Как снизить тревожность: 6 простых способов

Зміст

• Метод временного дистанцирования
• Дышите и делайте паузы
• Записывайте мысли в дневник
• Следите за новостями, но знайте меру
• Берегите свое тело
• Продолжайте общаться, не изолируйтесь

Скоро будет год как весь мир живет словно в какой-то параллельной реальности, которую до недавнего времени многие даже не воспринимали всерьез. Это мы о коронавирусе, из-за которого закрылись границы, многие компании перевели сотрудников на удаленную работу, дети весной вынуждены были учиться онлайн, мы продолжаем соблюдать дистанцию, носить маски и пользоваться антисептиками. И ситуация, скажем прямо, не улучшается. К сожалению, вакцину против ковида пока так и не изобрели, Европа снова усиливает карантин, врачей в больницах не хватает, а заболеваемость растет… Стоп!

Нам всем нужно срочно брать себя в руки и стараться снижать градус тревожности, потому что невозможно жить в таком стрессе. Он не только негативно сказывается на психическом здоровье, но и снижает иммунитет. Поэтому мы предлагаем 6 способов абстрагироваться от ситуации, на которую мы не особо можем повлиять, кроме как соблюдать меры безопасности. Давайте подумаем о своем душевном здоровье! Итак.

Метод временного дистанцирования

Как только вы ощущаете тревогу, которую не в состоянии контролировать, представьте, что пандемия уже позади. Вы словно оглядываетесь на все происходящее, например, через год или несколько лет спустя.

Психологи говорят: такой метод временных перспектив и дистанцирование отлично успокаивает эмоции. Представьте подобную вспышку в историческом контексте – ведь человечество уже переживало подобные пандемии и раньше.

Дышите и делайте паузы

Уменьшить тревогу поможет и медитация, причем для этого необязательно садиться в позу лотоса, зажигать благовония и говорить «омммм». Вы можете просто включить звуки природы или любимую спокойную музыку, сесть как вам удобно или прилечь. Следите за дыханием: на вдохе медленно считайте до трех, на выдохе – так же. Не пытайтесь ни о чем не думать, просто пусть мысли не мешают вам считать.

Записывайте мысли в дневник

Дневник – это хороший терапевтический инструмент, ведь с ним вы можете поделиться теми мыслями и страхами, которые не всегда способны озвучить даже родным людям или близким друзьям. Дневник разгрузит вас от тяжелых мыслей и сохранит ваш опыт – через какое-то время вы сможете перечитать все изложенное и переоценить свои эмоции. Что вы можете записать в дневнике:

• как я себя чувствую сегодня (ваши эмоции и мысли по поводу сегодняшней ситуации, ваши переживания);
• письмо в будущее (напишите себе, в будущее, когда закончится пандемия, как вы прожили день, что чувствовали, чем занимались);
• слова благодарности (опишите в дневнике, за что вы благодарны сегодняшнему дню: это могут быть даже какие-то мелочи, главное – что вы сосредоточитесь на поиске хорошего в мире, который вас окружает).

Следите за новостями, но знайте меру

Игнорировать новости и ситуацию в мире нельзя – если вы будете ощущать, что чего-то не знаете, это чревато еще большей тревогой. Но мы рекомендуем не пытаться объять все источники информации и постоянно мониторить новости. Вы должны выбрать буквально пару новостных сайтов, которым полностью доверяете. Заходите на них два раза в день, не чаще.

Соцсети сегодня – это не только новости, вал непроверенной информации, но и всевозможные слухи и куча фейков. Это нагнетание паники и дезинформация. А нам это не нужно! Поэтому если вы ощущаете, что просмотр ленты увеличивает вашу тревогу – сокращайте время в интернете! Это очень важный совет.

Берегите свое тело

Эти рекомендации не новы, но всегда действенны для крепкого здоровья: правильное питание, полноценный сон, посильные физические нагрузки, йога, прогулки на свежем воздухе. Поэтому если вы хотели «с понедельника начать правильную жизнь», вот именно тот момент. Планировали, например, похудеть и уменьшить живот за семь дней? Тогда вперед! Запомните, что хронический стресс негативно влияет на все процессы в организме, поэтому сегодня как никогда нужно позаботиться о своем теле. Кстати, если из-за плохих мыслей вы страдаете бессонницей, существуют безрецептурные мягкие препараты для улучшения сна. Но перед их применением посоветуйтесь с врачом.

Продолжайте общаться, не изолируйтесь

Один из главных способов справиться с беспокойством – это возможность поговорить о своих чувствах с людьми, которым вы доверяете. Во время карантина и самоизоляции вы не должны испытывать скуку и одиночество.

Поэтому даже если вам придется снова оказаться на самоизоляции, не теряйте связь с родными и друзьями – дружеские посиделки можно устраивать с помощью бесплатных приложений Zoom, Skype, FaceTime. И вообще, почаще созванивайтесь с родными, которые живут далеко от вас, интересуйтесь их жизнью, их переживаниями и мыслями. Говорите обо всем, помогайте и им справиться с тревожностью.

Поверьте, пандемия пройдет – и совсем скоро мы будем вспоминать о коронавирусе как об очередном очень неприятном моменте в нашей жизни, который нужен был человечеству для переоценки многих привычных вещей.