7 работающих способов замедлить старение

Зміст

• Ешьте ягоды
• Принимайте витамин D
• Занимайтесь сексом
• Пейте много воды
• Меньше стресса
• Физическая активность
• Нужно отдыхать

К сожалению, мы не можем повернуть время вспять, но нам вполне под силу замедлить его течение, чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми. Кстати, на 50% скорость старения человека зависит от генетики, но остальные 50% – в наших руках, то есть зависит от образа жизни. Вы в состоянии перехитрить свой организм и замедлить старение, если будете правильно питаться и заниматься спортом. Об этом знают все. А вот еще 7 конкретных действенных способов.

Как выглядеть моложе: топ-12 секретов

Ешьте ягоды

Главные враги нашей кожи – свободные радикалы. Причем они из-за многих окружающих нас вещей: стрессов, курения, ультрафиолетового излучения, грязного воздуха, радиации. Именно свободные радикалы вызывают морщины и пигментные пятна. Но есть секрет: в ягодах содержатся полезные антиоксиданты. Поэтому если вы хотите как можно дольше сохранять молодость кожи, добавьте в свой рацион ягоды. Лучше всего есть их утром (можно добавлять в овсянку). Одна порция ягод с утра защищает от свободных радикалов на весь день.

pixabay.com

Принимайте витамин D

Как известно, солнце вредно для кожи, но как же тогда получать этот очень важный витамин? Нехватка витамина D обычно наблюдается у тех, кто живет в северных странах или весь день находится в офисе. Вы можете принимать витамин Д в препаратах. Но лучше самостоятельно его себе не назначать, чтобы не было передозировки. Лучше сдать лабораторный анализ на уровень витамина D – и тогда врач подберет для вас правильную дозировку. Есть капсулы и раствор витамина Д – принимайте то, что вам удобнее. И не забывайте на солнце наносить защитный крем с высоким уровнем SPF – так вы позаботитесь о молодости своей кожи.

pixabay.com

Занимайтесь сексом

Ученые доказали не позитивное влияние секса на здоровье, но и обнаружили что секс продлевает молодость. Дело в том, что секс стимулирует сердечную активность, которая улучшает кровообращение. Вот и секрет упругой кожи! Секс – это как высокоинтенсивная тренировка, которая еще и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.

Пейте много воды

О пользе 1,5 литра воды в день сказано уже немало, нам остается лишь добавить: на 50-80% мы состоим из воды, но с возрастом этот процент уменьшается. Водный баланс нужно постоянно поддерживать. Если вы не будете выпивать достаточно воды, у вас рано появятся морщины из-за сухости кожи.

pixabay.com

Меньше стресса

К сожалению, избегать стрессов не получается, но изменить свое отношение к вещам, вызывающим тревогу и уныние, можно. Стресс ускоряет старение, потому что в кровь выбрасывается гормон кортизол. Во время стресса сосуды сужаются, поэтому ухудшается кровообращение – органы получаю меньше кислорода. На фоне стресса возникает намного больше свободных радикалов. Рекомендуем вам по возможности все-таки избегать стрессовых ситуаций.

5 красиво стареющих звезд: «нет» ботоксу и пластике

Физическая активность

Эта истина стара как мир, но мы напомним: спорт продлевает молодость и улучшает здоровье. Выберите для себя то, что вам больше подходит: кардионагрузки, аэробные или анаэробные. Возьмите за правило, что активность в вашей жизни должна быть регулярной. И если до сих пор вы не начали заниматься спортом, сделайте это сейчас, чтобы замедлить старение. Мышцы делают кожу более упругой и подтянутой, во время тренировок уходит жир, а еще активность помогает поддерживать правильный уровень инсулина. А занятия спортом на воздухе отлично насыщают кровь кислородом.

pixabay.com

Нужно отдыхать

Прекрасная новость: когда вы ленитесь и отдыхаете, старение тоже замедляется! Не забывайте о полноценном сне, во время которого обновляются все клетки организма. Во сне разрушается кортизол, а мелатонин (гормон сна) омолаживает организм. Массаж, кстати, тоже полезен: во время него клетки кожи и мышц получают больше кислорода – кожа становится более эластичной и молодой.

pixabay.com

Согласитесь, все наши советы очень легко выполнять!

Комментарии