этот зловещий сценарий? И для чего?» В интернете сотни ответов на эти вопросы, и среди них большая часть абсурдных. Узнайте несколько предположений о происхождении коронавируса, которые нам засоряют голову и сеют панику.

19 января, 2021 год

Как проверить состояние легких за одну минуту
Медицина
Как проверить состояние легких за одну минуту

Медики поделились методом проверки работы легких в домашних условиях.

18 января, 2021 год

Япония: суицид страшнее, чем ковид
Новости
Япония: суицид страшнее, чем ковид

Из-за пандемии коронавируса в Японии увеличилось количество самоубийств. За октябрь из-за суицидов в этой стране умерло больше людей, чем от коронавируса за весь год

30 ноября, 2020 год

Знаменитости с коронавирусом призывают нас быть осторожными
Шоу-бизнес
Знаменитости с коронавирусом призывают нас быть осторожными

Глобальная пандемия коронавируса и ее последствия продолжаются по всему миру. Статистика заболеваемости удручает и вновь переводит нас в режим самоизоляции. Некоторые из голливудских звезд рассказали о своем опыте инфицирования вирусом COVID-19

16 ноября, 2020 год

Врачи рассказали о фазах развития ковида по дням
Медицина
Врачи рассказали о фазах развития ковида по дням

Медики описали основные фазы проявления коронавируса и дали рекомендации по профилактике заболевания

16 ноября, 2020 год