Как не спиться во время эпидемии коронавируса?

Алкоголь может перевернуть нашу жизнь так же, как пандемия. Да, он приносит кратковременное психологическое облегчение и ненадолго снимает стресс, но затягивает в свои сети и вызывает болезненную зависимость. Недавно мы разбирались, алкоголь: это спасение от стресса или зло? Причем говорили мы о бокальчике вина после тяжелого рабочего дня. Любовь к выпивке никогда не заканчивается хорошо.

Поэтому сегодня мы предлагаем вам несколько "безалкогольных" способов отвлечься от коронавирусных новостей, чтобы снизить тревожность.

Помимо алкоголя, с начала пандемии резко выросли продажи пазлов. Весной, в разгар эпидемии и социальной изоляции, производители головоломок ликовали – спрос на их продукцию увеличился в несколько десятков раз по сравнению с прошлым годом. Причин для этого несколько. Пазлы упорядочивают хаос в голове и дают нам чувство контроля, ведь то, что сейчас происходит, совершенно не контролируется нами. Головоломки отвлекают от угроз реального мира и заставляют разум и тело работать в тандеме. Они способствуют развитию логического и образного мышления, мелкой моторики, внимания и памяти.

PASSION FOR PENCILS/YOUTUBE.COM

Если пазлы вам не нравятся, то попробуйте книжки-раскраски для взрослых (уже выпущена серия раскрасок на тему пандемии). Одно допандемическое исследование, опубликованное в феврале 2020 года в Academic Emergency Medicine, показало, что пациенты, раскрашивающие черно-белые рисунки, испытывали в больницах меньше беспокойства по сравнению с теми, кто этого не делал.

Если вы думали, что медитация — это длительное сидение на полу в позе лотоса, то вы ошибаетесь. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Behavioral Brain Research, показало: для того, чтобы снять стресс и поднять себе настроение необходимо всего лишь медитировать 13 минут в день в течение восьми недель (пандемия, вероятно, будет длиться намного дольше). В этом вам помогут специальные приложения. Например, Meditopia, Insight Timer или «Медитация для начинающих».

gabbybernstein.com

Кстати, медитировать можно и во время ходьбы (если вам сложно усидеть на месте). Но этот процесс — не просто прогулка в парке. Это осознанное действие, при котором координируются движения, дыхание и восприятие окружающего пространства. При медитации во время ходьбы вы никуда не идете, а осмысливаете свое внимание и нахождение в настоящем моменте.

Для быстрого снятия стресса воспользуйтесь особой техникой дыхания. Закройте глаза и сделайте глубокий короткий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. Затем выполните полный и долгий выдох. Во время него постарайтесь расслабить плечи. Вновь задержите дыхание на 5 секунд. Теперь дышите нормально. Для лучшего эффекта во время этого упражнения представляйте вашего любимого человека или друга. Вспомните совместные приятные моменты.

Фото из открытых источников

Наши мысли могут значительным образом влиять на настроение и мировоззрение. Точно так же, как и наблюдение за тем, что происходит вокруг нас. Выйдите из дома и посмотрите на небо, оцените его красоту, ощутите тепло солнца на вашей щеке.

Буквально. Алкоголь — не единственное «быстрое решение» против пандемической хандры. Многие из нас, находясь в стрессе, увеличивают количество подходов к холодильнику. Признаемся, что большая часть этой «антистрессовой» еды не относится к категории «здоровая пища». Кстати, в первом квартале 2020 года выросли продажи печенья и крекеров.

food.com

Но ведь есть и более здоровые закуски. Например, помидоры с сыром моцарелла, яблоки с арахисовым маслом, виноград со стейком из индейки. В тот момент, когда вы что-то едите, оцените употребляемый продукт. Какова его текстура? А аромат? Психологи утверждают, что такой подход к еде помогает тренировать внимательность и избавляет от стрессовых мыслей.

Зарядка и спорт отлично справляются с тревожностью. Достаточно даже обычной ходьбы. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Health Promotion Perspectives, показало, что для улучшения самочувствия и настроения достаточно 10-минутной прогулки на свежем воздухе.

alexei_tm/Shutterstock

Врачи давно сделали вывод: во время ходьбы изменяется структура мозга, он насыщается кислородом и гормонами, вырабатываемыми в нашем организме. Нейронная сеть активируется и гораздо лучше проводит импульсы.

Солнечный свет вызывает выброс серотонина (гормона хорошего самочувствия) и запускает синтез витамина D, необходимого в профилактике коронавируса.

abc.es

К тому же солнце стимулирует работу рецепторов на задней стороне сетчатки глаз. Они в свою очередь усиливают выработку гормонов и помогают регулировать режим сна. От того, сколько мы спим, в целом зависит наше здоровье. Люди, страдающие бессонницей, чаще употребляют алкоголь в надежде, что он поможет уснуть.

Йога помогает снять стресс, поднимает настроение, улучшает сон и уменьшает боль. Точно так же, как дыхательные упражнения помогают изменить наше мышление, одна поза йоги может переломить ситуацию. Примите положение «Собака мордой вниз». В нем ваше тело сможет расслабиться лучше всего. Кроме того, эта поза увеличивает приток крови к голове, улучшает цвет лица, растягивает заднюю поверхность ног, удлиняет позвоночник, раскрывает грудную клетку, убирает зажимы в шейном отделе.

Фото из открытых источников

Растяжка перед сном обеспечивает правильный и глубокий сон. Попробуйте сесть, соприкасаясь ступнями ног. Правую руку положите рядом с правым бедром и наклонитесь в эту же сторону, а левую руку поднимите над головой. Поменяйте положение и повторите упражнение для противоположной стороны. Сделайте его столько раз, cколько вам будет комфортно. После лягте на пол, колени разведите в стороны, но ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Положите руки на живот и просто подышите.

Кто сказал, что нужно употреблять только алкоголь, чтобы чувствовать себя немного расслабленным? Такого же эффекта можно добиться, если приготовить, например, безалкогольный крюшон, морс, лимонад, глинтвейн (вместо вина - виноградный cок) или фальшивое шампанское.

Фото из открытых источников

Рецепт фейкового игристого: 1 литр воды, 150 граммов меда (сахара), один лавровый лист, корица, гвоздика, кардамон, имбирь, мускатный орех и изюм. Кипятим воду и добавляем в нее все ингредиенты, кроме изюма. Когда напиток остынет, разливаем его в бутылки и добавляем изюм. Ставим будущее шампанское в холодильник и ожидаем его созревания 2-3 недели.

Сегодня нам очень важно поддерживать социальные связи. Одиночество провоцирует злоупотребление алкоголем, развитие гипертонии, заболеваний сердца и появление когнитивных проблем.

Фото из открытых источников

Во время пандемии облачная платформа Zoom стала местом для проведения видео-конференций, вебинаров и других онлайн мероприятий. Однако ее можно использовать не только для работы, но и в качестве антистрессового средства. Например, устроить с друзьями совместный кинопросмотр, провести квиз, организовать кулинарный мастер-класс или виртуальный клуб любителей поэзии. Фантазия безгранична! Мы можем многое сделать с помощью современных технологий и не поддаться сомнительным соблазнам.