Как похудеть за неделю до Нового года

Не успели похудеть к Новому году? Не все потеряно!

Зміст

• Основные правила 5-дневной диеты
• Как правильно составить меню
• Меню диеты на пять дней

До главной вечеринки года – всего неделя, а платье, специально купленное для корпоратива, сидит не так идеально, как хотелось бы? Без паники. Мы вам расскажем, как всего за пять дней спасти ситуацию.

Основные правила 5-дневной диеты

Вы можете добиться отличных результатов, если будете следовать всем рекомендациям. Благодаря разгрузке ЖКТ вы почувствуете прилив сил, ваше настроение и цвет лица улучшится, а самое главное – обязательно снизится вес. Но помните о правильном выходе из диеты, потому что потерянные килограммы могут вернуться обратно.

Главные принципы питания: низкокалорийность, отсутствие голода, избавление от шлаков, много жидкости. 

Как правильно составить меню

1. Вода, которую вы пьете, должна быть чистой, без газа – он раздражает желудок, вызывая аппетит. Вместо воды можно пить некрепкий зеленый чай, но обязательно листовой, никаких пакетиков. Хорошо подойдут также мята, чабрец и ромашка.
2. Аллергикам, беременным, детям и пожилым людям нельзя соблюдать эту диету.
3. Немаловажен психологический настрой, ведь многим нелегко отказаться от мяса, рыбы и продуктов животного происхождения – все они запрещены во время этой экспресс-диеты.
4. Помните о правильном выходе из системы – если это сделать неправильно, достигнутый эффект просто будет нивелирован: если вы сразу наброситесь на еду, то снова зашлакуете организм.
5. Вероятность срыва будет намного ниже, если во время диеты вы не будете чувствовать голода. Но даже если вы все-таки сорвались, доведите программу до конца. Но если вы сорвались на алкоголе или сигаретах, придется начать все сначала – от этого однозначно нужно отказаться на эти пять дней.

freepik.com

Меню диеты на пять дней

День первый

Завтрак. Стакан воды комнатной температуры с долькой лимона. Выпиваем сразу после сна за полчаса до завтрака. Овощной салат: морковь и яблоко натрите на терку. Заварите чашку некрепкого зеленого чая.

Середина дня. 100 г легкого творожка, некрепкий чай.

Обед. Большая тарелка салата (болгарский перец, огурцы, листовой салат), кусок (120 г) нежирной белой рыбы. Чай из чабреца.

Полдник. Стакан свежевыжатого сока из яблок и груш.

Ужин. Стакан свежевыжатого яблочно-морковного сока разведите водой (150 на 150 мл). Добавьте в него пару столовых ложек мякоти.

День второй: вода и спорт

Завтрак. Стакан воды с долькой лимона. Морковно-яблочный салат. Чай из цикория.

Середина дня. Белковый омлет (одно яйцо плюс два белка) с добавлением молока, взбить и запечь. Чай из мяты.

Обед. Отварная цветная капуста плюс баночка тунца в собственном соку. Некрепкий зеленый чай.

Полдник. Стакан сока из сельдерея, моркови и яблока.

Ужин. Свежевыжатый сок из яблока с добавлением киви и пары ложек пшенично-ржаных отрубей (предварительно замоченных в кипятке).

День третий: побольше фруктов

Завтрак. Стакан воды. Салат (яблоко и морковь, натертые на терку).

В течение всего дня каждые два часа выпивайте по стакану свежевыжатого сока (лучше апельсинового, яблочного или яблочно-морковного). Но и не забывайте о простой чистой воде (около двух литров в день).

freepik.com

День четвертый

Завтрак. Стакан воды комнатной температуры с долькой лимона. Салат из моркови с двумя столовыми ложками размоченной овсянки. Черный чай с добавлением чабреца. 

Середина дня. Нежирный творог (200 г) и мятный чай.

Обед. Большая тарелка салата (огурцы, отварная брокколи, листовой салат), некрепкий зеленый чай. 

Полдник. Стакан свежего сока из яблок, моркови и сельдерея.

Ужин. Чашка свежевыжатого апельсинового сока с водой (150 на 150 мл) с добавлением двух ложек мякоти апельсина.

День пятый: финишная прямая

Завтрак: стакан минералки без газа.

В течение дня можно есть сколько угодно свежих яблок и 400 г нежирного творога. Пить можно некрепкий зеленый чай.

На ночь: стакан обезжиренного кефира с добавлением двух столовых ложек отрубей.

Комментарии

Додати коментар

Відправити